ఈరోజుల్లో చాలా మంది ఎదుర్కొంటున్న సాధారణ సమస్యలలో మానసిక ఒత్తిడి ఒకటి. మన దేశంలో దాదాపు 89 శాతం మంది పని భారం, వ్యాపారం, ఆర్థిక సమస్యలు మొదలైన వాటి కారణంగా ఈ సమస్యను ఎదుర్కొంటున్నారని కుటుంబ సలహాదారులు చెబుతున్నారు. అంతేకాకుండా.. ప్రతి 8 మందిలో ఒకరు తీవ్రమైన ఒత్తిడి కారణంగా అనారోగ్యానికి గురయ్యే అవకాశం ఉందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. డిప్రెషన్, డయాబెటిస్, అధిక బరువు, అల్జీమర్స్ కూడా ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన కారణంగా తలెత్తే సమస్యలు అని చెప్పవచ్చు. అయితే, కొన్ని రకాల ఆహారపు అలవాట్ల ద్వారా వీటిని ఎదుర్కోవచ్చని నిపుణులు అంటున్నారు. వివిధ రకాల ఆహారాలు, పండ్లు, ఆకు కూరలు మానసిక ఒత్తిడికి కారణమయ్యే కార్టిసాల్ హార్మోన్ స్థాయిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అప్రమత్తంగా ఉండటానికి సహాయపడే సెరోటోనిన్, ఎండార్ఫిన్ వంటి హార్మోన్లను పెంచుతాయి. అవి ఏమిటో తెలుసుకుందాం.
సిట్రస్ పండ్లు
నారింజ, నిమ్మ, దానిమ్మ, ఇతర సిట్రస్ పండ్ల వంటి సిట్రస్ పండ్లలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది. అవి మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి. అవి శరీరంలో రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి. కార్టిసాల్ హార్మోన్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తాయి. అవి ఎండార్ఫిన్లు, సెరోటోనిన్ హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తాయి. అందువల్ల సిట్రస్ పండ్లను ఆహారంలో భాగంగా చేర్చుకోవడం వల్ల ఆందోళన, ఒత్తిడి తగ్గుతుందని నిపుణులు అంటున్నారు.
ఆకుకూరలు
పాలకూర, పాలకూర, గోంగూర, పాలకూర వంటి వివిధ రకాల ఆకుపచ్చ కూరగాయలు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి. పాలకూరలో ఉండే మెగ్నీషియం దీనికి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఆకుకూరలు కూడా అధిక రక్తపోటు సమస్యను నివారిస్తాయి.
అరటిపండు
మెదడును చురుగ్గా ఉంచే సెరోటోనిన్ హార్మోన్ విడుదలకు అరటిపండు సహాయపడుతుంది. ఇది మానసిక ఆందోళనను నివారిస్తుంది. బ్లూబెర్రీస్ విటమిన్ సి, యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. కాబట్టి అవి ఆందోళన మరియు ఆరోగ్య సమస్యలను నివారిస్తాయి.
పాల ఉత్పత్తులు
పాలు, పెరుగు, నెయ్యి, వెన్న, వాటి ఉత్పత్తులు మానసిక ఒత్తిడిని నివారిస్తాయి. పాలలోని లాక్టియం ప్రోటీన్ దీనికి సహాయపడుతుంది. ఇది బిపిని కూడా నియంత్రిస్తుంది. ప్రతిరోజూ పడుకునే అరగంట ముందు పాలు తాగడం ఆరోగ్యానికి మంచిది.
