మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్ లేకపోవడం అనేక తీవ్రమైన సమస్యలకు దారితీస్తుంది. అల్పాహారంలో ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా, మీరు ఈ సమస్యలను నివారించవచ్చు. కొన్ని రకాల ఆహారాలలో తగినంత మొత్తంలో ప్రోటీన్ ఉంటుంది. మరియు ఏ రకమైన ఆహారం శరీరానికి సరైన మొత్తంలో ప్రోటీన్‌ను అందిస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి ఏమి తినాలో తెలుసుకుందాం.

పోహా:
అల్పాహారానికి పోహా ఒక గొప్ప ఎంపిక. ఇది చాలా తేలికగా ఉంటుంది. ఇందులో కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు మరియు ఫైబర్ ఉంటాయి. దీన్ని తినడం వల్ల మీరు చాలా సేపు కడుపు నిండిన అనుభూతిని పొందుతారు. అంతేకాకుండా, ఇది బరువు తగ్గడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. వేరుశెనగలను కూడా దీనికి కలుపుతారు. ఇవి పోహా యొక్క పోషక విలువలను మరింత పెంచుతాయి.

సోయా ఇడ్లీ:

సోయా ఇడ్లీని బియ్యం, సోయాబీన్స్ మరియు నల్ల పప్పులతో తయారు చేస్తారు. వాటిలో ప్రోటీన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. వాటిని తయారు చేయడం కూడా చాలా సులభం. అల్పాహారంలో ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే సోయా ఇడ్లీ తినడం ద్వారా మీరు సులభంగా బరువు తగ్గవచ్చు. అంతేకాకుండా, మీకు ప్రోటీన్ కూడా లభిస్తుంది.

గిలకొట్టిన గుడ్డు:

గుడ్డు బుర్జీలో ప్రోటీన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. గుడ్లు ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం. గుడ్డు బుర్జీ రుచిని పెంచడానికి, పచ్చిమిర్చి, కొత్తిమీర, టమోటాలు, ఉల్లిపాయలు వంటి అనేక రకాల కూరగాయలను ఉపయోగిస్తారు. దీనితో పాటు, అనేక రకాల డ్రై ఫ్రూట్స్‌ను కూడా ఇందులో ఉపయోగించవచ్చు. వీటిని ఉదయం తినడం వల్ల బరువు తగ్గే అవకాశం కూడా ఉంది.

మూంగ్ దాల్:

మూంగ్ దాల్ ప్రోటీన్ యొక్క పవర్‌హౌస్. ఇది ఆకలిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, ఇది బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు మూంగ్ దాల్‌ను రాత్రంతా నానబెట్టి, మీకు ఇష్టమైన పదార్థాలను జోడించి మిక్సర్‌లో రుబ్బుకోవచ్చు. వాటిని కొంత నూనెతో కాల్చండి. ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి.. ఆవాల నూనె, నెయ్యి లేదా ఆలివ్ నూనెను ఉపయోగించండి.

మొలకల సలాడ్:

మొలకల సలాడ్ బోరింగ్‌గా అనిపించవచ్చు. కానీ కొన్ని కూరగాయలు మరియు చాట్ మసాలాతో కలిపినప్పుడు, ఇది అద్భుతమైన రుచిని కలిగి ఉంటుంది. దీనిని సాధారణంగా సైడ్ డిష్‌గా తింటారు. కానీ మీరు దీనిని అల్పాహారంగా కూడా తీసుకోవచ్చు. ఇందులో ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. మొలకెత్తిన బఠానీలలో ప్రోటీన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఈ ఆరోగ్యకరమైన, పోషకమైన సలాడ్ బరువు తగ్గించే ఆహారంగా పనిచేస్తుంది.

గంజి:

ఇది ఫైబర్ అధికంగా ఉండే భారతీయ సూపర్ ఫుడ్. మీరు దీన్ని మీ అభిరుచికి అనుగుణంగా తయారు చేసుకోవచ్చు. కానీ బరువు తగ్గాలనుకునే వారు గంజిలో కూరగాయలు వేసి ఉప్పు వేయడం ద్వారా దాని పోషక విలువలను పెంచుకోవచ్చు. దీనితో పాటు, మీరు గోధుమలు, బార్లీ లేదా ఇతర ధాన్యాలతో గంజిని తయారు చేసుకోవచ్చు. అన్నీ ఫైబర్ యొక్క మంచి వనరులు. జీవక్రియను ఆరోగ్యంగా ఉంచడమే కాకుండా, ఇది మిమ్మల్ని ఎక్కువ కాలం కడుపు నిండి ఉండేలా చేస్తుంది.