ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి బరువును అదుపులో ఉంచుకోవడం ఎంత ముఖ్యమో. ప్రతిరోజూ శరీరానికి తగినంత తినడం కూడా అంతే ముఖ్యం. మనం తినే ఆహారంలో కేలరీల స్థాయిని గమనించినప్పుడు మాత్రమే ఈ రెండు అంశాల మధ్య సమతుల్యత ఏర్పడుతుంది. అయితే, మనం తక్కువ తిని పిల్లల్లాగే ఆకలితో అలమటిస్తే, కోలుకోలేని పరిణామాలు ఉంటాయి. మనం వయసు పెరిగే కొద్దీ ప్రతి ఒక్కరూ రోజూ తినాల్సిన కేలరీల పరిమాణం మారుతుందని గుర్తుంచుకోండి. ఈ చార్ట్‌ని అనుసరించండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపండి.

ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి, మనం తీసుకునే కేలరీలు మరియు మనం ఖర్చు చేసే కేలరీల మధ్య సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మనం ఖర్చు చేసే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటే, అదనపు కొవ్వు నిల్వలు ఏర్పడే ప్రమాదం ఉంది. ఇది బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. వ్యక్తి వయస్సు, లింగం మరియు బరువును బట్టి రోజువారీ కేలరీల అవసరాలు మారుతూ ఉంటాయి. కాబట్టి, డైటీషియన్ సూచించిన సమతుల్య ఆహారం ద్వారా అవసరమైన కేలరీలను మాత్రమే తీసుకోండి.

కేలరీలు అంటే ఏమిటి?

కేలరీలు అంటే ఆహారంలో లభించే శక్తి. మనం తినే ప్రతిదానిలో కేలరీలు ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, 100 గ్రాముల బియ్యంలో 156 కేలరీలు, 30 గ్రాముల బాదంలో 169 కేలరీలు మరియు 100 గ్రాముల చీజ్‌లో 282 కేలరీలు ఉంటాయి.

రోజువారీ కేలరీల అవసరాలను అంచనా వేయడం:

డేటా విశ్లేషణ ఆధారంగా, జీవనశైలిని మూడు రకాలుగా వర్గీకరించవచ్చు:

నిశ్చల జీవనశైలి: తక్కువ శారీరక శ్రమ ఉన్న వ్యక్తులు, అంటే, ఎక్కువసేపు కూర్చునేవారు లేదా పరిమిత సమయంలో మాత్రమే నడిచేవారు.

మితమైన చురుకైన జీవనశైలి: చురుకైన జీవనశైలి జాబితాలో మితమైన నడక, తేలికపాటి శారీరక శ్రమ లేదా ఇంటి పని ఉంటాయి.

చురుకైన జీవనశైలి: అత్యంత చురుకైన జీవనశైలి వర్గంలోని వ్యక్తులు అధిక స్థాయిలో పని చేస్తారు. అటువంటి వ్యక్తులు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం మరియు తరచుగా నడకను వారి దినచర్యలో భాగంగా చేసుకోవాలి.

పైన పేర్కొన్న చార్ట్‌లో ఇవ్వబడిన కేలరీల సిఫార్సులు ఆరోగ్యకరమైన బరువు ఉన్న వ్యక్తులకు వర్తిస్తాయి. మీరు బరువు పెరగాలనుకుంటే, సిఫార్సు చేసిన మొత్తం కంటే అదనంగా 500 కేలరీలు తీసుకోండి. బరువు తగ్గడానికి, సిఫార్సు చేసిన మొత్తం కంటే 500 కేలరీలు తక్కువగా తినాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. మీ నిర్దిష్ట అవసరాలు మరియు ఆరోగ్య పరిస్థితుల ఆధారంగా వ్యక్తిగతీకరించిన సలహా కోసం డైటీషియన్‌ను సంప్రదించడం ఉత్తమం.