రాత్రిపూట ఎప్పుడూ చేయకూడని తప్పులు చేస్తే అది మధుమేహానికి దారితీస్తుంది

డయాబెటిస్ లక్షణాలు ప్రారంభంలో చాలా తేలికగా ఉంటాయి. చాలా మంది వీటిని గుర్తించరు. డయాబెటిస్ పెరిగినప్పుడు మాత్రమే అవి గుర్తించబడతాయి. సాధారణంగా, డయాబెటిస్ లక్షణాలు తెలియవు. అయితే, రాత్రిపూట చేసే కొన్ని తప్పులు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. డయాబెటిస్‌లో చేసే చిన్న తప్పులు కూడా పెద్ద ముప్పుగా మారవచ్చు. అందుకే వీటిని వీలైనంత వరకు నివారించాలి. ఆ తప్పులు ఏమిటో మీకు తెలుసా?

నిపుణులు సాధారణంగా ఉదయం భారీ అల్పాహారం మరియు రాత్రి తేలికపాటి భోజనం తీసుకోవాలని సలహా ఇస్తారు. అయితే, చాలా మంది తమకు కావలసినది తింటారు. దీనితో, వారు తగ్గని వ్యాధులను పొందుతున్నారు. చాలా మంది ఉదయం మరియు మధ్యాహ్నం చాలా తక్కువ తింటారు, కానీ రాత్రిపూట అతిగా తింటారు. ఇది అస్సలు మంచిది కాదని నిపుణులు అంటున్నారు. రాత్రిపూట ఏమి తినాలి మరియు ఏమి తినకూడదు అనే దాని గురించి మీరు తెలుసుకోవాలని వారు అంటున్నారు. రాత్రిపూట వీలైనంత తక్కువ తినాలి. లేకపోతే, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరిగే ప్రమాదం ఉంది. రాత్రిపూట తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ మరియు అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్ ఉన్న ఆహారాన్ని తినడానికి ప్రయత్నించండి.

[news_related_post]

మీరు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుకోవాలనుకుంటే, రాత్రిపూట విందుకు సంబంధించిన కొన్ని ప్రత్యేక విషయాలను అనుసరించండి. ముందుగా, విందు కోసం ఒక సమయాన్ని నిర్ణయించుకోండి. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో విందు చేయండి. వీలైనంత త్వరగా విందు ముగించడానికి ప్రయత్నించండి. అయితే, ఈ రోజుల్లో, చాలా మంది రాత్రి 10 గంటల తర్వాత తినడం ప్రారంభిస్తారు. అయితే, కొంతమంది తమ నోటిని అర్ధరాత్రి పని చేయమని చెబుతారు. రాత్రి 8 గంటలకు ముందు విందు చేయడం మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది. లేకపోతే, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అదుపు తప్పే ప్రమాదం ఉంది.

రాత్రిపూట కెఫిన్ ఉన్న ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. సోడా, టీ, కాఫీ మరియు శీతల పానీయాలలో కెఫిన్ ఉంటుంది. కొన్ని ఐస్ క్రీములు మరియు డెజర్ట్‌లలో కూడా కెఫిన్ ఉంటుంది. ఎక్కువ కెఫిన్ తీసుకోవడం వల్ల మీ సిర్కాడియన్ సైకిల్ పూర్తిగా అంతరాయం కలిగిస్తుంది. దీని అర్థం మీ నిద్ర చెదిరిపోతుంది. కెఫిన్ మెదడును సక్రియం చేస్తుంది. ఇది సరిగ్గా నిద్రపోవడాన్ని కష్టతరం చేస్తుంది. అదనంగా, రాత్రి జీర్ణక్రియ కూడా నెమ్మదిస్తుంది. దీనివల్ల కెఫిన్ వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరుగుతాయి.

ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, మన శరీరానికి సరైన విశ్రాంతి అవసరం, అంటే నిద్ర. మీరు డయాబెటిక్ రోగి అయితే, మీరు రాత్రి త్వరగా నిద్రపోవడం అలవాటు చేసుకోవాలి. దాదాపు 8 గంటలు తగినంత నిద్ర పొందడానికి ప్రయత్నించండి. మీ శరీరానికి సరైన విశ్రాంతి ఇవ్వకుండా అర్ధరాత్రి వరకు మేల్కొని ఉంటే, అది జీవక్రియ వ్యవస్థపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అలాగే, నిద్ర లేకపోవడం వల్ల పెరిగిన ఒత్తిడి మరియు చిరాకు కారణంగా, కార్టిసాల్ హార్మోన్ పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది. దీని కారణంగా, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరుగుతాయి.

రాత్రి వాతావరణం సాధారణంగా చల్లగా ఉంటుంది. చలి వాతావరణం కారణంగా చాలా మంది నీరసంగా ఉంటారు. తిన్న తర్వాత, వారు నేరుగా పడుకుని నిద్రపోతారు. మీరు డయాబెటిక్ రోగి అయితే, మీరు దీన్ని పూర్తిగా నివారించాలి. రాత్రి భోజనం తర్వాత కనీసం 20 నుండి 30 నిమిషాలు నడవండి. మీరు బయటకు వెళ్లలేకపోతే, ఇంట్లో నడవండి. అంతేకాకుండా, రాత్రి భోజనం తర్వాత నిద్రపోకండి. ఇలా చేయడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అదుపు తప్పుతాయి. ఈ పరిస్థితి మీ ఆరోగ్యానికి హానికరం.

చాలా మందికి రాత్రిపూట దాహం వేయదు. దీని కారణంగా, వారు రాత్రిపూట నీరు త్రాగడానికి ఆసక్తి చూపరు. దీని కారణంగా, శరీరానికి సరైన మొత్తంలో నీరు అందదు. అయితే, శీతాకాలంలో, చాలా మంది తక్కువ నీరు తాగుతారు. ఎక్కువ నీరు త్రాగడం వల్ల కలిగే టెన్షన్ తరచుగా మూత్ర విసర్జనకు దారితీస్తుంది. అందుకే చాలా మంది తక్కువ నీరు మాత్రమే తాగుతారు. ఈ అలవాటును వెంటనే ఆపండి. తక్కువ నీరు త్రాగడం వల్ల శరీరంలో గ్లూకోజ్ పరిమాణం పెరుగుతుంది, ఇది డయాబెటిక్ రోగులకు అస్సలు మంచిది కాదు. అందువల్ల, ప్రతిరోజూ తగినంత మొత్తంలో నీరు త్రాగడం చాలా ముఖ్యం.

గమనిక
ఇది సామాజిక సమాచారం మాత్రమే. కొన్ని అధ్యయనాలు మరియు సంబంధిత నిపుణుల ప్రకారం మేము ఈ వివరాలను అందించాము. ఫలితాలు వ్యక్తి ఆరోగ్యంపై ఆధారపడి ఉంటాయి. వీటిని అనుసరించే ముందు.. సంబంధిత నిపుణుడిని సంప్రదించడం మంచిది. అలాగే, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు సరైన ఆహారం మీ ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది.