బాదం, జీడిపప్పు వంటి డ్రై ఫ్రూట్స్‌లో సహజ కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు మరియు శక్తినిచ్చే పదార్థాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. రోజూ గుప్పెడు గింజలు తినడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన శక్తి లభిస్తుంది. వీటిని స్నాక్స్‌గా తీసుకోవచ్చు లేదా స్మూతీలలో చేర్చవచ్చు. పోషకమైన ఆహారం తినాలనుకునే వారికి ఇది సరైన ఎంపిక.
అవకాడోలో సహజంగా కొవ్వులు అధికంగా ఉంటాయి. ఇందులో ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు కూడా ఉంటాయి. ఈ పండ్లను సలాడ్‌లు, శాండ్‌విచ్‌లు, స్మూతీలలో చేర్చడం వల్ల శరీరానికి సరైన మొత్తంలో శక్తి లభిస్తుంది. బరువు పెరగాలనుకునే వారికి ఇది సహాయపడుతుంది.
చీజ్ ఒక శక్తివంతమైన ఆహారం. ఇందులో ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటుంది. శరీరానికి అవసరమైన కొవ్వులను కూడా అందిస్తుంది. సలాడ్‌లు, పాస్తా, శాండ్‌విచ్‌లు వంటి వంటకాలతో చీజ్ తినడం వల్ల శక్తి పెరుగుతుంది. ఇది రుచిని కూడా జోడిస్తుంది.
Related News
బాదం లేదా వేరుశెనగ వెన్నలో సహజంగా ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వులు ఎక్కువగా ఉంటాయి. టోస్ట్‌పై చల్లుకోవడం లేదా ఫ్రూట్ స్మూతీలలో జోడించడం వల్ల శక్తి లభిస్తుంది. ఇది చిన్న మోతాదులో కూడా చాలా శక్తిని అందించే ఆహారం.
పండ్లు, పాలు, గింజలు, పెరుగు, ప్రోటీన్ పౌడర్ మరియు నట్ బటర్ వంటి పదార్థాలతో తయారు చేసిన స్మూతీలు శరీరానికి తక్షణ శక్తిని అందిస్తాయి. వీటిని ఉదయం లేదా వ్యాయామం తర్వాత తీసుకోవడం మంచిది. అధిక కేలరీలు అవసరమయ్యే వారికి ఇది మంచి ఎంపిక.
తెల్ల బియ్యంలో కార్బోహైడ్రేట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి శరీరానికి తక్షణ శక్తిని అందిస్తాయి. కూరగాయలు లేదా పాలకూరతో బియ్యం తినడం వల్ల శక్తి మరియు పోషకాలు రెండూ లభిస్తాయి. బరువు పెరగాలనుకునే వారు ప్రతిరోజూ బియ్యం తినాలి.
పాలు శరీరానికి పూర్తి శక్తిని అందిస్తాయి ఎందుకంటే ఇందులో ప్రోటీన్, కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల సమతుల్యత ఉంటుంది. రోజుకు ఒకటి లేదా రెండు గ్లాసుల పాలు తీసుకోవడం వల్ల బరువు పెరిగే అవకాశాలు పెరుగుతాయి. ఇది కండరాల బలానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
కోకోలో అధికంగా ఉండే డార్క్ చాక్లెట్ యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు కొవ్వులను అందించడంలో కీలకం. మితంగా తీసుకుంటే, శరీరానికి అవసరమైన శక్తిని అందిస్తుంది. రుచికరంగా ఉండటమే కాకుండా, బరువు పెరగడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
బంగాళాదుంపలలో స్టార్చ్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది త్వరగా శక్తిని అందిస్తుంది. ఉడికించిన, వేయించిన లేదా కాల్చిన తింటే, పోషకాలను కోల్పోకుండా శక్తిని అందిస్తుంది. కూరగాయలతో వండినప్పుడు, అవి శక్తివంతమైన మరియు బలమైన ఆహారంగా మారుతాయి.
ఆరోగ్యంగా బరువు పెరగాలనుకునే వారు పైన పేర్కొన్న పదార్థాలను వారి రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి. ఇవి సహజ శక్తిని అందించడమే కాకుండా శరీరాన్ని బలంగా చేస్తాయి.
