మీరు ఈ వర్కౌట్‌ని సరిగ్గా చేయగలిగితే, అది మీ శరీరంలో మసకబారిన కొవ్వును దూరం చేస్తుంది, సూపర్ ఫిట్‌నెస్ ఫలితాలను పొందవచ్చు.

సిట్ అప్స్ ఎలా చేయాలి?

సిట్ అప్స్ చేయడం చాలా సులభం, కానీ కొంత శ్రద్ధతో చేయాల్సిన పని ఇది. మొదటిగా, మీరు నేలపై పడుకోవాలి. మీ మోకాళ్లను వంచి, పాదాలను నేలపై ఉంచాలి. తర్వాత, మీరు మీ తల వెనుక చేతులు పెట్టాలి లేదా ఛాతీకి పక్కగా చాపాలి. ఇప్పుడు, మీ అప్పర్ బాడీని కాస్త మెల్లిగా లేపి, మోకాళ్ల వరకూ తీసుకురావాలి. కొన్ని సెకన్లు అలాగే ఉండాలి, తరువాత మెల్లగా ముందుగా ఉన్న స్థితికి చేరుకోవాలి. ఇది కొంత సమయం తీసుకుంటుంది, కానీ ప్రతిసారి సాధనతో మీరు బాగా చేయగలుగుతారు. మీరు వీటిని చేయగలిగినంత వరకు చేస్తే, మీ కోర్ కండరాలు బలంగా మారతాయి.

Related News

కడుపు కండరాలను బలంగా చేయడం

సిట్ అప్స్ ప్రధానంగా కడుపు కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది. దీని వల్ల మీ కోర్ బలంగా మారుతుంది. కోర్ బలంగా మారడం వల్ల బ్యాలెన్స్ మెరుగవుతుంది. ఒక స్టడీలో, అప్పర్ మరియు లోయర్ రెక్టస్ అబ్డామినిస్ వంటి కడుపు కండరాలను సక్రియంగా చేయడంలో సిట్ అప్స్ చాలా ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తాయని గుర్తించారు.

బ్యాలెన్సింగ్ మరియు ఫ్లెక్సిబిలిటీ

సిట్ అప్స్ చేయడం వల్ల మీరు బెల్లీ ఫ్యాట్ తగ్గించుకోవడమే కాకుండా, మొత్తం శరీరంలో బ్యాలెన్సింగ్ మెరుగుపడుతుంది. మీరు అలా ఫిట్‌గా మారితే, ఊరికే పడిపోవడం లేదా జారిపోవడం వంటి సమస్యలు తగ్గిపోతాయి. అంతే కాకుండా, సిట్ అప్స్ వెన్నెముక, తుంటి కండరాలను కూడా ఫ్లెక్సిబుల్‌గా చేస్తుంది. ఇది శరీరాన్ని మరింత ఆరోగ్యకరంగా మార్చుతుంది, అలాగే కండరాలు బలపడతాయి.

ఎండ్యూరెన్స్ పెంచడం

సిట్ అప్స్ ఎండ్యూరెన్స్ పెంచడానికి చాలా అద్భుతమైనవి. దీని వల్ల మీరు ఏ పని అయినా ఎక్కువ సమయం చేయగలుగుతారు. కండరాలు బలపడటం వలన మీ సామర్థ్యం పెరుగుతుంది. ఎప్పటికప్పుడు శక్తి తగ్గకుండా శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా నిలబెట్టుకోవచ్చు. ఎండ్యూరెన్స్ పెరగడం వలన కష్టమైన పనులు కూడా సులభంగా చేయగలుగుతారు.

