ప్రపంచవ్యాప్తంగా అత్యంత వేగంగా అభివృద్ధి చెందుతున్న ఆరోగ్య సమస్యలలో డయాబెటిస్ ఒకటి. ఈ వ్యాధిని పూర్తిగా నయం చేయలేమని చాలా మంది నమ్ముతారు.
అయితే, సరైన జీవనశైలి, క్రమం తప్పకుండా ఆహారం తీసుకోవడం మరియు వ్యాయామం చేయడం ద్వారా డయాబెటిస్‌ను సమర్థవంతంగా నియంత్రించవచ్చు. ముఖ్యంగా కొన్ని సహజ విత్తనాలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడతాయి. ఇప్పుడు అలాంటి సూపర్ విత్తనాల గురించి తెలుసుకుందాం.
డయాబెటిస్‌ను నియంత్రించడానికి ఉపయోగపడే విత్తనాలు
[news_related_post]చియా విత్తనాలు
చియా విత్తనాలలో ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నెమ్మదిగా విడుదల చేయడంలో సహాయపడతాయి.
ఎలా ఉపయోగించాలి:
ప్రతిరోజూ ఒక టీస్పూన్ చియా విత్తనాలను ఒక గ్లాసు నీటిలో నానబెట్టి 30 నిమిషాల తర్వాత తినండి. ఇది శరీరానికి తక్కువ కేలరీలు మరియు ఎక్కువ శక్తిని అందిస్తుంది.
మెంతులు
మెంతులు ఆహార ఫైబర్‌తో సమృద్ధిగా ఉన్నందున, అవి గ్లైసెమిక్ సూచికను తగ్గించడంలో మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడతాయి.
ఎలా ఉపయోగించాలి:
ప్రతి రాత్రి ఒక టీస్పూన్ మెంతుల గింజలను నీటిలో నానబెట్టి ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో తినడం మంచిది.
గుమ్మడికాయ గింజలు
మెగ్నీషియం, జింక్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉండే గుమ్మడికాయ గింజలు ఇన్సులిన్ పనితీరును మెరుగుపరచడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి.
ఎలా ఉపయోగించాలి:
ప్రతిరోజూ ఒక గుప్పెడు గుమ్మడికాయ గింజలను స్నాక్‌గా తినవచ్చు. ఇది శక్తిని పెంచుతుంది మరియు అలసటను తగ్గిస్తుంది.
ప్రతిరోజూ మీ ఆహారంలో మెంతులు, చియా గింజలు మరియు గుమ్మడికాయ గింజలను చేర్చుకోవడం ద్వారా, మీరు డయాబెటిస్ నియంత్రణలో గొప్ప మార్పును చూడవచ్చు. వాటితో పాటు, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, తగినంత నీరు త్రాగడం మరియు సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం మరింత మెరుగ్గా ఉంటుంది. సహజ మార్గాల్లో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించాలనుకునే వారికి ఇవి నెమ్మదిగా పనిచేసే కానీ నాణ్యమైన పరిష్కారాలు.
గమనిక: ఈ ఆహారపు అలవాట్లను అనుసరించే ముందు, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.
