మధుమేహం ఉన్నవారు పండ్లను తినలేరనేది ఒక సాధారణ అపోహ. నిజం ఏమిటంటే, పండ్లు అనేవి అవసరమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్‌తో నిండి ఉంటాయి, ఇది డయాబెటిక్ ఆహారంతో సహా ఏదైనా ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన భాగంగా చేస్తుంది. అయితే, మీరు తీసుకునే పండ్ల రకం మరియు పరిమాణం గురించి గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం, ఎందుకంటే కొన్ని పండ్లు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో వేగంగా పెరుగుదలకు కారణమవుతాయి.
సాధారణంగా చక్కెర ఎక్కువగా ఉండే మరియు మధుమేహం ఉన్నవారు మితంగా తినవలసిన పండ్ల వివరణ ఇక్కడ ఉంది:
అధిక చక్కెర పండ్లు: ఈ పండ్లలో అధిక మొత్తంలో సహజ చక్కెరలు ఉంటాయి, ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో వేగంగా పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది. అవేంటంటే :
[news_related_post]- మామిడి
- అరటి
- బొప్పాయి
- పైనాపిల్స్
- పుచ్చకాయలు
Dried fruits: ఎండిన పండ్లు పోషకాల యొక్క సాంద్రీకృత మూలం అయినప్పటికీ, వాటిలో చక్కెర మరియు కేలరీలు కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఉదాహరణలు:
- ఎండుద్రాక్ష
- ఖర్జూరాలు
- అత్తి పండ్లు
- ప్రూనే
పండ్ల రసాలు: పండ్ల రసాలు, 100% రసం అయినా, రక్తంలో చక్కెర వేగంగా పెరగడానికి కారణమవుతాయి ఎందుకంటే వాటిలో మొత్తం పండ్లలో కనిపించే ఫైబర్ ఉండదు.
మధుమేహం ఉన్న ప్రతి ఒక్కరూ భిన్నంగా ఉంటారని మరియు ఒక వ్యక్తికి ఏది పని చేస్తుందో మరొకరికి అది పని చేయకపోవచ్చు అని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. మీ వ్యక్తిగత అవసరాలు మరియు ప్రాధాన్యతలను పరిగణనలోకి తీసుకునే వ్యక్తిగతీకరించిన భోజన ప్రణాళికను రూపొందించడానికి రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ లేదా సర్టిఫైడ్ డయాబెటిస్ డాక్టర్ ని సంప్రదించడం ఎల్లప్పుడూ ఉత్తమం.
మధుమేహం ఉన్నవారికి ఇక్కడ కొన్ని అదనపు చిట్కాలు ఉన్నాయి:
- పండ్ల రసాల కంటే మొత్తం పండ్లను ఎంచుకోండి. మొత్తం పండ్లలో ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది రక్తప్రవాహంలోకి చక్కెర శోషణను మ్మదింపజేయడంలో సహాయపడుతుంది.
- తినేవాటి పరిమాణాలపై శ్రద్ధ వహించండి. తక్కువ చక్కెర కలిగిన పండ్లు కూడా పెద్ద పరిమాణంలో తీసుకుంటే రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతాయి.
- మాంసకృత్తులు లేదా ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో పండ్లను జత చేయండి. ఇది చక్కెర స్థాయిలను నెమ్మదింపజేయడానికి మరియు రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.
- పండ్లు తిన్న తర్వాత మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పర్యవేక్షించండి. వివిధ పండ్లు మీ శరీరాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో అర్థం చేసుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
- కొంచెం ప్రణాళిక మరియు అవగాహనతో, మధుమేహం ఉన్నవారు పండ్ల యొక్క అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను సురక్షితంగా ఆస్వాదించవచ్చు.
Disclaimer: ఇది కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. వైద్య సలహా లేదా రోగ నిర్ధారణ కోసం, నిపుణులను సంప్రదించండి.
