ఈ అలవాట్లు ఉంటే వెంటనే మానేయండి.. లేదంటే మీ గుండె ప్రమాదంలో పడుతుంది

అధిక కొలెస్ట్రాల్‌ను డైస్లిపిడెమియా అని కూడా అంటారు. కొలెస్ట్రాల్ శరీరంలోని కొవ్వు. ఇది శరీరంలో అనేక ముఖ్యమైన విధులను నిర్వహిస్తుంది. కొవ్వు హార్మోన్ల (టెస్టోస్టెరాన్, ఈస్ట్రోజెన్) ఉత్పత్తిలో సహాయపడుతుంది మరియు విటమిన్ D. కొలెస్ట్రాల్ ఏర్పడటానికి ప్రధానంగా ఆహారం నుండి ఉత్పత్తి అవుతుంది. కాలేయం కొంత కొలెస్ట్రాల్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. కొలెస్ట్రాల్‌లో ప్రధానంగా రెండు రకాలు ఉన్నాయి. LDL (తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్) మరియు HDL (అధిక సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్). అధిక సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ మనకు చాలా మంచిది. దీనిని మంచి కొలెస్ట్రాల్ అంటారు.

తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ (LDL) మన ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు. దానిని చెడు కొలెస్ట్రాల్ అంటారు. ఇది రక్తనాళాల్లో పేరుకుపోతుంది. ఇది రక్త ప్రసరణను కూడా అడ్డుకుంటుంది. ధమనులలో పేరుకుపోయే కొవ్వును ప్లేక్ అంటారు. దీని కారణంగా, గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదం పెరుగుతుంది. చెడు కొలెస్ట్రాల్ పెరగడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. వీటిలో ప్రధానంగా ఆహారపు అలవాట్లు, ధూమపానం, మద్యపానం మరియు వ్యాయామం లేకపోవడం. శరీరంలో మంచి కొలెస్ట్రాల్ తగ్గి చెడు కొవ్వు పెరిగితే దానిని హై కొలెస్ట్రాల్ అంటారు. ఈ రోజుల్లో, అధిక కొలెస్ట్రాల్ కేసులు వేగంగా పెరుగుతున్నాయి. అయితే కొన్ని అలవాట్ల వల్ల అధిక కొలెస్ట్రాల్ వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. అందుకే కొన్ని అలవాట్లకు దూరంగా ఉండాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

[news_related_post]

అధ్యయనాల ప్రకారం, వారి ఆహారంలో ఎక్కువ ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ లేదా సంతృప్త కొవ్వును తీసుకునే వారికి అధిక కొలెస్ట్రాల్ వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. వారి ఆహారంలో నూనె, నెయ్యి, వెన్న, జున్ను ఎక్కువగా తింటే కొలెస్ట్రాల్ వచ్చే ప్రమాదం ఉందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. అదనంగా, జంక్ ఫుడ్, చక్కెర మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం వల్ల అధిక కొలెస్ట్రాల్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మీరు ఏదైనా తినకుండా సమతుల్య ఆహారంపై దృష్టి సారిస్తే, మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి. చెడు ఆహారపు అలవాట్లను అదుపులో ఉంచుకోవాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

వ్యాయామానికి దూరంగా..

ఈ రోజుల్లో చాలా మంది ఎలాంటి వ్యాయామాలు చేయడం లేదు. తమ బిజీ లైఫ్‌స్టైల్‌లో వ్యాయామం చేయడానికి సమయం దొరకడం లేదని కొందరు భావిస్తున్నారు. దీనివల్ల శారీరకంగా దృఢంగా ఉండలేకపోతున్నారు. చాలా మందికి వ్యాయామం చేయడం చాలా కష్టంగా ఉంటుంది. వ్యాయామానికి కూడా సమయం కేటాయించడం లేదు. దీని కారణంగా, అలాంటి వారు అధిక కొలెస్ట్రాల్‌కు గురయ్యే అవకాశం ఉందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. వ్యాయామం చేయకపోతే కొలెస్ట్రాల్ పెరగడమే కాకుండా గుండెపోటు, పక్షవాతం వంటి వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం కూడా ఎక్కువ.

ధూమపానం..

ధూమపానం ఆరోగ్యానికి హానికరం అని అందరికీ తెలుసు. కానీ, చాలా మంది ఈ చెడు అలవాటుకు బానిసలయ్యారు. ఈ చెడు అలవాటు వల్ల అనేక అనారోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతాయి. ధూమపానం చేసేవారిలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు బాగా పెరుగుతాయి. దీని కారణంగా, అధిక కొలెస్ట్రాల్ ప్రమాదం ఉంది. ధూమపానం మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది. దీని కారణంగా, ఈ చెడు అలవాటు ఉన్నవారు అధిక కొలెస్ట్రాల్‌కు గురవుతారు. అధిక కొలెస్ట్రాల్ మాత్రమే కాదు, గుండె జబ్బులు మరియు రక్తపోటు వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.

మద్యం వినియోగం..

మద్యం సేవించడం కూడా ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రమాదకరం. ఈ రోజుల్లో చాలా మంది మద్యానికి బానిసలయ్యారు. చిన్నా పెద్దా అనే తేడా లేకుండా చాలా మందికి మద్యం తాగే అలవాటు ఉంటుంది. దీంతో వారు అనేక వ్యాధుల బారిన పడే ప్రమాదం ఉంది. ఆల్కహాల్ తాగే వారికి చెడు కొలెస్ట్రాల్ వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువ. ఆల్కహాల్ మొత్తం కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతుంది. ఇది మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. ఇది అధిక కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతుంది. ఆల్కహాల్ సేవించే వారిలో కొలెస్ట్రాల్ ఎక్కువగా ఉండటమే కాకుండా గుండె జబ్బులు, లివర్ ఫెయిల్యూర్, స్ట్రోక్, మానసిక వ్యాధులు వచ్చే అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉంటాయని నిపుణులు చెబుతున్నారు.

అధిక కొలెస్ట్రాల్‌ను ఎలా తనిఖీ చేయాలి..

అధిక కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి. వెన్న, నూనె, నెయ్యి మరియు శుద్ధి చేసిన ఆహారాన్ని తక్కువ మొత్తంలో తినండి. కొవ్వు పదార్ధాలు తినవద్దు. అలాగే, మీ ఆహారంలో ఉప్పును తగ్గించండి. జంతువుల కొవ్వును అస్సలు తినవద్దు. అలాగే, బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించండి. ధూమపానం మరియు మద్యం మానేయండి. ప్రతిరోజూ మీ ఆహారంలో తృణధాన్యాలు, ఆకు కూరలు మరియు తాజా పండ్లను చేర్చుకోండి. నట్స్, బాదం, వాల్ నట్స్, పిస్తా వంటివి తినడం ఆరోగ్యానికి మంచిది. మీ ఆహారంలో బ్రోకలీ, బచ్చలికూర, ఓక్రా మరియు క్యారెట్ వంటి కూరగాయలను చేర్చండి. ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడానికి ప్లాన్ చేయండి. కనీసం నడక, జాగింగ్ వంటి తేలికపాటి వ్యాయామాలను కూడా మీ జీవనశైలిలో భాగం చేసుకోవాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.