నేటి పరిస్థితుల్లో చాలా మంది యువతకు రాత్రిపూట పని చేసే అలవాటు ఉంది. నచ్చినా నచ్చకపోయినా night shift అనివార్యంగా మారింది. కానీ రాత్రిపూట మేల్కొని పని చేయడం మీ ఆరోగ్యాన్ని బాగా ప్రభావితం చేస్తుందని గమనించాలి.
ముఖ్యంగా ఇటీవలి నివేదిక ప్రకారం, రాత్రిపూట మేల్కొని పనిచేయడం వల్ల మన వివిధ శరీరాల్లో ప్రతికూల మార్పులు సంభవిస్తాయి.
రాత్రిపూట ఎక్కువ గంటలు పనిచేసే వారికి మధుమేహం, ఊబకాయం వచ్చే అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉన్నాయని తాజా నివేదికలు సూచిస్తున్నాయి. Washington State University నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో రాత్రి షిఫ్ట్లో పనిచేయడం వల్ల మన body’s glucose నియంత్రణలో మార్పులు సంభవిస్తాయని మరియు నేరుగా proteins లో మార్పులకు కారణమవుతుందని వెల్లడించింది. వరుసగా మూడు రోజులు రాత్రిపూట పని చేస్తే ఊబకాయం, మధుమేహం, ఎదుగుదల వైకల్యాలు వచ్చే అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉన్నాయని అధ్యయనం వెల్లడించింది.
Why does night work cause diabetes?
ఎక్కువ గంటలు మేల్కొని పనిచేయడం మరియు రాత్రిపూట పని చేయడం వల్ల మన శరీరం యొక్క పెరుగుదల మార్పులలో అసమతుల్యత ఏర్పడుతుంది. ఇది శరీరం యొక్క తాపజనక స్వభావాన్ని పెంచుతుంది, ఇది వివిధ వ్యాధులకు దారితీస్తుంది. ఇటీవలి అధ్యయనం ప్రకారం, మన శరీరంలోని జీవ గడియారం మన శరీరం ఉదయం మరియు రాత్రి ఏమి చేయాలో చూసుకుంటుంది. మనం ఈ జీవ గడియారాన్ని సరిగ్గా పాటించనప్పుడు, అవి శరీరంలో వివిధ మార్పులకు కారణమవుతాయి, ఒత్తిడికి కారణమవుతాయి. అవి ఆరోగ్య రుగ్మతలకు కారణమవుతాయని Professor Hans van Dunjan పేర్కొన్నారు.
అంతేకాకుండా, వరుసగా మూడు రోజులు రాత్రిపూట మేల్కొని పనిచేస్తే, మన జీవ గడియారం ప్రభావితమవుతుందని, అందువల్ల dehydration మరియు స్థూలకాయానికి సంభావ్య కారకాలు ఎక్కువగా ఉన్నాయని అతను తన పరిశోధనలో చెప్పాడు. పరిశోధనా బృందం రక్త కణాల్లోని ప్రొటీన్లను పరిశీలించి రాత్రిపూట నిద్ర లేకుండా పని చేయడం వల్ల వచ్చే మార్పులను పర్యవేక్షించారు. ఈ proteins లో కొన్ని ముఖ్యమైన మార్పులను చూపించనప్పటికీ, చాలా సైట్లు రాత్రిపూట పని చేయడం వల్ల మార్పులను చూపించాయి. ముఖ్యంగా రాత్రిపూట పనిచేసేవారిలో గ్లూకోజ్ నియంత్రణను నియంత్రించే ఈproteins పూర్తిగా వ్యతిరేక ప్రక్రియలో పనిచేస్తాయని అధ్యయనం వెల్లడించింది. night workers insulin production మరియు సున్నితత్వంలో విభిన్నంగా ఉంటారని కూడా ఇది నివేదించింది. ఇవే కాకుండా ఎక్కువ గంటలు పనిచేయడం వల్ల high blood pressure, heart disease and stroke వచ్చే ప్రమాదం ఉందని అధ్యయనంలో తేలింది.
Diabetes మరియు ఊబకాయం నుండి తమను తాము రక్షించుకోవడానికి night shift workers 5 చిట్కాలు:
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించండి. రోజువారీ వ్యాయామం మరియు పెరుగుదల పర్యవేక్షణ చాలా ముఖ్యం
రోజూ తగినంత నీరు త్రాగాలి. ఇది శరీరంలోని టాక్సిన్లను బయటకు పంపుతుంది. అలాగే kidneys లు మెరుగ్గా పనిచేస్తాయి.
పౌష్టికాహారం తినండి. ఇది శరీరంలో వ్యాధిని కలిగించే శక్తిని పెంచుతుంది. చురుకుగా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది.
మితంగా తినండి. ముఖ్యంగా, హానికరమైన కొవ్వులు కలిగిన ఆహారాన్ని తక్కువగా తినడం లేదా పూర్తిగా నివారించడం అవసరం. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, fast foods మానేయడం మరియు ఇంట్లో వండిన భోజనం తినడం చాలా ఆరోగ్యకరమైనది.