బెల్లీ ఫ్యాట్ తగ్గడం

బెల్లీ ఫ్యాట్ తగ్గించడంలో సిట్ అప్స్ ఎంతో సహాయపడతాయి. ఈ వర్కౌట్ ద్వారా పొట్ట చుట్టూ ఉన్న కొవ్వు తగ్గిపోతుంది. అయితే, ఈ వర్కౌట్ కేవలం కొంత భాగం మాత్రమే. ఇది ఇతర ఆరోగ్యకరమైన చీట్లతో కలిసి చేయాలి. ప్రోటీన్, ఫైబర్‌ను ఎక్కువగా తీసుకోవడం, కూరగాయలు మరియు ఫలాలను నియమించుకోవడం కూడా ముఖ్యమైంది.

హెల్తీ డైట్ మరియు ఎక్సర్‌సైజ్

సిట్ అప్స్ మాత్రమే బెల్లీ ఫ్యాట్‌ను తగ్గించదు. మీరు ఫాలో చేయాల్సిన మరొక ముఖ్యమైన విషయం హెల్తీ డైట్ను అనుసరించడం. జంక్ ఫుడ్, తీపి పదార్థాలను తగ్గించడం, అలాగే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అదేవిధంగా, మీరు ఇతర ఎక్సర్‌సైజ్‌లను కూడా చేయాలి. రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్, వాకింగ్ వంటి కార్డియో వర్కౌట్స్ ద్వారా మొత్తం బాడీ ఫ్యాట్‌ను తగ్గించుకోవచ్చు. స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్, స్క్వాట్స్, పుష్-అప్స్ వంటి వ్యాయామాలు కూడా ఉపయోగకరమైనవి.

నీరు తాగడం

బరువులు పెరగకుండా, మరియు కొవ్వు పెరగకుండా ఉండాలంటే, ఎక్కువగా నీరు తాగాలి. శరీరంలో నీటి మోతాదు తగినట్లుగా ఉండడం చాలా ముఖ్యం. దానికి తోడు, ఒత్తిడి తగ్గించడం కూడా చాలా అవసరం. ఒత్తిడి పెరిగితే, శరీరంలో కొవ్వు కూడా పెరుగుతుంది. ఇది ఆకలిని పెంచి, బెల్లీ ఫ్యాట్‌ను మరింత పెంచుతుంది. కాబట్టి, మీరు సాధ్యమైనంత వరకు ఒత్తిడి మేనేజ్‌మెంట్ టెక్నిక్‌లను పాటించాలి.

ఎవరు సిట్ అప్స్ చేయరాదు?

కొంతమందికి సిట్ అప్స్ అనేది మంచిది కాదేమో. ముఖ్యంగా, నడుము నొప్పి లేదా వెన్నెముక సమస్యలు ఉన్నవారు ఈ ఎక్సర్‌సైజ్ చేయకూడదు. సిట్ అప్స్ చేసే సమయంలో వీపు మీద ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. ఇది నడుము నొప్పిని కీచిస్తుంది. అలాగే, మెడ నొప్పి ఉన్నవారు కూడా సిట్ అప్స్ చేయడం మంచిది కాదు. ప్రెగ్నెన్సీ సమయంలో సిట్ అప్స్ చేయడం అసలు సురక్షితమికాదు. మరింత సమాచారం కోసం, మీ వైద్యుడితో సంప్రదించాలి.

గమనిక: ఈ వ్యాసం సాధారణ సమాచారంతో మాత్రమే. ఎలాంటి మెడిసిన్ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కావడం లేదు. ఇవన్నీ పాటించేముందు, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

ముఖ్యంగా…

సిట్ అప్స్ సాధారణంగా బెల్లీ ఫ్యాట్‌ను తగ్గించడంలో ఎంతో సహాయపడుతాయి. కానీ, దీనితో పాటు ఆరోగ్యకరమైన ఆహార నియమాలు మరియు వ్యాయామాలు కూడా పాటించడం అవసరం. ఎవరూ ఈ వర్కౌట్ చేయలేని పరిస్థితుల్లో ఉంటే, వారి వైద్యుడు సూచన తీసుకోవడం మంచిది.