ఫిట్‌గా ఉండాలంటే సరైన పోషకాహారంతో పాటు తేలికపాటి వ్యాయామం కూడా చేయాలి. రోజూ చేసే వ్యాయామాలకు నడక తప్ప మరో ప్రత్యామ్నాయం లేదన్న సంగతి తెలిసిందే. రక్తపోటు నియంత్రణ, రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ, బరువు తగ్గడం… ఇలా అన్ని సమస్యలకు పరిష్కారం ఈ నడకలో దాగి ఉంది.
బ్రిటీష్ జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం రోజుకు 10,000 అడుగులు నడవడం వల్ల గుండె జబ్బులు మరియు మరణాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. 2,200 నుండి 10,000 అడుగుల దూరం నడవడం ద్వారా వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని నివారించవచ్చు
తీరిక లేని బిజీ లైఫ్‌లో ఒక్కరోజులో పదివేల అడుగులు నడవడం ఎలా సాధ్యమన్నది మిలియన్ డాలర్ల ప్రశ్న. దానికి కూడా పరిష్కారం ఉంది. మీరు ఎలివేటర్‌ని ఉపయోగించడం ఆపివేసి మెట్లు ఎక్కడం మొదలుపెడితే ఇది సాధ్యమవుతుంది, అది ఆఫీసు లేదా ఇల్లు కావచ్చు. శరీరాన్ని ఫిట్‌గా ఉంచుకోవడానికి మెట్లను ఉపయోగించాలి.
ఆఫీసుకు వెళ్లేందుకు కారు లేదా స్కూటర్‌పై ఆధారపడకుండా, మీ వాహనాన్ని ఆఫీసు ముందు పార్కింగ్ చేయకుండా కొంచెం దూరంగా పార్క్ చేయండి. మీకు పెంపుడు జంతువులు ఉంటే మీరు వాటిని నడకకు తీసుకెళ్లవచ్చు.
మీకు రోజంతా సమయం లేకపోతే రాత్రి భోజనం తర్వాత 30 నిమిషాలు నడవవచ్చు. ఈ సమయం నడకకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. అలాగే నిత్యావసర సరుకుల కోసం ఆన్‌లైన్‌లోకి వెళ్లే బదులు తాజా కూరగాయలు, గృహోపకరణాల కోసం మార్కెట్‌కు వెళ్లి కాలినడకన వెళ్లాలి. ఇలా చేయడం వల్ల మీ శరీరాన్ని ఫిట్‌గా ఉంచుకోవచ్చు. మీకు ఏదైనా పాదాలు లేదా మోకాళ్ల సమస్య ఉంటే, నడకకు వెళ్లే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీరు ఒక రోజులో ఎంత దూరం నడవగలరో తెలుసుకున్న తర్వాతే నడక ప్రారంభించండి.
