ప్రతి ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో గుమ్మడికాయ గింజలు తినడం ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. అవి శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తాయి. గుమ్మడికాయ గింజల్లో శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు, మంచి కొవ్వులు మరియు ఖనిజాలు ఉంటాయి. మీరు వాటిని ఉదయం తింటే, మీ శక్తి పెరుగుతుంది. మలబద్ధకం తగ్గుతుంది. అవి రోజంతా చురుకుగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి. అవి ఎముకల బలానికి మంచివి.
గుమ్మడికాయ గింజలలోని పోషకాలు
ప్రోటీన్: 8.4 గ్రా
ఫైబర్: 1.4 గ్రా
కాల్షియం: 10.4 మి.గ్రా
ఇనుము: 2.3 మి.గ్రా
కార్బోహైడ్రేట్లు: 5.2 గ్రా
జింక్: 1.8 మి.గ్రా
పొటాషియం: 55.3 మి.గ్రా
మెగ్నీషియం: 140 మి.గ్రా
ఫాస్పరస్: 322 మి.గ్రా
మాంగనీస్: 1.2 మి.గ్రా
కొవ్వు: 11.2 గ్రాములు
ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో గుమ్మడికాయ గింజలు తినడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. ఇందులో మెగ్నీషియం, జింక్ మరియు ఒమేగా 3 వంటి మంచి పోషకాలు ఉంటాయి, ఇది రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది. గుండె సమస్యల ప్రమాదం తక్కువ.
[news_related_post]ఈ విత్తనాలలో ఇనుము ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది శరీరంలో హిమోగ్లోబిన్ ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది. శరీరంలో ఇనుము తగ్గితే, అలసట మరియు బలహీనత ఏర్పడుతుంది. గుమ్మడికాయ గింజలు తినడం వల్ల ఈ ఇనుము లోపం తగ్గుతుంది. ఇది రక్తహీనత నుండి రక్షిస్తుంది.
ఈ విత్తనాలలో శోథ నిరోధక లక్షణాలు ఉంటాయి. మధుమేహం మరియు థైరాయిడ్ వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు వాపుకు కారణమవుతాయి. గుమ్మడికాయ గింజలు తినడం వల్ల ఈ వాపు కొంతవరకు తగ్గుతుంది.
ఈ విత్తనాలలో ఫ్లేవనాయిడ్లు మరియు ఫినోలిక్ ఆమ్లాలు అనే యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. ఇవి ఫ్రీ రాడికల్స్ అనే హానికరమైన మూలకాల నుండి శరీరాన్ని రక్షిస్తాయి. ఇది ఆరోగ్యకరమైన చర్మం మరియు శరీరానికి అవసరం.
గుమ్మడికాయ గింజలలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. ఇది జీర్ణవ్యవస్థకు చాలా మంచిది. ఖాళీ కడుపుతో వాటిని తినడం వల్ల శరీరం ఫైబర్‌ను సులభంగా గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది. మలబద్ధకం మరియు అజీర్ణం వంటి సమస్యలు తగ్గుతాయి. ఇనుము, ఫైబర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు వంటి ముఖ్యమైన పోషకాలను పొందడానికి ప్రతి ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో గుమ్మడికాయ గింజలను తినడం మంచిది.
