ఈరోజుల్లో చాప కింద నీరులా వ్యాపించి చాలా మందిని ఇబ్బంది పెడుతున్న సమస్యలలో రక్తపోటు ఒకటి. ఇది స్ట్రోక్, గుండెపోటు వంటి సమస్యలతో ముడిపడి ఉన్నందున బాధితులలో ఆందోళన కలిగిస్తుంది. అయితే, కొన్ని రకాల ఆహారపు అలవాట్లను అనుసరించడం ద్వారా అధిక రక్తపోటును నియంత్రణలో ఉంచుకోవచ్చని పోషకాహార నిపుణులు అంటున్నారు. అవి ఏమిటో చూద్దాం?
అధిక ఉప్పు తీసుకోవడం కూడా అధిక రక్తపోటుకు కారణాలలో ఒకటి. కాబట్టి మీరు తినే ఆహారంలో పరిమితికి మించి దీనిని ఉపయోగించవద్దు. అదేవిధంగా పండ్లు, ఆకు కూరలు తినండి. ముఖ్యంగా అరటిపండ్లు నారింజ, వంకాయలు వంటి పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు అధిక రక్తపోటును తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గడం, నిర్జలీకరణం కారణంగా అధిక రక్తపోటు పెరుగుతుంది. అటువంటి పరిస్థితిని నివారించడానికి మీరు మీ శరీరాన్ని తరచుగా హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంచుకోవాలి. దీని కోసం మీరు తగినంత నీరు త్రాగాలి. వేసవిలో మీరు రోజుకు ఏడు నుండి ఎనిమిది గ్లాసుల నీరు ఖచ్చితంగా తాగాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
Related News
పాలు, పాలతో తయారు చేసిన కొన్ని రకాల ఆహారాలు కూడా అధిక రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. ముఖ్యంగా పాలు, పెరుగు, మజ్జిగలో మెగ్నీషియం ఉంటుంది, కాబట్టి అవి చాలా మంచివి. అదేవిధంగా, గుమ్మడికాయ గింజలు, ఇతర తినదగిన ధాన్యాలు కూడా బిపిని తగ్గిస్తాయి. అవి గుండె ఆరోగ్యానికి మంచివి.
జంక్ ఫుడ్స్, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు సోడియం, అంటే ఉప్పు ఎక్కువగా ఉంటాయి. వాటిలో ఆరోగ్యానికి హానికరమైన రసాయనాలు కూడా ఉంటాయి. కాబట్టి వాటిని తినకపోవడమే మంచిదని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. తక్కువ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు తినేవారికి, జంక్ ఫుడ్స్ ఎక్కువగా తినేవారికి త్వరగా అధిక రక్తపోటు, ఇతర వ్యాధులు వస్తాయి. అందుకే వాటికి దూరంగా ఉండాలని నిపుణులు అంటున్నారు.
తక్కువ టీ, కాఫీ తాగడం వల్ల చురుకుదనం పెరుగుతుంది. ఇది గుండె ఆరోగ్యానికి మంచిది. కానీ మీరు ఎక్కువగా తాగితే అది ప్రమాదకరం. దీనిలోని కెఫిన్ శరీరంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అధిక రక్తపోటు తలనొప్పికి కారణమవుతుంది. అందుకే మీరు దీన్ని మితంగా తాగాలి. రోజుకు 3 కప్పుల కంటే ఎక్కువ తాగకపోవడమే మంచిది.
ధూమపానం, మద్యం సేవించడం వల్ల అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బుల ప్రమాదం పెరుగుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. కాబట్టి వీటికి దూరంగా ఉండటం మంచిది. అదనంగా, తగినంత నిద్రపోవడం కూడా నిద్రలేమిని వదిలించుకోవడానికి, హార్మోన్ల పనితీరును మెరుగుపరచడానికి, అధిక రక్తపోటును నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుంది. అందుకే నిపుణులు నాణ్యమైన నిద్ర మంచిదని అంటున్నారు.
క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమలు చేయడం కూడా చాలా ముఖ్యం. ఇది బిపిని నియంత్రణలో ఉంచుతుంది. ఎందుకంటే వ్యాయామం లేదా శారీరక శ్రమ లేకపోతే, తిన్న ఆహారం సరిగ్గా జీర్ణం కాదు, జీర్ణం కాని పదార్థాలు కొవ్వుగా మారి శరీరంలో పేరుకుపోతాయి. రక్త నాళాలలో కొవ్వు పేరుకుపోతే, అది అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బులకు దారితీస్తుంది. అందుకే రోజువారీ శారీరక శ్రమలు చాలా అవసరం. మీ దైనందిన జీవితంలో పైన పేర్కొన్న అలవాట్లు ఉంటే, బిపి పెరిగే అవకాశం లేదు.
