మహిళల్లో కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలు వయస్సుతో పాటు పెరుగుతాయి. అవి ఎంతో ఇబ్బందులను కలిగిస్తాయి. రుతువిరతి, హార్మోన్ల అసమతుల్యత, ఎముక బలహీనత ప్రధానమైనవి. చిన్న వయస్సులోనే PCOS (పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్) పెరుగుదల కూడా దీనికి ఒక కారణం. ఈ సమస్యలతో బాధపడుతున్న మహిళలు దీర్ఘకాలికంగా ఆరోగ్యంగా ఉండాలని, వారి మునుపటి ఉత్సాహంతో తమ జీవితాలను గడపాలని కోరుకుంటే, వారు ఈ 3 రకాల విత్తనాలను వారి ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి. అవి మీ శరీరానికి అవసరమైన అనేక పోషకాలను అందిస్తాయి. వారికి కూడా ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయి.
తెల్ల నువ్వులు
Related News
అందరికీ అందుబాటులో ఉన్న తెల్ల నువ్వులు పోషకాల నిధి. వాటిలో కాల్షియం, ఇనుము, మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి. అదనంగా, వీటిని తీసుకోవడం జీర్ణవ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తుంది. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. ఇది చర్మాన్ని ప్రకాశవంతంగా, ఆరోగ్యంగా చేస్తుంది. అన్ని వయసుల మహిళలు తెల్ల నువ్వులు తినడం వల్ల ప్రయోజనం పొందుతారు. ముఖ్యంగా తెల్ల నువ్వులు తినడం గుండె ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది.
గార్డెన్ క్రెస్ విత్తనాలు
ఈ విత్తనాలు మహిళలకు బహుళ ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. ఆలివ్ గింజలు రక్తహీనతను తగ్గించడంలో, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో, బరువు తగ్గించడంలో చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. ఈ సమస్యలతో బాధపడుతున్న మహిళలు హలీమ్ లేదా ఆలివ్ గింజలను తప్పనిసరిగా తినాలి. ఐరన్, ఫోలిక్ యాసిడ్ సమృద్ధిగా ఉండటంతో పాటు.. హలీమ్ గింజలలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి. వాటిలో ఉండే ఔషధ గుణాలు పీరియడ్స్ సమయంలో వచ్చే సమస్యలను అధిగమించడంలో కూడా సహాయపడతాయి. ప్రతి వంద గ్రాముల హలీమ్ గింజలలో 40.37 గ్రాముల ఫైబర్, 22.4 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటాయి. అదనంగా, వాటిలో పొటాషియం, ఫాస్పరస్, నియాసిన్, కొవ్వు, స్టార్చ్ కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి.
చియా విత్తనాలు
చియా గింజలు ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, ఫైబర్, ప్రోటీన్లతో నిండి ఉంటాయి. ఈ సూపర్‌ఫుడ్ తినడం వల్ల జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది. బరువు నియంత్రణలో ఉంటుంది. హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయడంతో పాటు, రోజంతా శక్తి కోసం చియా విత్తనాలను తినడం మంచిది. అవి అన్ని వయసుల మహిళలకు శక్తిని అందిస్తాయి, పోషక లోపాలను సరిచేస్తాయి. వాటిలో ఉండే కాల్షియం ఎముకలను బలంగా ఉంచడంలో నేరుగా ఉపయోగపడుతుంది.
బహుళ ప్రయోజనాలను అందించే ఈ మూడు రకాల విత్తనాలను సూపర్‌ఫుడ్‌లుగా పరిగణిస్తారు. వీటిని తినడం హార్మోన్ల అసమతుల్యత, ఎముక బలానికి సహాయపడటమే కాకుండా.. మహిళలను అనేక విధాలుగా ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. అందువల్ల 30 ఏళ్లు పైబడిన ప్రతి ఒక్కరూ ఈ విత్తనాలను తమ ఆహారంలో క్రమం తప్పకుండా చేర్చుకోవాలి. వీటిని కూరల్లోనే కాకుండా సలాడ్లలో కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
