క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్‌లోని 78 ఏళ్ల చీఫ్ వెల్‌నెస్ ఆఫీసర్ ఆరు కీలకమైన జీవనశైలి అలవాట్లను అవలంబించడం ద్వారా తన వయస్సులో 20 ఏళ్లు షేవ్ చేసుకున్నట్లు చెప్పారు.
అతను తన జీవసంబంధమైన వయస్సును విజయవంతంగా మార్చుకున్నాడని పేర్కొన్నాడు. అతని జీవసంబంధమైన వయస్సు ఇప్పుడు కేవలం 57.6 సంవత్సరాలు. ప్రఖ్యాత రచయిత మరియు దీర్ఘాయువు నిపుణుడు తన బిజీ షెడ్యూల్ ఉన్నప్పటికీ ఫిట్‌గా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి తన చిట్కాలను పంచుకున్నారు. తన వయస్సును మార్చుకోవడానికి అతను ఏమి చేస్తున్నాడో చూద్దాం.
ఆరోగ్యం కోసం రోజువారీ చర్యలు
Related News
రోజెన్ తన దినచర్యలో భాగంగా రోజుకు కనీసం 10,000 అడుగులు నడవాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాడు. దీన్ని సాధించడానికి, రోయిజెన్ తన కార్యాలయానికి దూరంగా తన కారును పార్క్ చేయడం, నడవడం మరియు ట్రెడ్‌మిల్ డెస్క్‌ని ఉపయోగించడం వంటి అనేక పనులు చేశాడు.
వారానికి ఐదు రోజులు కేవలం 30 నిమిషాల చురుకైన నడక హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. మానసిక ఉల్లాసాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది ఆయుష్షును పెంచుతుందని అంటారు.
అవోకాడో, సాల్మన్, మరియు ఆలివ్ నూనె ఆహారంలో ఉండాలి.
రోజెన్ దీర్ఘాయువు కోసం సిఫార్సు చేసే మరో విషయం ఏమిటంటే అవకాడో, సాల్మన్ మరియు ఆలివ్ ఆయిల్ తినడం. ఈ మూడు ఆహారాలను తినడం వల్ల గణనీయమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని ఆయన పేర్కొన్నారు. ఈ ఆహారాలు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని ఆయన చెప్పారు.
స్పీడ్-ఆఫ్-ప్రాసెసింగ్ గేమ్‌లను ఆడండి
తదుపరి స్పీడ్-ఆఫ్-ప్రాసెసింగ్ బ్రెయిన్-ట్రైనింగ్ గేమ్‌లు వస్తాయి. స్పీడ్-ఆఫ్-ప్రాసెసింగ్ గేమ్‌లు ఆడటం మెదడును చురుకుగా మెరుగుపరుస్తుందని రోజెన్ సూచిస్తున్నారు. అతను ప్రత్యేకంగా “డబుల్ డెసిషన్” మరియు “ఫ్రీజ్ ఫ్రేమ్”ని సిఫార్సు చేస్తాడు, ఇది డిమెన్షియా ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మరియు మెదడు వేగాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని అధ్యయనాలు చూపించాయి. ఆరు వారాల పాటు పది సెషన్‌లను పూర్తి చేసిన పెద్దలు మరియు 11 మరియు 35 నెలల్లో బూస్టర్ సెషన్‌లను పూర్తి చేసిన వృద్ధులకు 10 సంవత్సరాల తర్వాత చిత్తవైకల్యం వచ్చే ప్రమాదం 29 శాతం తక్కువగా ఉందని రోజెన్ చెప్పారు. ఐదు వారాల పాటు వారానికి కనీసం రెండు గంటల పాటు ఈ ఆటలు ఆడటం ద్వారా ప్రజలు ఆశించిన ఫలితాలు సాధించవచ్చని ఆయన సూచించారు.
స్నేహాలను పెంపొందించుకోండి
ఆరోగ్యం మరియు దీర్ఘాయువును పెంచడంలో మరొక ముఖ్యమైన అంశం స్నేహాలను అభివృద్ధి చేయడం. శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి ఇది ఒక ఆహ్లాదకరమైన మార్గం అని రోజెన్ చెప్పారు.
మల్టీవిటమిన్ తీసుకోండి
మల్టీవిటమిన్లు మరియు దీర్ఘాయువుపై పరిశోధన అసంపూర్తిగా ఉన్నప్పటికీ, కొన్నేళ్లుగా మల్టీవిటమిన్‌లను తీసుకుంటే క్యాన్సర్, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు చిత్తవైకల్యం ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయని రోజెన్ అభిప్రాయపడ్డారు. మిశ్రమ పరిశోధనలు ఉన్నప్పటికీ, రోజెన్ తన శరీరంలో స్థిరమైన విటమిన్ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి మల్టీవిటమిన్‌లను తీసుకుంటానని పంచుకున్నాడు.
ఫ్లూ టీకాలు
సంభావ్య ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్య ప్రయోజనాల కోసం ఫ్లూ వ్యాక్సిన్‌ను పొందాలని రోజెన్ సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఫ్లూకు వ్యతిరేకంగా వృద్ధులకు టీకాలు వేయడం మెదడు వాపును తగ్గించడం ద్వారా వయస్సు-సంబంధిత వైకల్యం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని తేలింది. ఆరు నెలలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న ప్రతి ఒక్కరూ ప్రతి సీజన్‌లో ఫ్లూ వ్యాక్సిన్‌లను పొందాలని ఆయన సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
