ప్రపంచవ్యాప్తంగా చాలా మంది ప్రజలు ఎదుర్కొంటున్న ఆరోగ్య సమస్యలలో వెన్ను నొప్పి ఒకటి. దీంతో రోజువారీ పనులు చేయడం కష్టమవుతుంది.

ఒక్కోసారి నడవడానికి కూడా వీలుండదు. వెన్నునొప్పికి బరువులు ఎత్తడం, ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం, భంగిమ సరిగా లేకపోవడం వంటి అనేక కారణాలున్నాయి. అయితే, దాని నుండి ఉపశమనం పొందడం కూడా చాలా సులభం. ఇంట్లోనే కొన్ని చిట్కాలతో వారంలో తగ్గించుకోవచ్చు. వెన్నునొప్పికి అసలు కారణం ఏమిటి మరియు దానిని ఎలా వదిలించుకోవాలో తెలుసుకోండి.

కూర్చునే భంగిమ: ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం మరియు పేలవమైన భంగిమ వీపుపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, ఇది వెన్నునొప్పికి దారితీస్తుంది.

కండరాలపై ఒత్తిడి: బరువులు ఎత్తేటప్పుడు కఠోరమైన వ్యాయామాలు చేయడం, సరైన పద్ధతులను పాటించకపోవడం వల్ల కండరాలపై ఒత్తిడి ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది వెన్నునొప్పికి కూడా దారి తీస్తుంది.

లైఫ్ స్టైల్: లైఫ్ స్టైల్ కూడా వెన్నునొప్పికి కారణం కావచ్చు. ఎలాంటి శారీరక శ్రమ లేకుండా నిశ్చలంగా ఉండడం వల్ల వెన్ను బలహీనపడుతుంది.

ఒత్తిడి: మానసిక ఒత్తిడి వెనుక కండరాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది నొప్పికి కూడా దారితీస్తుంది.

ఆరోగ్య సమస్యలు: డిస్క్ సమస్యలు, ఆర్థరైటిస్ మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి వంటి ఆరోగ్య సమస్యలు దీర్ఘకాలిక వెన్నునొప్పికి కారణమవుతాయి.

* మీరు కొన్ని నివారణ చర్యల ద్వారా ఇంట్లోనే వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. చూద్దాం.

వేడి మరియు చల్లని చికిత్స
వరుసగా రెండు రోజులు 20 నిమిషాల పాటు నొప్పి ఉన్న ప్రదేశంలో కోల్డ్ ప్యాక్ వేయండి. దీంతో వాపు తగ్గుతుంది. అప్పుడు కండరాలను సడలించడానికి మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి ఉద్రిక్తంగా ఉన్న ప్రాంతానికి తాపన ప్యాడ్‌ను వర్తించండి. దీంతో నొప్పి నుంచి ఉపశమనం లభిస్తుంది.

యోగా ఆసనాలు
కొన్ని రకాల యోగా ఆసనాలు వెన్నునొప్పికి బాగా పనిచేస్తాయి. మీ పరిస్థితిని పూర్తిగా నిపుణులకు వివరించి, ఏయే ఆసనాల వల్ల మీ సమస్య తగ్గుముఖం పడుతుందో తెలుసుకుని వాటిని పాటిస్తే కొద్ది రోజుల్లోనే నొప్పి తగ్గిపోతుంది.

చురుకుగా ఉండండి
అన్ని వేళలా మంచంపై ఉండడాన్ని తగ్గించండి. మీరు వాకింగ్ మరియు ఈత వంటి కార్యకలాపాలు చేయాలి. ఫలితంగా, వెనుక భాగంలో కదలిక మరియు బలపరిచే అవకాశం ఉంది.

మీ భంగిమను మార్చుకోండి
కూర్చొని పనిచేసేవారు… సరైన భంగిమను మెయింటెయిన్ చేయాలి. దీని కోసం, కార్యాలయంలో తగిన మార్పులు చేయండి. డెస్క్ మరియు కంప్యూటర్‌ను సర్దుబాటు చేయండి. ఎర్గోనామిక్ కుర్చీని ఉపయోగించండి. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచి కూర్చోండి.

ఎప్సమ్ ఉప్పుతో వేడి నీటి స్నానం
గోరువెచ్చని నీళ్లలో ఎప్సమ్ సాల్ట్ కలిపి స్నానం చేస్తే కండరాలు రిలాక్స్ అవుతాయి మరియు నొప్పి తగ్గుతుంది.

మూలికా నివారణలు
పసుపు మరియు అల్లం నీటితో పాలు లేదా టీ తాగడం వల్ల నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. ఇవి సహజ యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ ఏజెంట్లుగా పనిచేసి నొప్పిని తగ్గిస్తాయి.

స్లీపింగ్ పొజిషన్
వెనుకభాగం యొక్క సహజ వక్రతను నిర్వహించే విధంగా mattress మీద నిద్రించండి. దిండును కూడా తదనుగుణంగా సర్దుబాటు చేయాలి.

ఈ చిట్కాలు నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందుతాయి. కానీ, ఇది చాలా కాలం పాటు కొనసాగితే, మీరు ఖచ్చితంగా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. మరేదైనా సమస్య వల్ల కూడా వెన్నునొప్పి వచ్చే అవకాశం ఉంది. కాబట్టి ఏ మాత్రం నిర్లక్ష్యం చేయకుండా వైద్యుల సూచనలను పాటించాలి.