పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు పేరుకుపోవడం చాలా మందికి పెద్ద సమస్య. ఇది మీ అందాన్ని పాడుచేయడమే కాకుండా గుండె జబ్బులు, మధుమేహం వంటి ప్రమాదకరమైన వ్యాధులకు దారి తీస్తుంది.

బిజీ లైఫ్‌లో జిమ్‌కి, డైట్‌కి వెళ్లే సమయం ఉండదు. అయితే, మీరు కేవలం 5 నిమిషాల్లో చేయగలిగే 5 సులభమైన మరియు సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలతో మీ పొట్ట మరియు పొట్ట కొవ్వును తగ్గించుకోవచ్చు. ఈ హై-ఇంటెన్సిటీ వర్కౌట్‌లు బిజీ వ్యక్తులకు మరియు ఫిట్‌నెస్‌కి కొత్త వారికి ఒక సూపర్ ఆప్షన్.

తక్కువ సమయంలో కష్టపడి పని చేస్తే మంచి ఫలితాలు వస్తాయి. ప్రతిరోజూ ఉదయం 5 నిమిషాలు చేయడం వల్ల మీ జీవక్రియ పెరుగుతుంది మరియు రోజంతా మీరు శక్తివంతంగా ఉంటారు. తక్షణ ఫలితాలు రాకపోయినా రెగ్యులర్ గా చేస్తుంటే కచ్చితంగా తేడా కనిపిస్తుంది. ఆ సులభమైన 5 నిమిషాల వ్యాయామాలు ఏమిటో తెలుసుకుందాం.

 బర్పీస్ (1 నిమిషం)
బర్పీలు శరీరాన్ని పూర్తిగా కదిలిస్తాయి, అందుకే దీనిని “పూర్తి-శరీర వ్యాయామం” అని పిలుస్తారు. దీన్ని చేయడానికి, మీ పాదాలను భుజం వెడల్పుతో వేరుగా ఉంచండి. అప్పుడు, స్క్వాట్ పొజిషన్‌లోకి వచ్చి, మీ చేతులను నేలపై ఉంచండి. ఒక జంప్‌లో, మీ కాళ్లను వెనక్కి దూకి, ప్లాంక్ పొజిషన్‌లోకి వెళ్లండి. మళ్లీ దూకి, స్క్వాట్ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి, ఆపై పైకి దూకి, మీ చేతులను పైకి ఎత్తండి. బర్పీలు మీ శరీరంలోని ప్రతి కండరానికి పని చేస్తాయి, కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయి మరియు బలం మరియు ఓర్పును పెంచుతాయి.

ప్లాంక్ (1 నిమిషం)

ప్లాంక్ అనేది మీ శరీరాన్ని దృఢంగా ఉండేలా చేసే సూపర్ వర్కౌట్. దీన్ని చేయడానికి, పుష్అప్ పొజిషన్‌ను పొందండి. నేలపై మీ చేతులను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి, ఆపై మీ శరీరాన్ని మీ పాదాల నుండి మీ తల వరకు ఉంచండి. ఇది ఎత్తైన ప్లాంక్ స్థానం. ఇప్పుడు, ప్రతి చేతితో మీ ఎదురుగా ఉన్న భుజాన్ని తాకి, మీ కోర్ని బిగించండి. మీ నడుము ఏమాత్రం కదలకుండా చూసుకోండి. ఈ ఒక నిమిషం ప్లాంక్ మీ కడుపు చుట్టూ ఉన్న కొవ్వును కాల్చడమే కాకుండా, మీ భుజాలు మరియు నడుము కండరాలను బలపరుస్తుంది.

మౌంటెన్ క్లింబెర్స్ (1 నిమిషం)

మౌంటైన్ క్లైంబర్స్ వర్కౌట్ మీ అబ్స్ రూపాన్ని మారుస్తుంది. ప్లాంక్ పొజిషన్‌లో ప్రారంభించి, ఒక కాలును మీ ఛాతీ వైపుకు తీసుకురండి, ఆపై మరొక కాలుతో కూడా చేయండి. ప్రత్యామ్నాయ కాళ్లు మరియు మీరు వేగంగా నడుస్తున్నట్లు కనిపించేలా చేయండి. ఈ వ్యాయామం మీ దిగువ అబ్స్‌ను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది, మీ కోర్ని బలపరుస్తుంది మరియు ఓర్పును పెంచుతుంది. కొండలు ఎక్కడం అంత కష్టం కానప్పటికీ, ఇది మీ ఫిట్‌నెస్ ప్రయాణానికి గొప్ప కిక్‌స్టార్ట్.

రష్యన్ ట్విస్ట్‌లు (1 నిమిషం)

నడుము స్లిమ్‌గా, టోన్‌గా ఉండాలనుకునే వారికి రష్యన్ ట్విస్ట్‌లు బెస్ట్ వర్కవుట్. ఇది చేయుటకు, నేలపై కూర్చోండి. మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ పాదాలను కొద్దిగా పైకి లేపండి. (సమతుల్యత కోసం కొంచెం వెనుకకు వంగండి. కానీ మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి!) ఇప్పుడు, మీ శరీరాన్ని పక్క నుండి పక్కకు తిప్పండి, మీ తుంటికి సమీపంలో నేలను తాకండి.