ఆర్యోగనికి వ్యాయామం ఎంతో అవసరం. ఇది ఆర్యోగనికి ఎంతో మేలు చేస్తుంది. వ్యాయామానికి ముందు వార్మ్ అప్ చేయడం శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడంలో ఎంతో సహాయపడుతుంది. ఎందుకంటే ఇది కండరాలను సరళంగా చేస్తుంది. రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది. అయితే, సరైన వార్మప్ శరీరాన్ని శక్తివంతం చేస్తుంది. వ్యాయామం నుండి గరిష్ట ప్రయోజనాన్ని పొందడంలో సహాయపడుతుంది. మీ ఫిట్‌నెస్ దినచర్యను మెరుగుపరిచే కొన్ని అత్యంత ప్రభావవంతమైన వార్మప్ వ్యాయామాలు ఈ కధనం లో తెలుసుకుందాం.
జంపింగ్ జాక్స్
ఇది మొత్తం శరీరాన్ని సక్రియం చేసే ప్రభావవంతమైన, సమర్థవంతమైన వార్మప్. జంపింగ్ జాక్స్ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతాయి. అంతేకాకుండా కండరాలును వేడెక్కుస్థాయి. ఇలా 30-60 సెకన్ల పాటు చేయాలి.
Related News
హై మోకాలు
ఇది హృదయనాళ వ్యాయామం. ఈ వ్యాయామంలో మోకాళ్లను ప్రత్యామ్నాయంగా పైకి లేపడం ద్వారా పరుగు లాంటి భంగిమను తయారు చేస్తారు. ఇది తుంటి, కాళ్ళ కండరాలను వేడెక్కిస్తుంది. అంతేకాకుండా గుండె ఆరోగ్యానికి కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
ఆర్మ్ సర్కిల్స్
మీ చేతులను నిటారుగా చాచి వృత్తాకార కదలికలో తిప్పండి. ఇది భుజాలు, చేతులు, వీపును సక్రియం చేస్తుంది. ఇలా ముందుకు, వెనుకకు రెండు దిశలలో ఒక్కొక్కటి 10 సార్లు చేయండి.
బాడీ వెయిట్ స్క్వాట్స్
ఈ వార్మప్ కాళ్ళు, పిరుదులు, తుంటి కండరాలను బలపరుస్తుంది. నెమ్మదిగా 10-12 సార్లు చేయాలి.
ప్లాంక్
ఇది కోర్ కండరాలను ఉత్తేజపరిచేందుకు ఒక గొప్ప వ్యాయామం. దీన్ని 15-20 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. ఇది మొత్తం శరీరం స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
బటర్‌ఫ్లై స్ట్రెచ్
ఈ వ్యాయామం తుంటి, తొడల లోపలి కండరాలను సాగదీయడానికి మోకాళ్ళను కలిపి పైకి క్రిందికి కదిలిస్తుంది. ఇలా 1-2 నిమిషాలు
చేయాలి.
లెగ్ స్వింగ్స్
ఒక కాలు మీద నిలబడి, మరొక కాలును ముందుకు వెనుకకు తిప్పండి. ఇది కాళ్ళ కండరాలను వేడెక్కిస్తుంది. సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. కాళ్ళ కండరాలను కూడా బలపరుస్తుంది.
గమనిక: ఇంటర్నెట్ నుండి సేకరించిన సమాచారం ఆధారంగా ఈ సమాచారం మీకు అందించబడింది. ఇందులోని విషయాలు అవగాహన కోసం మాత్రమే.
