బరువు తగ్గడం అనేది చాలా మందికి చాలా పెద్ద ఛాలెంజ్‌లా ఉంటుంది. ప్రత్యేకంగా రోజూ ఫేవరెట్ ఫుడ్ తినడం ఇష్టపడే వాళ్లకు ఇది అసాధ్యమైన పని అనిపిస్తుంది. కానీ ఓ యువతి కడుపు కాల్చుకోకుండా, ఇష్టమైన భోజనం తింటూనే ఏకంగా 31 కిలోలు తగ్గిపోయింది. అదే విషయాన్ని ఆమె తన అనుభవంతో వివరించింది. ఆమె పాటించిన పద్ధతులు, టిప్స్ ఇప్పుడు వైరల్ అయ్యాయి. అవే టిప్స్ మనం కూడా ఫాలో అయితే బరువు తగ్గడం అసాధ్యమేమీ కాదు.
బరువు పెరగడం ఈజీ, తగ్గించడం మాత్రం కాదు
ఒకసారి బరువు పెరిగిన తర్వాత తగ్గించుకోవడం చాలా కష్టం. చాలామంది డైట్స్ మొదలుపెట్టి మళ్లీ మిడ్‌లో వదిలేస్తుంటారు. కారణం – ఫలితం కనిపించకపోవడం, డైటింగ్ వల్ల నొప్పులు రావడం, లేదా చాలా టైట్ డైట్స్ వల్ల బలహీనతగా అనిపించడం వంటివి సాధారణం. అసలు విషయమేంటంటే, బరువు తగ్గాలంటే ఓపిక అవసరం. ఒకేరోజు లేదా ఒక వారం రోజుల్లో ఫలితం రావడం చాలా కష్టం. నిజంగా వెయిట్ లాస్ కావాలంటే దీర్ఘకాలిక ఆలోచనతో, సరైన టిప్స్‌తో ముందుకు వెళ్లాలి.
బెకా కథ – ఓ వెయిట్ లాస్ కోచ్ అనుభవం
బెకా అనే యువతి ఒకప్పుడు బాగా లావుగా ఉండేది. ఆమె బరువు ఏకంగా 86 కిలోలు. బెకా ఒక వెయిట్ లాస్ కోచ్. తన సొంత అనుభవంతోనే ఇప్పుడు ఇతరులకు కూడా సలహాలు ఇస్తోంది. బెకా ఇప్పుడైతే చాలా స్లిమ్‌గా, ఫిట్‌గా కనిపిస్తోంది. ఆమె నెమ్మదిగా బరువు తగ్గుతూ ఇప్పుడు 55 కిలోల వరకూ తగ్గింది. అంటే సుమారు 31 కిలోల తగ్గుదల.
[news_related_post]ఏ డైట్స్, ఏ కీటో, ఏ సర్జరీలు కావాలనిపించలేదు
ఇప్పటివరకు చాలామంది ఫేమస్ డైట్స్ ఫాలో అవుతూ బరువు తగ్గాలని ప్రయత్నించారు. కొంతమంది క్రాష్ డైట్స్, కీటో డైట్స్, లేదా లిపో సర్జరీలూ చేస్తుంటారు. కానీ ఇవన్నీ తాత్కాలికమైన ఫలితాలివ్వడమే కాకుండా, శరీర ఆకృతి కూడా తప్పుగా మారే ప్రమాదం ఉంటుంది. బెకా మాత్రం ఇలాంటివి ఏదీ చేయలేదు. ఆమె పూర్తిగా నెమ్మదిగా, ఆరోగ్యంగా బరువు తగ్గింది. ఆ ప్రయాణం చిన్నదేం కాదు. నెలల తరబడి ఓపికతో ఆమె ఫాలో అయ్యింది.
నోరు కట్టలేదు కానీ జాగ్రత్తగా తిన్న బెకా
బెకా చెప్పిన ప్రకారం, ఆమె తనకు ఇష్టమైన భోజనాన్ని పూర్తిగా మానలేదు. కానీ అదే సమయంలో అజాగ్రత్తగా కూడా తినలేదు. రోజూ తినే ఆహారంలో పోషకాలు ఉండేలా చూసుకుంది. ఫైబర్, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఉన్న ఫుడ్ ఎక్కువగా తినింది. శరీరానికి అవసరమైన ప్రొటీన్లు, విటమిన్లు ఉండేలా భోజనం ప్లాన్ చేసుకుంది. ఇక్కడ ప్రత్యేకంగా చెప్పుకోవాల్సింది ఏమంటే, బెకా ఆహారంపై ఆసక్తిని తగ్గించేందుకు ముందుగా ప్రయత్నించింది. ఫుడ్ మీద డిపెండెన్సీ తగ్గిందంటే ఓ విజయం అన్న మాట.
