శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ పేరుకుపోతే, దాని పరిణామాలు మనకు తెలియకుండానే మన ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. బయటకు ఆరోగ్యంగా కనిపించినప్పటికీ, శరీరం లోపల కొన్ని ప్రాణాంతక పరిస్థితులు సంభవించవచ్చని ఆరోగ్య నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. ఈ కొలెస్ట్రాల్‌లో రెండు రకాలు ఉన్నాయి. రెండు రకాల కొలెస్ట్రాల్ ఉన్నాయి. ఒకటి మంచి కొలెస్ట్రాల్, మరొకటి చెడు కొలెస్ట్రాల్. చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను LDL అంటారు. ఇది రక్త నాళాలను అడ్డుకుంటుంది. రక్తం గుండెకు చేరకుండా నిరోధిస్తుంది. దీని వల్ల గుండెపోటు, స్ట్రోక్ వంటి సమస్యలు వస్తాయి. అందుకే శరీరంలో పేరుకుపోయిన చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను కరిగించే కొన్ని ఆహారాలను తీసుకోవడం చాలా అవసరమని నిపుణులు అంటున్నారు. అవి ఏమిటో ఇక్కడ తెలుసుకుందాం…
బీన్స్
బీన్స్‌లో ఫైబర్, మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటాయి. అవి చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను కరిగించి బరువును అదుపులో ఉంచుతాయి. అవి గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి. బీన్స్, చిక్కుళ్ళు, టోఫు వంటి మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్‌ను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం కూడా మంచిది. ఇది శరీరానికి ప్రోటీన్‌ను అందిస్తుంది. ప్రోటీన్ చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది.
ఓట్స్
ఓట్స్‌లో కరిగే ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. అందుకే ఈ ఓట్ మీల్ తీసుకోవడం ద్వారా చెడు కొలెస్ట్రాల్ కరిగిపోతుంది. అందువలన, గుండె ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. ఫైబర్ కొలెస్ట్రాల్‌ను కరిగించి బయటకు పంపుతుంది. దీని కోసం, ఫైబర్ తీసుకోవడం గుండెకు మంచిది. ఓట్స్‌ను అనేక విధాలుగా తీసుకోవచ్చు. మసాలా ఓట్స్‌ను పాలతో తీసుకోవచ్చు.
Related News
గింజలు
బాదం, జీడిపప్పు, వాల్‌నట్‌లు, పిస్తా వంటి గింజలలో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. అవి LDL కొలెస్ట్రాల్‌ను కరిగించి గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి. ఇవి బరువును నియంత్రణలో ఉంచుతాయి.
వంకాయ, బెండకాయ
వంకాయ, బెండకాయ కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి. వాటిలోని కరిగే ఫైబర్ చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను కరిగించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఇది గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది.
కూరగాయల నూనె
చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను కరిగించడానికి, పొద్దుతిరుగుడు, కనోలా, కుసుమ నూనెను ఉపయోగించడం మంచిది. ఇవి చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించి గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి.
సోయా
సోయా పాలు, సోయా బీన్స్, టోఫు వంటి సోయా ఉత్పత్తులు మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్, ఫైబర్‌తో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఇవి చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను కరిగించడంలో సహాయపడతాయి.
పండ్లు
ఆపిల్, ద్రాక్ష, స్ట్రాబెర్రీ, నిమ్మకాయలు, నారింజ, చిలగడదుంప వంటి పండ్లలో పెక్టిన్ ఉంటుంది. ఇది కరిగే ఫైబర్. చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను కరిగించడంలో ఇది ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
కొవ్వు చేపలు
సాల్మన్, మాకేరెల్, ట్యూనా వంటి కొవ్వు చేపలలో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి. ఇవి చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను కరిగించి గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి. ఇవి మెదడును చురుగ్గా చేస్తాయి. సాల్మన్‌లో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఈ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తాయి. దీనితో పాటు, ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి.
బార్లీ
బార్లీలో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను కరిగించి గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది.
