మన శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడానికి కొన్ని చిన్న చిట్కాలు ఉన్నాయి. వీటిని పాటిస్తే రక్తంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గి మంచి కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుతుంది..

దీనితో గుండెపోటు మాయమవుతుంది. పూర్తి వివరాలు తెలుసుకుందాం..

గ్రీన్ టీ..

గ్రీన్ టీలో కాటెచిన్లు ఉంటాయి. ఇందులోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని నివారిస్తాయి. ఇది జీవక్రియ రేటును పెంచుతుంది. ఇది బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది మరియు దానిమ్మ రసం చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. ఇందులో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉంటాయి. దానిమ్మలోని ఖనిజాలు మరియు పాలీఫెనాల్స్ గుండె సమస్యల నుండి రక్షిస్తాయి మరియు చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తాయి.

ఫైబర్ ఆహారాలు..

ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మన శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తాయి. కరిగే ఫైబర్ జీర్ణ ఎంజైమ్‌ల ఉత్పత్తికి కూడా సహాయపడుతుంది. ఓట్స్, బార్లీ మరియు కొన్ని రకాల పండ్లలో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. వీటిని ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి. ముఖ్యంగా కొన్ని సిట్రస్ పండ్లు మరియు ఆపిల్స్ తీసుకోవాలి. ఇవి మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తాయి.. మరియు అతిగా తినకుండా కూడా నిరోధిస్తాయి.

వెల్లుల్లి..

వెల్లుల్లిలో అనేక ఔషధ గుణాలు ఉన్నాయి. కొన్ని నివేదికల ప్రకారం, వెల్లుల్లికి మన రక్తంలోని చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించే గుణం ఉంది.. వెల్లుల్లి రెబ్బలను నేరుగా తినడం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. లేదా మీరు దానిని మీ ఆహారంలో కూడా చేర్చుకోవచ్చు. వెల్లుల్లికి రుచిలో మాత్రమే కాకుండా ఆరోగ్య పరంగా కూడా చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.

చక్కెర..

మన శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి, చక్కెర ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినవద్దు. ముఖ్యంగా, మీరు తెల్ల రొట్టె, పేస్ట్రీలు మరియు చక్కెర ఎక్కువగా ఉన్న పానీయాలకు దూరంగా ఉండాలి. వీటిని తినడం వల్ల బరువు పెరుగుతుంది.. మన శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు కూడా అకస్మాత్తుగా పెరుగుతాయి. దీనివల్ల గుండెపోటు సమస్యలు కూడా వస్తాయి. వీటితో పాటు, కొన్ని రకాల పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు మన ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి. వాటిలో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది.

కార్యాచరణ..

ఆహారంలో మార్పులు మాత్రమే కాకుండా, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం కూడా చేయాలి. ఇలా చేయడం వల్ల చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి. మీరు ప్రతిరోజూ ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు చేయాలి. వారానికి కనీసం ఒకసారి చురుకైన నడక, సైక్లింగ్, ఈత కొట్టడం వల్ల శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి. మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి. అదనంగా, మీరు అధికంగా బరువు పెరగరు.

ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు..
మన శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి, సంతృప్త కొవ్వులు ఉన్న ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. ముఖ్యంగా కొవ్వు చేపలు, అవిసె గింజలు, చియా గింజలు మరియు ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కలిగిన వాల్‌నట్‌లు చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి. దీనితో పాటు, ఆలివ్ నూనె తీసుకోవాలి. ఇందులో గుండెకు మంచి మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు ఉంటాయి. వేయించిన ఆహారాలకు కూడా దూరంగా ఉండాలి.