నడక అనేది మనం ప్రతిరోజూ చేసే పని. మన ఫోన్లలోని ఆరోగ్య యాప్‌లు కూడా రోజుకు 10,000 అడుగులు నడవమని చెబుతున్నాయి. కానీ జపాన్ శాస్త్రవేత్తలు ఈ సాధారణ నడకను కొత్త పద్ధతిగా మార్చారు. ఇప్పుడు ఈ పద్ధతి ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రసిద్ధి చెందుతోంది. దీనిని ఇంటర్వెల్ వాకింగ్ ట్రైనింగ్ (IWT) అంటారు. దీని వల్ల చాలా మంచి ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని నిపుణులు అంటున్నారు.
బరువు తగ్గడానికి మీరు గంటల తరబడి ట్రెడ్‌మిల్‌పై పరిగెత్తాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ IWT పద్ధతిలో, మనం కొంతసేపు వేగంగా మరియు కొంతసేపు నెమ్మదిగా నడవాలి. దీనిని జపాన్‌కు చెందిన డాక్టర్ హిరోషి నోస్ అనే శాస్త్రవేత్త కనుగొన్నారు. ఈ పద్ధతిలో, మీరు మూడు నిమిషాలు వేగంగా నడవాలి (మీరు మాట్లాడలేనంత వేగంగా). తర్వాత మీరు మూడు నిమిషాలు నెమ్మదిగా నడవాలి (మీరు సాధారణంగా మాట్లాడగలిగేంత వేగంగా). మొత్తం 30 నిమిషాలు ఇలా ఐదుసార్లు చేయండి. ఇది మీ గుండెను బలపరుస్తుంది. మీ కాళ్ళు బలంగా మారుతాయి. మీరు యవ్వనంగా ఉన్నారని కూడా అంటారు.
ఈ IWT పద్ధతి మన శరీరాన్ని గంటల తరబడి సాధారణంగా నడవడం కంటే చాలా చురుకుగా ఉంచుతుంది. మీ శరీరం కొవ్వును బాగా కరిగిస్తుంది. మరియు గుండె ఆరోగ్యం కూడా బాగా మెరుగుపడుతుంది.
[news_related_post]జపాన్ శాస్త్రవేత్తలు ఈ నడక పద్ధతిపై కొంత పరిశోధన చేశారు. మూడు నెలల పాటు వారానికి నాలుగు సార్లు ఈ పద్ధతిని అనుసరించిన వారికి చాలా మంచి మార్పులు కనిపించాయి. కొలెస్ట్రాల్, బిపి (రక్తపోటు) మరియు చక్కెర (రక్తంలో చక్కెర) స్థాయిలు తగ్గాయి. కండరాలు బలపడ్డాయి. బరువు తగ్గింది. నిరాశ కూడా తగ్గింది. మీరు ఇంట్లో, తోటలో, టెర్రస్‌పై లేదా పార్కులో ఎక్కడైనా ఈ నడక పద్ధతిని చేయవచ్చు. పెద్దలు, పిల్లలు మరియు వ్యాయామం చేయడానికి కొత్తగా ఉన్నవారు కూడా దీన్ని సులభంగా చేయవచ్చు.
మీరు ఖరీదైన జిమ్‌లకు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు, ప్రత్యేక పరికరాలు అవసరం లేదు. మీకు కావలసిందల్లా కేవలం 30 నిమిషాలు, మంచి జత బూట్లు మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండాలనే కోరిక. కాబట్టి, తదుపరిసారి మీరు వ్యాయామం చేయకూడదని భావించినప్పుడు, మీరు ఈ ‘జపనీస్ వాకింగ్’ పద్ధతిని అనుసరించవచ్చు. ఇది మిమ్మల్ని చాలా కాలం పాటు ఆరోగ్యంగా, బలంగా మరియు చురుగ్గా ఉంచుతుంది.
