రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని నిర్వహించండి: మధుమేహం దీర్ఘకాలిక వ్యాధి, దీనికి చికిత్స లేదు. ఇది మాత్రమే నిర్వహించబడుతుంది. ఈ వ్యాధి బారిన పడిన తర్వాత, అనేక ఇతర వ్యాధులు కూడా శరీరాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి.
ఈ రోజుల్లో, అన్ని వయసుల వారు జీవనశైలి మరియు సరికాని ఆహారపు అలవాట్ల కారణంగా మధుమేహం బారిన పడుతున్నారు. ఇందులో, వారి రక్తంలో చక్కెర స్థాయి పెరుగుతుంది, ఇది అనేక రకాల ప్రమాదాలను పెంచుతుంది. 50 ఏళ్లు పైబడిన వారిలో ఈ వ్యాధి ఎక్కువగా పెరుగుతుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో, మీరు ఈ వయస్సుకి వచ్చే సమయానికి, మీరు మీ కొన్ని అలవాట్లను వెంటనే వదులుకోవాలి, తద్వారా రక్తంలో చక్కెరను నిర్వహించవచ్చు మరియు సమస్యలను నివారించవచ్చు.
50 సంవత్సరాల వయస్సులో రక్తంలో చక్కెర స్థాయి ఎంత ఉండాలి?
[news_related_post]NIH ప్రకారం, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయాలి. టైప్ 2 మధుమేహం ఉన్నవారు తమ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను రోజుకు చాలాసార్లు తనిఖీ చేసుకోవాలి. సాధారణ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు 90 నుండి 100 mg/dl మధ్య ఉండాలి. 50 నుండి 60 సంవత్సరాల వయస్సు వారికి, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు ఖాళీ కడుపుతో 90 నుండి 130 mg/dl కంటే తక్కువగా ఉండాలి, తిన్న తర్వాత 140 mg/dl, మరియు రాత్రి పడుకునే ముందు 150 mg/dl ఉండాలి.
మీరు ఏ అలవాట్లను వదులుకోవాలి?
ఆహారంలో నిర్లక్ష్యం
50 సంవత్సరాల వయస్సులో, మీరు మీ ఆహారం గురించి అజాగ్రత్తగా ఉండకూడదు. మీరు దీనిపై పూర్తి శ్రద్ధ వహించాలి. ఆహారపు అలవాట్లలో స్వల్ప భంగం కూడా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో హెచ్చుతగ్గులను పెంచుతుంది. కాబట్టి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని మాత్రమే తినండి. మీ ఆహారంలో తాజా పండ్లు, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, గింజలు మరియు విత్తనాలు ఉండేలా చూసుకోండి.
బరువు పెరగడానికి అనుమతించవద్దు
మధుమేహం బరువు పెరగడం వంటి సమస్యలను కలిగి ఉంటుంది. 50 ఏళ్ల తర్వాత బరువు కూడా పెరుగుతుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో, బరువు నిర్వహణ కొనసాగించాలి. బరువు పెరగడానికి కారణమయ్యే పనులేవీ చేయకండి. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని మాత్రమే అనుసరించండి.
చక్కెర లేదా స్వీట్లు తినవద్దు
చక్కెర మరియు స్వీట్లలో చక్కెర అధిక మొత్తంలో ఉంటుంది, ఇది రక్తంలో చక్కెరను పెంచుతుంది. ఇది కాకుండా ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్ తినడం వల్ల బ్లడ్ షుగర్ లెవల్స్ పెరుగుతాయి. అటువంటి పరిస్థితిలో, ఈ విషయాలను నివారించాలి.
జీవనశైలి
మీరు 50 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నట్లయితే మరియు నిష్క్రియాత్మక జీవనశైలిని నడిపిస్తున్నట్లయితే, వెంటనే ఈ అలవాటును వదిలివేయండి, లేకపోతే రక్తంలో చక్కెర పెరుగుతుంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల బ్లడ్ షుగర్ అదుపులో ఉంటుంది. అందుకే రోజూ వ్యాయామం చేయండి.
ఒత్తిడి చేయవద్దు, తగినంత నిద్ర పొందండి
ఒత్తిడి రక్తంలో చక్కెరను పెంచుతుంది. 50 ఏళ్లు పైబడిన వారు ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి యోగా, ధ్యానం లేదా ఇతర చర్యలు తీసుకోవాలి. అంతే కాకుండా నిద్ర లేమి ఉండకూడదు. ఈ వయస్సులో ఉన్నవారు రోజూ 7-8 గంటలు నిద్రపోవాలి.
