విటమిన్ బి12: విటమిన్ బి12 మెదడు మరియు నరాల పనితీరుకు అవసరమైన పోషకం. ఇంకా, ఇది ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తిలో ముఖ్యమైన విధులను నిర్వహిస్తుంది.

ఈ సందర్భంలో, ఈ పోస్ట్‌లో, మీరు విటమిన్ బి12 లోపం యొక్క లక్షణాలు మరియు విటమిన్ బి12 లోపాన్ని నివారించడానికి మీరు తినవలసిన ఆహారాల గురించి తెలుసుకోవచ్చు.

శరీరంలో విటమిన్ బి12 యొక్క దీర్ఘకాలిక లోపం ప్రమాదకరం. ఇది శరీరంలో అనేక వ్యాధులకు కారణమవుతుంది. విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు మన శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. వాటి లోపం శరీరంలో అనేక వ్యాధుల అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది. NCBI నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో శరీరం చాలా కాలం పాటు విటమిన్ బి12 లోపంతో ఉంటే, ప్రమాదకరమైన వ్యాధులు సంభవిస్తాయని తేలింది.

విటమిన్ బి12 లోపం, నరాల మరియు మెదడు దెబ్బతినడంతో పాటు, గుండె వైఫల్యం, టైప్ 1 డయాబెటిస్, కడుపు క్యాన్సర్, రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ మరియు జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం వంటి ఇతర నాడీ సంబంధిత రుగ్మతలకు కూడా కారణమవుతుంది.

విటమిన్ బి12 లోపం యొక్క లక్షణాలు

చేతులు మరియు కాళ్ళలో వికారం
గందరగోళం మరియు అలసట
హిమోగ్లోబిన్ లోపం మరియు రక్తహీనత
శారీరక బలహీనత
నరాల దెబ్బతినడం
జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం
విటమిన్ బి12 లోపం యొక్క ప్రభావాలు

విటమిన్ బి12 లోపం నరాల సమస్యలను కలిగిస్తుంది. ఇది జ్ఞాపకశక్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది. శరీరంలో విటమిన్ బి12 లోపం రక్తహీనతకు కారణమవుతుంది. ఎముకలు మరియు కీళ్లలో నొప్పి బాధాకరంగా ఉంటుంది. కడుపు సమస్యలు, అలసట, బలహీనత, చర్మ వ్యాధులు మరియు గర్భధారణ సంబంధిత సమస్యలు సంభవించవచ్చు.

విటమిన్ బి12 లోపానికి కారణాలు

శాఖాహారులు తరచుగా వారి శరీరంలో విటమిన్ బి12 లోపంతో బాధపడుతున్నారు. కడుపు ఆమ్లం తగ్గడం ప్రారంభించినప్పుడు, శరీరంలో విటమిన్ బి12 కూడా తగ్గుతుంది. కొన్నిసార్లు ఆమ్లాన్ని తగ్గించే మందులు కూడా విటమిన్ బి12 లోపానికి కారణమవుతాయి. జీర్ణ సమస్యలు ఉన్నవారికి విటమిన్ బి12 లోపం వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. మనం వయసు పెరిగే కొద్దీ, శరీరంలో విటమిన్ బి2 తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది. ఇది మెదడుపై చెడు ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

విటమిన్ బి12 లోపాన్ని నివారించడానికి తినవలసిన ఆహారాలు

విటమిన్ బి12 లోపాన్ని అధిగమించడానికి, మీరు పాలు మరియు జున్ను మరియు పెరుగు వంటి పాల ఉత్పత్తులను తినాలి. శాఖాహారులు గింజలు, జున్ను, పుట్టగొడుగులు, చిక్కుళ్ళు మరియు బలవర్థకమైన పండ్లను తినడం ద్వారా వారి విటమిన్ బి12 లోపాన్ని భర్తీ చేసుకోవచ్చు. మాంసాహారులు మాంసం, చేపలు, పౌల్ట్రీ మరియు జంతు ఉత్పత్తులను తినవచ్చు. చేపలు, ఎర్ర మాంసం, జంతువుల కాలేయం మరియు చికెన్‌లో విటమిన్ బి12 అధిక స్థాయిలో కనిపిస్తుంది.