30 ఏళ్లు పైబడిన వారైనా, కాకపోయినా, ఊబకాయం అనేది ఒక సాధారణ సంఘటన. దానితో పాటు పొడుచుకు వచ్చిన బొడ్డు కూడా ఉంటుంది. అస్తవ్యస్తంగా కనిపించే శరీర ఆకారం. ఇది మన ఆత్మవిశ్వాసాన్ని దెబ్బతీయడమే కాకుండా తక్కువ ఆత్మగౌరవ భావనను కూడా పెంచుతుంది. మీరు ప్రజలను కలవగలరా లేదా అనే సందేహాన్ని ఇది కలిగిస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి మీరు ఎంత ప్రయత్నించినా, ఎన్ని వ్యాయామాలు చేసినా ఫలితం లేదని చాలా మంది బాధపడుతున్నారు. నిజానికి, అధిక బరువును వదిలించుకోవడం పెద్ద సమస్య కాదు.
అవును, బరువు తగ్గడం సులభం. మీరు ఎంత నడిచినా ఫలితం లేదని మీరు ఎందుకు అంటున్నారు? మనం తెలియకుండానే చేస్తున్న తప్పులను తెలుసుకుందాం. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం.. మీరు రోజుకు 10 వేల అడుగులు నడవగలిగితే ఫిట్‌నెస్ సాధించవచ్చని నిరూపించబడింది. పది వేల అడుగులు గురించి చింతించకండి.. మీరు మీ పట్టుదల, వాయిదాను కోల్పోకుండా ప్రతిరోజూ అదే ఉత్సాహంతో ప్రయత్నిస్తే, ఇది పెద్ద విషయం కాదని మీరు చెబుతారు. ఈరోజు నుండి దీన్ని ప్లాన్ చేసుకోండి.
ఒంటరిగా నడవకండి
మీరు ఉదయం అలారం పెడతారు. కానీ మీరు ముసుగుతో పడుకుంటారు. ఇది జరగకుండా నిరోధించడానికి మీ స్నేహితుడు, భార్య, భర్త వంటి వారిని మీతో తీసుకెళ్లండి. ఒంటరిగా నడవడంతో పోలిస్తే జంటగా నడవడం అస్సలు బోరింగ్ కాదు. మీరు అలసిపోయినా మరొక వ్యక్తి మిమ్మల్ని తీసుకెళ్లే బాధ్యత తీసుకుంటాడు.
Related News
ప్రారంభ ధైర్యం వ్యర్థం
మీరు ఒకేసారి పదివేల అడుగులు నడవడానికి ప్రయత్నిస్తే, మరుసటి రోజు మీరు రెండు అడుగులు కూడా వేయలేరు. అందుకే మీరు చిన్న లక్ష్యాల ద్వారా ఈ దూరాన్ని సాధించాలి. రోజంతా ఉదయం నడవడమే కాదు. కాసేపు తిన్న తర్వాత, పడుకునే ముందు, ప్రతిదీ మిమ్మల్ని మీ లక్ష్యానికి దగ్గరగా తీసుకువస్తుంది.
టెక్నాలజీని ఉపయోగించండి
పెడోమీటర్, ఫిట్‌నెస్ ట్రాకర్ లేదా స్మార్ట్‌ఫోన్ యాప్‌ల సహాయంతో మీరు రోజుకు ఎంత నడుస్తున్నారో ట్రాక్ చేయండి. ప్రతిరోజూ మీ పురోగతిని పర్యవేక్షించడం ద్వారా, మీరు ప్రేరణ పొందుతారు.
నడక.. ఆసక్తికరంగా..
నడవడానికి బదులుగా కొంత సంగీతాన్ని వినండి. లేదా ఆడియో పుస్తకాలు, పాడ్‌కాస్ట్‌లు మొదలైన వాటిని విని నడవండి. ఇది మీ బరువు తగ్గించే సవాలును మరింత ఆసక్తికరంగా చేస్తుంది.
ప్రకృతితో కనెక్ట్ అవ్వండి..
ఎక్కడైనా పార్కుల్లో నడుస్తున్నప్పుడు, మీ బూట్లు తీసివేసి, కాసేపు గడ్డిపై నడవండి. ఇది మిమ్మల్ని ప్రకృతితో అనుసంధానించే అద్భుతమైన ప్రక్రియ. ఇలా చేయడం కూడా చాలా రిఫ్రెషింగ్‌గా అనిపిస్తుంది.
ఆ అవకాశాన్ని కోల్పోకండి..
లిఫ్ట్‌లు, లిఫ్ట్‌లకు బదులుగా మెట్లు ఎక్కే అవకాశం మీకు లభిస్తే, దానిని కోల్పోకండి. ఇవి అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయపడతాయి. అయితే, ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు తిన్న వెంటనే వారి శరీరంపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని పెట్టకూడదని గుర్తుంచుకోండి.
ఇది నిజమైన పరీక్ష
ఇప్పుడు అన్నింటికంటే పెద్ద సవాలు ఒకటి ఉంది. అది స్థిరత్వం. మీరు ఈ అలవాటును ఎన్ని రోజులు కొనసాగిస్తారనే దానిపై మీ లక్ష్యం ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు 41 రోజులు వదులుకోకుండా ఏదైనా చేయగలిగితే, అది చివరికి అలవాటుగా మారుతుందని చెబుతారు. కాబట్టి ప్రయత్నించడం ఆపవద్దు.
మీ కుక్కతో ఆనందించండి
మీకు తోడుగా ఎవరూ లేకపోతే, మీ పెంపుడు జంతువులతో నడక భాగస్వామిగా ఆనందించండి. ఇది మీ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
