ఈ బిజీ జీవితంలో అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు మనల్ని వెంటాడుతున్నాయి.. ఇలాంటి పరిస్థితుల్లో ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం చాలా ముఖ్యం. దీనికోసం మంచి జీవనశైలిని అనుసరించడం కూడా ముఖ్యం. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడం ద్వారా మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవచ్చు. ఇలాంటి పరిస్థితుల్లో ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తినడం గొప్ప ఎంపిక. దీనితో మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని మంచి స్థితిలో ఉంచుకోవచ్చని ఆరోగ్య నిపుణులు అంటున్నారు.
చాలా మంది పని తొందరలో అల్పాహారం దాటవేస్తారు. ఇది సరైనది కాదు. ఉదయం ఆఫీసుకు వెళ్లే ముందు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవాలి. ఇది రక్తంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అయితే, అల్పాహారం దాటవేయడం వల్ల లిపోప్రొటీన్ (LDL) పెరుగుతుంది. మీరు ఊబకాయం, అధిక రక్తపోటు, మధుమేహం వంటి తీవ్రమైన వ్యాధుల బాధితులుగా మారవచ్చు. శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ పరిమాణం పెరిగితే, గుండెపోటు వంటి తీవ్రమైన వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. దీనిని నివారించడానికి మీరు మీ అల్పాహారంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం ప్రారంభించాలి. ఇప్పుడు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడానికి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మనం అల్పాహారంలో ఏమి తినాలో తెలుసుకుందాం.
ఓట్ మీల్
ఓట్ మీల్ లో కరిగే ఫైబర్ ఉంటుంది. కాబట్టి దీనిని అల్పాహారంలో తినాలి. ఇది మీ జీర్ణవ్యవస్థలో LDL కొలెస్ట్రాల్‌ను బంధించి మీ శరీరం నుండి తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది. దానికి తరిగిన ఆపిల్, పియర్ లేదా కొన్ని రాస్ప్బెర్రీస్ లేదా స్ట్రాబెర్రీలను జోడించండి. ఇలా చేయడం వల్ల ఫైబర్ పెరుగుతుంది.
ఆరెంజ్
ఆరెంజ్ చాలా సాధారణమైన పండు. దీని రసం విటమిన్ సి గొప్ప వనరుగా పరిగణించబడుతుంది. దాని ఫైబర్‌లతో దీన్ని తినడం మంచిది. తద్వారా మీకు ఫైబర్ పుష్కలంగా లభిస్తుంది. ఇది చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది. అయితే, మీరు నారింజ రసం తాగితే, మీకు చాలా ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి.
స్మోక్డ్ సాల్మన్
సాల్మన్ ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాల గొప్ప మూలం. ఇవి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఇవి మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతాయి. అవి రక్తంలో ట్రైగ్లిజరైడ్‌ల సంఖ్యను తగ్గిస్తాయి. దీని కోసం, మీరు టమోటాలు, కేపర్‌లు, నువ్వులు వంటి ఇతర టాపింగ్స్‌తో పొగబెట్టిన సాల్మన్‌ను ఆస్వాదించవచ్చు. ఇది ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
గుడ్డులోని తెల్లసొన
మీరు పోషకాలు అధికంగా ఉండే అల్పాహార ఎంపిక కోసం చూస్తున్నట్లయితే, ఖచ్చితంగా గుడ్డులోని తెల్లసొన తినండి. ఎందుకంటే ఇది కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచదు. ఇది మంచి మొత్తంలో ప్రోటీన్‌ను కూడా అందిస్తుంది. ఇది గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని చాలా వరకు తగ్గిస్తుంది.
