శరీర ఆరోగ్యానికి ఫైబర్ అధికంగా లభించే కూర గాయలు.

అదనంగా, అవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుతాయి. ఎనిమిది అధిక ఫైబర్ కూరగాయలు ఏమిటో తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నిద్దాం…

బ్రోకలీ

[news_related_post]

బ్రోకలీలో అధిక మొత్తంలో పోషకాలు ఉంటాయి. ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది పేగు ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు వాపును తగ్గిస్తుంది. బ్రోకలీలోని అధిక ఫైబర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ విటమిన్ సి కంటెంట్ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. సుమారు 100 గ్రాముల బ్రోకలీలో 2.6 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది.

క్యారెట్లు

క్యారెట్లలో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు ఇది జీర్ణక్రియకు మద్దతు ఇస్తుంది. ఇది ప్రేగు కదలికలను నియంత్రించడానికి పనిచేస్తుంది. క్యారెట్లు పేగు ఆరోగ్యం మరియు శక్తిని సమర్ధిస్తాయి. సుమారు 100 గ్రాముల క్యారెట్లలో 2.8 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది.

పాలకూర

పాలకూరలో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడం ద్వారా పేగు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. పాలకూరలో అధిక మొత్తంలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. దాదాపు 100 గ్రాముల పాలకూరలో 2.0 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది.

చిలగడదుంపలు: చిలగడదుంపలలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. ఇది ముఖ్యమైన విధులను నియంత్రిస్తుంది. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను కూడా నియంత్రణలో ఉంచుతుంది. అదనంగా, చిలగడదుంపలు రోగనిరోధక శక్తి మరియు చర్మ ఆరోగ్యానికి విటమిన్ ఎ మరియు పొటాషియంను అందిస్తాయి. సుమారు 100 గ్రాముల చిలగడదుంపలలో మూడు గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది.

కాలీఫ్లవర్: కాలీఫ్లవర్ తక్కువ కేలరీల కూరగాయలలో ఒకటి. ఇది జీర్ణక్రియను నియంత్రిస్తుంది. ఇది బరువును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, కాలీఫ్లవర్‌లోని విటమిన్ సి యాంటీఆక్సిడెంట్లు రోగనిరోధక శక్తికి ఉపయోగపడతాయి. 100 గ్రాముల కాలీఫ్లవర్‌లో రెండు గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది.

ఆర్టిచోక్‌లు: ఆర్టిచోక్‌లలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. ఇది జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది కొలెస్ట్రాల్‌ను కూడా నియంత్రణలో ఉంచుతుంది. ఇది శరీర ఆరోగ్యానికి అవసరమైన యాంటీఆక్సిడెంట్‌లను కూడా అందిస్తుంది. 100 గ్రాముల ఆర్టిచోక్‌లలో 5.4 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది.

బ్రస్సెల్స్ మొలకలు: బ్రస్సెల్స్ మొలకలు ఫైబర్‌తో నిండి ఉన్నాయి, ఇది జీర్ణ ఉబ్బరాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. కడుపులో మంటతో పోరాడటానికి సహాయపడే శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్‌లను కలిగి ఉంటుంది. సుమారు 100 గ్రాముల బ్రస్సెల్స్ మొలకలలో 3.2 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది.

పచ్చి బఠానీలు: పచ్చి బఠానీలలో మొక్కల ప్రోటీన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి జీర్ణక్రియ పనితీరుకు సహాయపడతాయి. వీటిని తినడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు సాధారణంగా ఉంటాయి. పేగు ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. పచ్చి బఠానీలు ఆహారంలో అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తాయి. దాదాపు 100 గ్రాముల పచ్చి బఠానీలు నెలకు 5.7 గ్రాముల ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి.