పూర్తి ఆరోగ్యానికి మంచి ప్రోటీన్ ఆహారం అవసరం. ప్రజలు తమ జీవనశైలికి అనుగుణంగా ఆహారాలు తీసుకోవాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. అయితే చికెన్, మటన్ విషయానికి వస్తే ప్రోటీన్ ఆహారం గుర్తుకు వస్తుంది. చికెన్ తరచుగా తీసుకుంటారు. అయితే, మాంసాహార ఆహారాలలోనే కాకుండా శాఖాహార ఆహారాలలో కూడా మంచి ప్రోటీన్ లభిస్తుంది. చికెన్ కంటే బలాన్ని ఇచ్చే శాఖాహార ఆహారాలు చాలా ఉన్నాయి. వంద గ్రాముల చికెన్‌లో 27 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. చికెన్ కంటే ఎక్కువ బలాన్ని అందించే గింజలు ఉన్నాయి. ఈ గింజలను గుప్పెడు తినడం వల్ల మీకు చికెన్ తిన్నంత బలం లభిస్తుంది.
బాదం గింజలు
ఇవి ప్రోటీన్‌లో అధికంగా ఉంటాయి. 100 గ్రాముల బాదం గింజలలో 23 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది.
వాల్‌నట్స్
100 గ్రాముల వాల్‌నట్స్ శరీరానికి 26 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను అందిస్తాయి.
రాజ్మా గింజలు
100 గ్రాముల రాజ్మా గింజలు 25 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను అందిస్తాయి.
జనపనార గింజలు
ఈ జనపనార గింజలు ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు ఫైబర్‌లో అధికంగా ఉంటాయి. 100 గ్రాముల జనపనార గింజల్లో 21 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది.
కాబూలి గింజలు
మీరు మీ రోజువారీ ఆహారంలో కాబూలి గింజలను భాగం చేసుకుంటే, మీ శరీరానికి చాలా ప్రోటీన్ లభిస్తుంది. 100 గ్రాముల కాబూలి గింజలు శరీరానికి 23 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను అందిస్తాయి.
గుమ్మడికాయ గింజలు
గుమ్మడికాయ గింజలు శరీరానికి చాలా మంచివి. ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలతో పాటు, ఈ గుమ్మడికాయ గింజలు శరీరానికి అవసరమైన ప్రోటీన్లు మరియు పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి.
కూరగాయల విత్తనాలు
కూరగాయల గింజల్లో ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. 100 గ్రాముల ఆస్పరాగస్ గింజల్లో 26 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది.
