6-6-6 వాకింగ్ రొటీన్ మీ ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచడానికి, బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో ఎలా సహాయపడుతుందో తెలుసుకోండి.
నడక మీ మనస్సును ప్రశాంతపరుస్తుంది మరియు మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతినిస్తుందని మీరు ఎప్పుడైనా గమనించారా? నడక అంటే మీ కాళ్ళను కదిలించడం మాత్రమే కాదు, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఇది సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి. క్రమం తప్పకుండా నడవడం జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, మరియు చివరికి బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. వేగంగా నడవడం లేదా వెనుకకు నడవడం వంటి అనేక రకాల నడక పద్ధతులు ఉన్నప్పటికీ, 6-6-6 వాకింగ్ రొటీన్ అనే కొత్త పద్ధతి ఇప్పుడు చాలా మంది దృష్టిని ఆకర్షిస్తోంది. మీ రోజువారీ నడక కొంచెం బోరింగ్‌గా లేదా ప్రణాళిక లేకుండా అనిపిస్తే, మీరు ఖచ్చితంగా ఈ పద్ధతిని ఇష్టపడతారు. వింత పేరు ఉన్నప్పటికీ, 6-6-6 దినచర్య చాలా సులభం.
ఈ పద్ధతిలో ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే రోజుకు 60 నిమిషాలు నడవడం. ముఖ్యంగా ఉదయం 6 మరియు సాయంత్రం 6 గంటలకు నడవడం మంచిది. ఫిట్‌నెస్ నిపుణుడు మహేష్ ఘనేకర్ చెప్పినట్లుగా, పూర్తి ప్రయోజనాలను పొందడానికి, నడవడానికి ముందు 6 నిమిషాలు వేడెక్కడం మరియు నడిచిన తర్వాత 6 నిమిషాలు చల్లబరచడం చాలా అవసరం.
[news_related_post]వేడెక్కడం: మీ కండరాలను నడకకు సిద్ధం చేయడానికి చేయి వృత్తాలు మరియు మెడ రోల్స్ వంటి తేలికపాటి స్ట్రెచింగ్ చేయడం ఇందులో ఉంటుంది.
చల్లబరచడం: నడిచిన తర్వాత, కండరాల నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు అవి వేగంగా కోలుకోవడానికి కొన్ని తేలికపాటి స్టిచ్చింగ్ చేయండి. ఇది మీ హృదయ స్పందన రేటు నెమ్మదిగా సాధారణ స్థితికి రావడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
ఉదయం 6 గంటలకు నడవడం: ఉదయం సూర్యకాంతిలో నడవడం వల్ల మీ విటమిన్ డి స్థాయిలు పెరుగుతాయి. తాజా గాలి పీల్చుకోవడం మీ ఊపిరితిత్తులను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. ప్రశాంతమైన ఉదయం గాలి ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. ఇది మనస్సును క్లియర్ చేస్తుంది. ఇది మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. బయట కేవలం 20 నిమిషాలు నడవడం వల్ల ఇంటి లోపల నడవడం కంటే మీకు ఎక్కువ శక్తి మరియు ప్రేరణ లభిస్తుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.
సాయంత్రం 6 గంటలకు నడవడం: అలసిపోయిన రోజు తర్వాత, సాయంత్రం 6 గంటలకు నడవడం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి గొప్ప మార్గం. రోజంతా పనిచేసే వారికి ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. నడక శారీరక మరియు మానసిక అలసటను తగ్గించడమే కాకుండా, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను కూడా నియంత్రణలో ఉంచుతుంది. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, భోజనం తర్వాత నడవడం వల్ల రక్తంలో గ్లూకోజ్ పెరుగుదల గణనీయంగా తగ్గుతుంది.
రోజుకు కనీసం 60 నిమిషాలు నడవండి: మీరు ఉదయం లేదా సాయంత్రం నడిచినా, మీరు కనీసం 60 నిమిషాలు నడవాలి. క్రమం తప్పకుండా నడవడం గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. ఇది బరువును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, మధుమేహం వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇది మానసిక స్థితి, నిద్ర మరియు ఏకాగ్రతను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.
6-6-6 నడక దినచర్య బరువు తగ్గడానికి చాలా బాగా పనిచేస్తుంది. 2021 అధ్యయనం ప్రకారం, కేవలం 1.6 కిలోమీటర్లు (1 మైలు) నడవడం వల్ల దాదాపు 107 కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి. నడక మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది. ఇది మీ కండరాలను కదిలిస్తుంది. ఫలితంగా, మీరు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు. ప్రతిరోజూ 60 నిమిషాలు నడవడం వల్ల మీ శరీరం శక్తిని మరింత సమర్థవంతంగా ఉపయోగించుకుంటుంది. ఇది మీ జీవక్రియను పెంచుతుంది. మీరు విశ్రాంతిగా ఉన్నప్పుడు కూడా వేగవంతమైన జీవక్రియ ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. దీర్ఘకాలంలో, ఇది బరువు తగ్గడానికి తోడ్పడుతుంది.
(గమనిక: ఈ సమాచారం మీ సమాచారం కోసం మాత్రమే. ఏవైనా ఆరోగ్య సమస్యల గురించి లేదా కొత్త వ్యాయామ ప్రణాళికను ప్రారంభించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది.)