డైటీషియన్ సలహా తీసుకుంది
బెకా ఈ ప్రయాణంలో ఒంటరిగా ప్రయాణించలేదు. డైటీషియన్ సలహాలు తీసుకుంటూ ముందుకు సాగింది. ప్రతి దశలో ఆమె సరైన ఆహారం తీసుకుంటూ, శరీరానికి ఏం అవసరమో తెలుసుకుని దానికనుగుణంగా తినేది. డైట్ పై కన్నా ఆమె వ్యాయామాలపై ఎక్కువ ఫోకస్ పెట్టింది.
వెయిట్ లాస్ కు వర్కౌట్స్ ఎలా ఉండాలి?
బెకా ప్రత్యేకంగా చెప్పిన విషయం ఇది – కేవలం కార్డియో చేసినంత మాత్రాన బరువు తగ్గదు. బాడీలో ఉన్న కొవ్వు కరిగించాలంటే వేరే టెక్నిక్స్ అవసరం. ముఖ్యంగా స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్ మరియు మసిల్ బిల్డింగ్ చేయాలి. వెయిట్ లిఫ్టింగ్ వంటివి చేయడం వల్ల కండరాల్లో ఉన్న కొవ్వు కరిగిపోతుంది. ఫలితంగా బాడీ స్లిమ్ అవుతుంది. చాలామందికి పొట్టలో కొవ్వు ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల లావుగా కనిపిస్తారు. అలాంటి కొవ్వు కరిగించాలంటే కార్డియో కన్నా వెయిట్ ట్రైనింగ్ మిన్న అంటోంది బెకా.
చర్మం వదులుగా మారకుండా ఎలా చూసుకుంది?
బరువు తగ్గిన తర్వాత చాలామందికి ఎదురయ్యే సమస్య – చర్మం వదులుగా మారడం. బెకాకు కూడా అదే సమస్య వచ్చింది. కానీ బెకా ఆ సమస్యను చాలా టెక్నికల్‌గా డీల్ చేసింది. వెయిట్ ట్రైనింగ్‌కి సరిపోయేలా డైట్‌ను బ్యాలెన్స్ చేసింది. ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా ఉండే ఫుడ్ తీసుకుంది. ఫలితంగా చర్మం ముడతలు పడకుండా, మునుపటిలాగే గట్టి చర్మంగా మారింది. ఇది ఓ పెద్ద విజయమే.
మెచ్చుకోదగిన మార్పు
బెకా మారిన తీరు చూసి చాలా మంది ఆశ్చర్యపోయారు. ఒకప్పుడు బాగా లావుగా ఉండే అమ్మాయి ఇప్పుడు మోడల్‌లా మారిపోయింది. నోరు కట్టకుండా, ఇష్టమైనవి తింటూ ఇలా మారడం అంటే నిజంగా గొప్ప విషయం. ఆమె టిప్స్ ఇప్పుడు సోషల్ మీడియాలో వైరల్ అయ్యాయి.
ఇతరులు ఏమి నేర్చుకోవాలి?
బెకా ప్రయాణం మనకు ఒక స్పష్టమైన సందేశాన్ని ఇస్తుంది – బరువు తగ్గాలంటే సర్జరీలు, క్రాష్ డైట్స్ అవసరం లేదు. సరైన ఆహారం, సరైన వ్యాయామం, ఓపికతో ముందుకు సాగితే ఎవరైనా తగ్గొచ్చు. డైట్ అంటే భయం వద్దు. భోజనం మానాల్సిన అవసరం లేదు. ఫిట్‌నెస్ అనేది ఒక జీవనశైలి, అది రోజువారీ అలవాటుగా చేసుకుంటే సులభంగా మారిపోతుంది.
చివరగా ఒక ముఖ్య గమనిక
ఇక్కడ చెప్పినవన్నీ బెకా అనుభవంలో నుండి తీసుకున్న అంశాలు మాత్రమే. ఇవి ఆరోగ్య సలహాలు కాదు. ఈ టిప్స్ పాటించేముందు తప్పనిసరిగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. మీ శరీరానికి ఏం మంచిదో తెలుసుకుని ముందుకు సాగితే మాత్రమే ఆరోగ్యంగా బరువు తగ్గగలరు.
ఇప్పటి నుంచి ఓ మార్పు తీసుకురావాలనుకుంటే, బెకా టిప్స్ ఫాలో అవడమే సరైన మొదటి అడుగు కావచ్చు. తినడానికి ఇష్టపడే భోజనం మానక్కర్లేదు. కానీ జాగ్రత్తగా ప్లాన్ చేసి తినాలి. డైలీ చిన్నవైనా వ్యాయామాలు చేయాలి. క్రమంగా ఈ మార్పులు చేస్తే నీ బాడీ కూడా బెకాలా మారిపోవచ్చు!
