ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు ఇలా చేయండి.. మీ మెదడు పాదరసంలా పనిచేస్తుంది

వీటిని పాటిస్తే, మనం పెద్దయ్యాక కూడా మన మెదడు పనితీరు మందగించకుండా చూసుకోవచ్చని చెబుతారు.

మెదడు ఆరోగ్యం గుండె ఆరోగ్యంతో పాటు ముఖ్యమని ప్రపంచ మెదడు దినోత్సవం మనకు గుర్తు చేస్తుంది. మెదడు వృద్ధాప్యాన్ని నెమ్మదింపజేయడానికి సహాయపడే 12 అలవాట్లను హార్వర్డ్ హెల్త్ పబ్లిషింగ్ ఇటీవల వెల్లడించింది. ఈ చిట్కాలు ఆచరణాత్మకంగా మరియు శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడినవి అని చెబుతారు. కానీ మీరు వాటిని ఇప్పుడే చేయడం ప్రారంభించవచ్చు. హార్వర్డ్ జాబితాలోని ప్రతి చిట్కా దశాబ్దాల మెదడు వృద్ధాప్య పరిశోధనపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అవి మీ జ్ఞాపకశక్తి, ఏకాగ్రత మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. మీరు అనేక అలవాట్లను అనుసరిస్తే, మీరు దీర్ఘకాలిక ప్రయోజనాలను పొందుతారు.

[news_related_post]

మీ మెదడును చురుకుగా ఉంచడానికి:

మానసిక ఉద్దీపన: ప్రతిరోజూ పుస్తకాలు చదవడం, క్రాస్‌వర్డ్ పజిల్స్ పూర్తి చేయడం మరియు కొత్త భాషలను నేర్చుకోవడం వల్ల మెదడులో కొత్త కనెక్షన్‌లు ఏర్పడతాయి.

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం: ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు వేగంగా నడవడం వల్ల మెదడుకు ఆక్సిజన్ లభించడమే కాకుండా, కొత్త న్యూరాన్‌ల పెరుగుదల కూడా ప్రేరేపిస్తుంది. ఇది రక్తపోటు మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.

మధ్యధరా ఆహారం: ఆకుకూరలు, బెర్రీలు, గింజలు, ఆలివ్ నూనె, చేపలు మరియు బీన్స్ ఎక్కువగా తినడం వల్ల వాపు తగ్గుతుంది. ఇది మెదడుకు అవసరమైన ఒమేగా-3లు, ఫోలేట్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లను అందిస్తుంది.

రక్తపోటు నియంత్రణ: అధిక రక్తపోటు మధ్య వయస్సు తర్వాత జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోయే ప్రమాదాన్ని రెట్టింపు చేస్తుంది. సన్నగా ఉండటం, ఉప్పు, ఆల్కహాల్ తగ్గించడం మరియు ఒత్తిడిని నియంత్రించడం ముఖ్యం.

రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ: మధుమేహం జ్ఞాపకశక్తిలో ఉన్న చిన్న రక్త నాళాలను దెబ్బతీస్తుంది. సమతుల్య ఆహారం, రోజువారీ వ్యాయామం మరియు బరువు నియంత్రణ గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

కొలెస్ట్రాల్‌ను మెరుగుపరచండి: అధిక LDL కొలెస్ట్రాల్ రక్త ప్రవాహాన్ని తగ్గిస్తుంది, మెదడులో ఫలకం ఏర్పడటాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది. వ్యాయామం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు పొగాకు రహిత జీవనశైలి కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

తక్కువ మోతాదులో ఆస్ప్రిన్: కొన్ని అధ్యయనాలు రోజువారీ ఆస్ప్రిన్ చిన్న స్ట్రోక్‌లను నివారించడం ద్వారా వాస్కులర్ డిమెన్షియా ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని సూచిస్తున్నాయి.

పొగాకును నివారించండి: నికోటిన్ రక్త నాళాలను కుదిస్తుంది, ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని వేగవంతం చేస్తుంది. పొగాకును మానేయడం గుండె మరియు మెదడుకు చాలా మంచిది.

మితంగా ఆల్కహాల్: మద్యం తాగడం మెదడు కణాలను ప్రభావితం చేస్తుంది.

భావోద్వేగాలు, నిద్ర: ఆందోళన, నిరాశ, అలసట, దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి ఏకాగ్రత మరియు జ్ఞాపకశక్తిని దెబ్బతీస్తాయి. 7-9 గంటల నిద్ర మెదడు యొక్క ఆలోచనా శక్తిని పునరుద్ధరిస్తుంది.

తల గాయాల నుండి రక్షణ: ప్రమాదాలు దీర్ఘకాలిక జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోయే ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతాయి.

సామాజిక సంబంధాలు: బలమైన స్నేహాలు మరియు సమాజ బంధాలు ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గిస్తాయి మరియు మెదడును చురుకుగా ఉంచుతాయి. వారానికి ఒకసారి స్నేహితులను కలవడం మరియు స్వచ్ఛంద సేవ చేయడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.