ఈరోజుల్లో గుండె సంబంధిత సమస్యలు వేగంగా పెరుగుతున్నాయి. అనారోగ్యకరమైన ఆహారం, ఒత్తిడి, శారీరక వ్యాయామం లేకపోవడం, మద్యం, ధూమపానం వంటి అంశాలు గుండె ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. కానీ సరైన ఆహారం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం, మంచి నిద్ర, ఒత్తిడి నియంత్రణ ద్వారా గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవచ్చు.
వ్యాయామం
గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి ప్రతిరోజూ క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం అవసరం. రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు వేగంగా నడవడం, సైక్లింగ్ చేయడం లేదా ఈత కొట్టడం రక్తపోటును నియంత్రించవచ్చు. ఇది గుండె కండరాలను బలపరుస్తుంది. రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఆహారం
పండ్లు, కూరగాయలు, లీన్ ప్రోటీన్లు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉన్న ఆహారం తీసుకోవడం గుండె ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యం. ఫాస్ట్ ఫుడ్ తినడం కూడా గుండెకు ప్రమాదకరం. ఎందుకంటే ఇది దీర్ఘకాలిక మంట, ధమనులకు నష్టం కలిగిస్తుంది.
మద్యం
అధికంగా మద్యం తాగడం వల్ల అధిక రక్తపోటు ప్రమాదం పెరుగుతుంది. ఇది గుండె కండరాల బలహీనతకు దారితీస్తుంది. క్రమరహిత హృదయ స్పందనలు సంభవిస్తాయి. పరిమిత మద్యం వినియోగం గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది.
ధూమపానం
ధూమపానం రక్తంలో ఆక్సిజన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. గుండెపోటు, స్ట్రోక్‌ల ప్రమాదం పెరుగుతుంది. ఇది రక్తం గడ్డకట్టే ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది. కాబట్టి దూరంగా ఉండటం మంచిది.
సరైన హైడ్రేషన్
రోజంతా తగినంత నీరు త్రాగడం వల్ల రక్తం గడ్డకట్టకుండా నిరోధించబడుతుంది. సరైన రక్త ప్రసరణ జరుగుతుంది. తక్కువ నీరు త్రాగడం వల్ల రక్తం చిక్కగా అవుతుంది. దీనివల్ల అధిక రక్తపోటు, గుండె సమస్యలు వస్తాయి.
సరైన నిద్ర
ప్రతి రాత్రి కనీసం 7 నుండి 9 గంటల నిద్ర గుండె పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. సరైన నిద్ర లేకపోవడం వల్ల ఊబకాయం, క్రమరహిత హృదయ స్పందనలు వస్తాయి. మంచి నిద్ర జీవక్రియ, ఒత్తిడి హార్మోన్లను నియంత్రిస్తుంది.
వైద్య పరీక్షలు
గుండె సమస్యలను ముందుగానే గుర్తించడానికి మీరు క్రమం తప్పకుండా వైద్య పరీక్షలు చేయించుకోవాలి. రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్, డయాబెటిస్ వంటి సమస్యలను గుర్తించడం, నియంత్రించడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యాన్ని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది.
