మన ఆరోగ్యానికి నిద్ర ఎంత ముఖ్యమో ప్రత్యేకంగా చెప్పనవసరం లేదు. శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి రోజుకు కనీసం 7-8 గంటల నిద్ర అవసరం. కానీ ఈ రోజుల్లో, బిజీ జీవనశైలి, ఒత్తిడి, అనారోగ్యకరమైన అలవాట్ల కారణంగా చాలా మందికి తగినంత నిద్ర రాదు. ఇటువంటి పరిస్థితులలో, మన ఆహారాన్ని సరిగ్గా నియంత్రించడం ద్వారా నిద్రలేమి సమస్యను అధిగమించవచ్చు.
కొన్ని సహజ పదార్థాలు శరీరంలో మెలటోనిన్, సెరోటోనిన్ వంటి హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తాయి. మనం హాయిగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడతాయి. అలాంటి కొన్ని సహజ ఆహారాల గురించి ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
బాదం
బాదం ఒక శక్తివంతమైన పోషకంగా గుర్తించబడింది. వాటిలో మెగ్నీషియం, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు అధికంగా ఉంటాయి. ముఖ్యంగా మెగ్నీషియం నిద్ర హార్మోన్ మెలటోనిన్ స్థాయిని పెంచుతుంది. ఇది మానసిక విశ్రాంతికి సహాయపడుతుంది. రాత్రి భోజనం తర్వాత రెండు లేదా మూడు బాదం తినడం వల్ల మీరు హాయిగా నిద్రపోతారు.
Related News
కివి పండు
కివి పండులో విటమిన్లు సి, ఇ, ఫోలేట్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి శరీరంలో సెరోటోనిన్ స్థాయిని పెంచుతాయి. సెరోటోనిన్ నిద్రకు అవసరమైన దూతగా పనిచేస్తుంది. ప్రతి రాత్రి పడుకునే ముందు ఒక కివి పండు తినడం వల్ల నిద్ర నాణ్యత మెరుగుపడుతుంది.
కొవ్వు చేపలు
ట్యూనా, సాల్మన్ వంటి చేపలలో విటమిన్ డి మరియు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. శరీరం నిద్రకు అవసరమైన నిద్ర హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేయడానికి కూడా ఇవి సహాయపడతాయి. ఈ చేపలను వారానికి రెండుసార్లు తినడం వల్ల రాత్రి బాగా నిద్రపోవచ్చు.
చెర్రీస్
చెర్రీస్‌లో సహజంగా నిద్ర హార్మోన్ మెలటోనిన్ ఉంటుంది. నిద్ర సమయాన్ని మెరుగుపరచడంలో ఇది చాలా ముఖ్యం. పడుకునే ముందు చెర్రీ రసం తాగడం వల్ల మీరు త్వరగా నిద్రపోతారు. నిద్రపోవడం కష్టంగా ఉన్నవారికి ఇది మంచి సహాయకుడు.
గుమ్మడికాయ గింజలు
ఇవి ట్రిప్టోఫాన్, మెగ్నీషియం, జింక్ వంటి పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి. ఇవి నిద్రను ప్రోత్సహించే హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడతాయి. రాత్రిపూట గుమ్మడికాయ గింజలు తినడం వల్ల మీరు హాయిగా నిద్రపోవచ్చు.
అరటిపండు
అరటిపండ్లలో మెగ్నీషియం, పొటాషియం అధికంగా ఉంటాయి. ఇవి కండరాలను సడలించడంలో సహాయపడతాయి. శరీరం విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది. బాగా నిద్రపోతుంది. రాత్రిపూట అరటిపండు తినడం మంచి ఫలితాలను ఇస్తుంది.
వాల్‌నట్స్
వాల్‌నట్స్‌లో ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, ట్రిప్టోఫాన్, మెలటోనిన్ వంటి పదార్థాలు ఉంటాయి. ఇవి నిద్రకు సంబంధించిన హార్మోన్లను ప్రేరేపిస్తాయి. అవి శరీరానికి అవసరమైన విశ్రాంతిని పొందడానికి, హాయిగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడతాయి. ఈ ఆహారాలు నిద్రను మెరుగుపరచడమే కాకుండా, ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తాయి. ఈ ఆహారాలను మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి. హాయిగా నిద్రపోండి.
