ఈరోజుల్లో, చాలా మంది అధిక బరువు సమస్యలతో బాధపడుతున్నారు. ఒక వ్యక్తి ఆహారపు అలవాట్లు, చెడు జీవనశైలి అతని ఆరోగ్యంపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. ఆహారపు అలవాట్ల కారణంగా.. ప్రజలు అధిక బరువు, బొడ్డు కొవ్వు సమస్యలతో బాధపడుతున్నారు. అయితే, చాలా మంది బరువు తగ్గడానికి వివిధ ప్రయత్నాలు చేస్తున్నారు. కొందరు తమ ఆహారంలో మార్పులు చేసుకుంటుండగా.. మరికొందరు జిమ్‌ల చుట్టూ తిరుగుతున్నారు. అయితే, చాలా మంది పెద్దగా మార్పును చూడరు. ఎంత ప్రయత్నించినా, వారు బరువు తగ్గలేకపోతున్నారు.
కానీ, బరువు తగ్గడానికి నడక ఉత్తమ ఎంపిక అని మీకు తెలుసా? అవును, మీరు విన్నది నిజమే, మీరు నడవడం ద్వారా బరువు తగ్గవచ్చు. నడక అనేది చాలా మంది సులభంగా చేయగల వ్యాయామం. నడక ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. నడవడం చాలా సులభం. రోజూ నడవడం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఇది దీర్ఘకాలంలో చాలా మంచిది. అయితే, మీరు రోజుకు ఎంత దూరం నడవాలో మీకు తెలుసా, ఇది మీ వేగాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది? బరువు తగ్గడానికి నడక సూత్రం ఏమిటో ఇక్కడ తెలుసుకుందాం
నడకకు రహస్య సూత్రం
Related News
1. నడక కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ఎక్కువ అడుగులు వేస్తే, మీరు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు.
2. నడకతో పాటు మీరు తినే ఆహారంపై కూడా ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలి. కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించాలి. పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి.
3. క్రమం తప్పకుండా నడవడం నిర్ధారించుకోండి. ప్రతిరోజూ నడక చాలా ముఖ్యం. అంటే మీరు ప్రతిరోజూ నడవడం అలవాటు చేసుకోవాలి.
4. నడక వేగం కూడా ముఖ్యం. మీరు వేగంగా నడిస్తే, మీరు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయవచ్చు.
బరువు తగ్గడానికి మీరు ఎంత దూరం నడవాలి?
CDC (సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్) మార్గదర్శకాల ప్రకారం.. బరువు తగ్గడానికి మీరు ప్రతిరోజూ కనీసం 60 నుండి 90 నిమిషాలు (గంట నుండి గంటన్నర) నడవాలి. అలాగే, మీరు అధిక కేలరీల ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. అదనంగా, ప్రతిరోజూ 10,000 అడుగులు నడవడం వల్ల బరువు తగ్గే అవకాశాలు పెరుగుతాయని నిపుణులు అంటున్నారు. అయితే, ఇది అందరికీ అవసరం లేదు. అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం. ఇలా నడవడం ద్వారా మీరు ఎంత బరువు తగ్గుతారనే దానికి ఖచ్చితమైన సమాధానం లేదు. ఇది శరీరంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కొంతమంది త్వరగా బరువు తగ్గుతారు. మరికొందరు బరువు తగ్గడానికి ఎక్కువ సమయం పట్టవచ్చు.
30 నిమిషాల్లో మీరు ఎంత దూరం నడవగలరు?
మీరు అరగంటలో 1.5 నుండి 2.0 మైళ్లు నడవవచ్చు. అంటే.. మీరు 2.5 నుండి 3.3 కిలోమీటర్లు నడవవచ్చు. మీరు దాదాపు 3,000 నుండి 4,500 అడుగులు వేస్తారు. బిజీ జీవితాల కారణంగా.. చాలా మందికి కనీసం అరగంట నడవడానికి సమయం ఉండదు. రోజుకు కనీసం మూడు సార్లు 10 నిమిషాలు నడవడానికి ప్రయత్నించండి. అయితే, మీరు నడవడానికి ముందు కనీసం ఐదు నిమిషాలు వేడెక్కాలి. నడిచిన తర్వాత చల్లబరచడం గుర్తుంచుకోండి.
బరువు తగ్గడానికి ఎలా నడవాలి?
బరువు తగ్గడానికి మీరు రోజుకు ఎన్ని కిలోమీటర్లు నడవాలి అనే ప్రశ్నకు సరైన సమాధానం లేదు. ఇది వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారవచ్చు. బరువు, వయస్సు, లింగం, వేగం, ఆహారం వంటి అనేక అంశాలు దీనిని ప్రభావితం చేస్తాయి. అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ ప్రకారం.. 1.6 కిలోమీటర్లు నడవడం వల్ల 55 నుండి 140 కేలరీలు ఖర్చవుతాయి. ఇది మీ నడక వేగంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అంతేకాకుండా, బ్రిటిష్ నేషనల్ హెల్త్ సర్వీస్ వారానికి కనీసం 150 నిమిషాలు మితమైన వేగంతో నడవాలని సిఫార్సు చేస్తుంది.
