రోజంతా పనిచేసి వ్యాయామం చేయడానికి సమయం లేదని భావించే వారి కోసం ఇది. మీరు నిజంగా మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలనుకుంటే, మీరు పెద్ద ప్రణాళికలు వేసుకోవాల్సిన అవసరం లేదు, వేల డాలర్లు ఖర్చు చేసి జిమ్ సభ్యత్వం పొందాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు తిన్న తర్వాత మీ కోసం 5 నిమిషాలు కేటాయించగలిగితే సరిపోతుంది. ఇటీవలి అధ్యయనాలు కూడా ఇదే విషయాన్ని చూపిస్తున్నాయి. మీరు మీ రోజువారీ పనుల నుండి అలసిపోయినప్పటికీ, మీ శరీరానికి ఎటువంటి ఇబ్బంది లేకుండా చేయగలిగే చిన్న టెక్నిక్ ఇది.
రాత్రి భోజనం తర్వాత నడవడం వల్ల శరీరానికి చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సమతుల్యం చేస్తుంది. ఇది మెరుగైన జీర్ణక్రియ, రక్తపోటు తగ్గడం మరియు బరువు తగ్గడం వంటి ముఖ్యమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. ఈ ప్రయోజనాల కోసం మీరు ఖచ్చితంగా రోజుకు రెండు నిమిషాలు మాత్రమే కేటాయించాలని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. తిన్న తర్వాత 5 నిమిషాల నడక మీ ఆరోగ్యానికి దైవవరం అని పరిశోధకులు వెల్లడించారు. అదనంగా, నడక ఒత్తిడిని నిర్వహించగలదు. ఇది నిద్రను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఎటువంటి ప్రణాళిక లేకుండా కూడా, మీ దినచర్యలో 5 నిమిషాలు కేటాయించడం వల్ల మీ మధుమేహం ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గించవచ్చు.
మధుమేహాన్ని నివారిస్తుంది..
నడక అనేది తక్కువ-ప్రభావ వ్యాయామం. ఈ చిన్న కార్యకలాపంతో మీరు ఎటువంటి వెయిట్ లిఫ్టింగ్ లేకుండా మరిన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. దీనికి ఎటువంటి పరికరాలు అవసరం లేదు. అన్ని వయసుల వారు దీన్ని చేయడం సురక్షితం. ముఖ్యంగా, రోజంతా ఎక్కువ శారీరక శ్రమ చేయని వారికి, రాత్రి భోజనం తర్వాత 5 నిమిషాల నడక చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
మీకు బిపి ఉందా..
2 నుండి 5 నిమిషాల చిన్న నడకతో ప్రారంభించండి. మీరు ఈ అలవాటును ఎంతసేపు కొనసాగిస్తారనే దానికంటే మీరు ఎంతసేపు నడవడం చాలా ముఖ్యం. ఇటీవలి అధ్యయనం ప్రకారం, భోజనం తర్వాత కేవలం రెండు నిమిషాలు నడవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు నియంత్రించబడతాయి. జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది మరియు రక్తపోటు తగ్గుతుంది. ఇది హార్మోన్ నియంత్రణ కారణంగా బరువు తగ్గడం మరియు మానసిక స్థితి నియంత్రణలో కూడా సహాయపడుతుంది.
జీర్ణ సమస్యలు తొలగిపోతాయి..
భోజనం తర్వాత తేలికపాటి నడక వ్యాయామం కంటే రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను మరింత సమర్థవంతంగా తగ్గిస్తుందని ఒక పరిశోధన సూచిస్తుంది. భోజనం తర్వాత వెంటనే నడక ప్రారంభించడం ఇన్సులిన్ స్థాయిలను స్థిరీకరించడానికి మరియు తినడం తర్వాత 60 మరియు 90 నిమిషాల మధ్య రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచడానికి సహాయపడుతుందని అధ్యయనం కనుగొంది, ఇది మెరుగైన ఫలితాలకు దారితీస్తుంది. ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, ప్రేగులను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు జీర్ణవ్యవస్థ ద్వారా వేగవంతమైన ఆహార కదలికను సులభతరం చేస్తుంది. ముఖ్యంగా
ఉబ్బరం..
మీరు జీర్ణం కాని ఆహారాన్ని తిన్నప్పుడు మరియు త్రాగినప్పుడు, బయటి నుండి కొంత గాలి శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తుంది. ఈ వాయువు జీర్ణవ్యవస్థలో పేరుకుపోయి ఉబ్బరాన్ని కలిగిస్తుంది. అందుకే తిన్న వెంటనే నడవడం మీరు తిన్నదాన్ని పూర్తిగా జీర్ణం చేయడంలో చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. దీని కోసం మీకు పెద్ద స్థలం కూడా అవసరం లేదు. మీ వరండాలో లేదా లిఫ్ట్ దగ్గర నాలుగు అడుగులు ముందుకు వెనుకకు నడవడం సరిపోతుంది. ఇది మీకు బాగా నిద్రపోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
