త్వరగా బరువు పెరగడం ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. అందుకే బరువు తగ్గడానికి చాలా మంది ఎన్నో ప్రయత్నాలు చేస్తుంటారు. అయితే, సరైన ఫిట్‌నెస్‌ను నిర్వహించడానికి, మీరు ఖచ్చితంగా సరైన దినచర్యను అనుసరించాలి. దీంతో శరీరంలోని కొలెస్ట్రాల్‌ తగ్గి బరువు తగ్గుతారు. దీని కోసం, పోషకాహార నిపుణుడు సూచించిన ఫిట్‌నెస్ రొటీన్ గురించి తెలుసుకోండి. దీన్ని రెగ్యులర్ గా పాటిస్తే బరువు తగ్గుతారు. అంటే ఏమిటి?

మధ్యమధ్యలో తినడం..

పోషకాహార నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, మీరు ప్రతి రెండు గంటలకు తక్కువ మొత్తంలో ఆహారం తీసుకోవాలి. అలాకాకుండా ఒక్కోసారి ఎక్కువగా తినడం వల్ల కడుపు ఉబ్బరం, పొట్ట ఉబ్బరం వంటి సమస్యలు వస్తాయి. ఇది జీవక్రియ సక్రమంగా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది శరీర ప్రేగు వ్యవస్థపై ఒత్తిడి పెరగకుండా చేస్తుంది. సమతుల్య ఆహారం పాటించాలి. ప్రతి 2 గంటలకు ఒకసారి తినడం మంచిదని పోషకాహార నిపుణులు అంటున్నారు.

డైట్..

మీరు మీ ఆహారంలో లీన్ ప్రోటీన్లు, తృణధాన్యాలు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ఎక్కువగా పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినాలి. దీనితో పాటు, మీరు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని తగ్గించాలి. చక్కెరను నియంత్రించాలి, అధిక కేలరీల స్నాక్స్ కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి కారణం కావచ్చు. కాబట్టి వీటికి కూడా దూరంగా ఉండాలి. దీనితో పాటు, మీరు ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి మరియు మద్యం తగ్గించాలి.

సరైన మార్గం..

మీరు సమతుల్య ఆహారం మరియు మంచి వ్యాయామాలు చేస్తే, మీ మొత్తం శరీర కొవ్వు తగ్గుతుంది. ఇందులో ముఖ్యంగా క్రంచెస్, ప్లాంక్స్ చేయడం వల్ల మంచి ఫలితాలు వస్తాయి. వీటితో బాడీ స్ట్రాంగ్ , కార్డియో వర్కవుట్స్ చేయడం వల్ల క్యాలరీలు కరిగిపోతాయి.

అబ్స్ వర్కౌట్..

మీరు పని చేయాలి. కాళ్లు, వీపు, ఛాతీకి మేలు చేసే ఈ వ్యాయామం చేయడం మంచిది. దీని వల్ల తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చవుతాయి. ఇది కండరాలను మంచి ఆకృతిలో ఉంచుతుంది. మీరు ఇప్పటికే ఈ వ్యాయామాలు చేస్తుంటే, కండరాలు పెద్దవిగా మారుతాయి. మీరు ఈ వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీరు కడుపుపై ​​ఎక్కువ దృష్టి పెట్టాలి. మీరు దీన్ని పదేపదే చేయాలి. ఇలా క్రమం తప్పకుండా చేస్తే మంచి ఫలితాలు వస్తాయి. దీని కోసం, మీరు క్రంచెస్ చేయవచ్చు. క్రాస్ క్రంచెస్, లెగ్ రైజ్‌లు, ప్లాంక్‌లు, సైడ్ ప్లాంక్‌లు మొదలైన వర్కవుట్‌లు చేయడం వల్ల మీ పొట్ట కండరాలు బలంగా తయారవుతాయి.

మరికొన్ని వ్యాయామాలు..

కోర్ వ్యాయామాలు చేయండి. ఇవన్నీ మన పొట్టపై కూడా ప్రభావం చూపుతాయి. ప్లాంక్‌లు, లెగ్ రైజ్‌లు మరియు రష్యన్ ట్విస్ట్‌లు వంటి వర్కవుట్‌లు చేయడం వల్ల మీ కోర్కెలు పెరుగుతాయి. వీటితో పాటు పర్వతారోహణ, కెటిల్ బెల్ స్వింగ్ చేయడం వల్ల శరీరమంతా మేలు జరుగుతుంది.

ఏదైనా రెగ్యులర్ గా చేయడం మంచిది. వారానికి మూడుసార్లు అబ్స్ వర్కౌట్స్ చేయడం వల్ల కండరాలు బాగుపడి ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి. దీనితో పాటు, మంచి నిద్ర మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడం హార్మోన్ల సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. దీంతో కొవ్వు తగ్గడం కూడా సులభం అవుతుంది.

గమనిక: ఆరోగ్య నిపుణులు మరియు అధ్యయనాల ప్రకారం మేము ఈ వివరాలను అందించాము. వాటిని అనుసరించే ముందు డైటీషియన్‌ను సంప్రదించడం మంచిది. మీరు చూడగలరు