బాగా నిద్రపోవడానికి, మీరు మాత్రలు వాడవలసిన అవసరం లేదు, మద్యం తాగవలసిన అవసరం లేదు. ప్రతి రాత్రి చాలా ఆహారాలు తింటే సరిపోతుందని వారు అంటున్నారు. ఇప్పుడు ఆ ఆహారాలు ఏమిటో తెలుసుకుందాం.
కివి పండ్లు..
ప్రతిరోజూ రాత్రి భోజనం తర్వాత కివి పండ్లు తినడం వల్ల మీ మనసుకు విశ్రాంతి లభిస్తుంది. మీరు గాఢంగా నిద్రపోతారు. మీరు పడుకున్న వెంటనే నిద్రపోతారు. కివి పండు తినడం వల్ల మన శరీరంలో సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది. ఇది సంతోషకరమైన హార్మోన్. కాబట్టి మన మానసిక స్థితి మారుతుంది. మనస్సు విశ్రాంతి పొందుతుంది. ఇది గాఢ నిద్రకు దారితీస్తుంది. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, నాలుగు వారాల పాటు రాత్రి భోజనం తర్వాత కివి పండు తిన్న రోగులు బాగా నిద్రపోయారు. కివి పండు తినని వారు సరిగ్గా నిద్రపోలేదు. కివి పండు తిన్న వారిలో రాత్రి సమయంలో మేల్కొలుపుల సంఖ్య తగ్గిందని శాస్త్రవేత్తలు కూడా చెబుతున్నారు. కివి పండులోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడతాయని వారు అంటున్నారు. కాబట్టి మీరు ప్రతిరోజూ రాత్రి భోజనం తర్వాత కివి పండు తింటే, మీరు గాఢ నిద్రలోకి జారుకోవచ్చు.
[news_related_post]గుమ్మడికాయ గింజలు..
గుమ్మడికాయ గింజలు తినడం ద్వారా కూడా మీరు ఈ సమస్య నుండి బయటపడవచ్చు. గుమ్మడికాయ గింజలు మెగ్నీషియంలో పుష్కలంగా ఉంటాయి. అందువల్ల, ఈ విత్తనాలను తినడం వల్ల శరీరంలో మెగ్నీషియం కంటెంట్ పెరుగుతుంది. ఇది నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది. దీనితో, మీరు పడుకున్న వెంటనే గాఢ నిద్రలోకి జారుకుంటారు. గుమ్మడికాయ గింజలు తినడం వల్ల శరీరానికి సమృద్ధిగా మెగ్నీషియం లభిస్తుంది. ఇది GABA అనే న్యూరోట్రాన్స్మిటర్‌ను సక్రియం చేస్తుంది. ఇది నాడీ వ్యవస్థను ప్రశాంతపరుస్తుంది. ఇది నిద్రకు కారణమవుతుంది. మీరు పడుకున్న వెంటనే గాఢ నిద్రలోకి జారుకుంటారు. కాబట్టి ప్రతి రాత్రి గుమ్మడికాయ గింజలను తినడం మంచిది. వీటిని ఉదయం నానబెట్టి అదే రాత్రి తినండి.
పెరుగు, బాదం..
ఇప్పుడు, పెరుగును రాత్రి భోజనంలో భాగంగా తీసుకోవాలి. కొంతమంది రాత్రిపూట పెరుగు తినరు. కానీ పెరుగు తినడం వల్ల బాగా నిద్రపోతుందని శాస్త్రవేత్తలు అంటున్నారు. పెరుగులో GABA అనే అమైనో ఆమ్లం పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది నిద్ర నాణ్యతను పెంచుతుంది. పడుకున్న వెంటనే నాడీ వ్యవస్థను ప్రశాంతపరుస్తుంది. ఇది గాఢ నిద్రకు దారితీస్తుంది. అందువల్ల, రాత్రిపూట పెరుగు తినడం మంచిది. అదనంగా, బాదం వంటి గింజలను రాత్రిపూట కూడా తినవచ్చు, ఎందుకంటే వాటిలో మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉంటుందని, ఇది నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుందని శాస్త్రవేత్తలు చెబుతున్నారు. అందువల్ల, నిద్ర సరిగా లేదని భావించేవారు ఈ ఆహారాలను తినాలని వైద్యులు అంటున్నారు.
