వేసవిలో ఆరోగ్యకరమైన ఉదయపు అల్పాహారం: జీర్ణక్రియను మెరుగుపరిచే ఆహారాలు
వేసవి కాలం రాకముందే ఎండలు మండిపోతున్నాయి. ఈ సమయంలో అనారోగ్య సమస్యలు తలెత్తే అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉన్నాయి. కాబట్టి, ఆహారం విషయంలో జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ముఖ్యంగా, తేలికగా జీర్ణమయ్యే ఆహారం తీసుకోవడం మంచిది. వేసవిలో ఉదయం పూట తీసుకునే అల్పాహారం జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి, శరీరాన్ని చల్లగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.
ఇడ్లీ సాంబార్:
[news_related_post]మినపప్పుతో తయారుచేసిన ఇడ్లీలో ప్రోబయోటిక్స్ సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఇవి ఆరోగ్యాన్ని సమతుల్యం చేయడానికి, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడతాయి. కందిపప్పుతో తయారుచేసిన సాంబార్‌లో వివిధ రకాల కూరగాయలు, కొత్తిమీర, కరివేపాకు ఉంటాయి. ఇది శరీర ఆరోగ్యానికి, జీర్ణక్రియకు కూడా మేలు చేస్తుంది.
పెసరపప్పు అట్లు:
పెసరపప్పుతో తయారుచేసిన అట్లులో ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇవి తేలికగా జీర్ణమవుతాయి. కూరగాయలు కలిపి అట్లు తయారుచేసుకోవడం వల్ల రుచికరంగా ఉండటమే కాకుండా, ఆరోగ్యానికి కూడా మేలు చేస్తుంది.
రాగి జావ:
రాగులలో కాల్షియం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇవి తేలికగా జీర్ణమవుతాయి మరియు పేగుల్లోని ఆహార పదార్థాల కదలికను సులభతరం చేస్తాయి. వీటిలో ఫైబర్ శాతం ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు పేగుల్లో ఆరోగ్యకరమైన బ్యాక్టీరియాను పెంచుతుంది. ఇది పేగుల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కడుపు ఉబ్బరాన్ని నియంత్రిస్తుంది.
కూరగాయలతో చేసిన ఉప్మా:
బొంబాయి రవ్వతో చేసిన ఉప్మా కూడా తేలికగా జీర్ణమవుతుంది. క్యారెట్, బీన్స్, బఠానీలు వంటి కూరగాయలు కలిపి ఉప్మా తయారుచేసుకోవడం వల్ల శరీరానికి బలం చేకూరుతుంది. ఇది ప్రోబయోటిక్స్ అందిస్తుంది, ఇది పేగుల్లో ఆరోగ్యకరమైన బ్యాక్టీరియా వృద్ధికి దోహదపడుతుంది.
పెరుగుతో అటుకులు:
అటుకులు తేలికగా జీర్ణమయ్యే ఆహార పదార్థాలలో ఒకటి. ఇవి చాలా త్వరగా జీర్ణమవుతాయి. పెరుగుతో కలిపి తీసుకుంటే శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు అందుతాయి. అటుకులు, పెరుగు కలిపి తీసుకోవడం వల్ల ఫైబర్ అందుతుంది మరియు కడుపు ఉబ్బరాన్ని నియంత్రిస్తుంది.
వేసవిలో తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు:
- నూనెతో తయారుచేసిన ఆహార పదార్థాలకు దూరంగా ఉండాలి.
- నీళ్లు ఎక్కువగా తాగాలి.
- తాజా పండ్లు, కూరగాయలు ఎక్కువగా తీసుకోవాలి.
- మసాలా ఆహారానికి దూరంగా ఉండాలి.
ఈ వేసవిలో పైన తెలిపిన ఆహారాలను తీసుకోవడం వలన మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండవచ్చు.
