నేటి కాలంలో, ఇది వృద్ధులలోనే కాదు, యువకులలో కూడా ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. ఎముక సాంద్రత తక్కువగా ఉండటం, శరీరంలో కాల్షియం మరియు ఇనుము తక్కువగా ఉండటం మరియు ఎముక కోత కారణంగా మోకాళ్ల నొప్పి వస్తుంది. ఎముక కోత కారణంగా వృద్ధులలో మోకాళ్ల నొప్పి సర్వసాధారణం
కీళ్ల నొప్పి మరియు మోకాళ్ల నొప్పి వృద్ధులలో కూడా సర్వసాధారణం. అయితే, నేటి కాలంలో, ఇది వృద్ధులలోనే కాదు, యువకులలో కూడా ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. ఎముక సాంద్రత తక్కువగా ఉండటం, శరీరంలో కాల్షియం మరియు ఇనుము తక్కువగా ఉండటం మరియు ఎముక కోత కారణంగా మోకాళ్ల నొప్పి వస్తుంది. ఎముక కోత కారణంగా వృద్ధులలో మోకాళ్ల నొప్పి సర్వసాధారణం. అయితే, నేటి జీవనశైలి కారణంగా, చిన్న వయస్సులోనే మోకాళ్ల నొప్పి వస్తోంది. కాబట్టి కీళ్ల నొప్పులకు కారణమేమిటి మరియు దానిని ఎలా నివారించాలో ఇక్కడ తెలుసుకుందాం..
కీళ్ల నొప్పులకు కారణాలు ఏమిటి?
[news_related_post]అనారోగ్యకరమైన, నిశ్చల జీవనశైలి, అనారోగ్యకరమైన ఆహారం, విటమిన్ డి, కాల్షియం లోపం మరియు ఎముక సాంద్రత తగ్గడం వల్ల వెన్నునొప్పి మరియు మోకాలి నొప్పి సంభవిస్తాయని నిపుణులు అంటున్నారు. దీనితో పాటు, కొన్ని చెడు అలవాట్లు కూడా మోకాళ్ల నొప్పికి కారణమవుతాయి.
ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం
పని ఒత్తిడి కారణంగా, చాలా మంది ఒకే చోట 8 గంటలకు పైగా కూర్చుని ఎక్కువసేపు పని చేస్తారు. వారు లేచి శరీరానికి కొంత విశ్రాంతి ఇవ్వరు. దీనివల్ల రక్త ప్రసరణ సరిగా ఉండదు. దీనివల్ల వెన్నునొప్పి మరియు మోకాలి నొప్పి వస్తుంది. అందువల్ల, పని మధ్యలో ఒక చిన్న విరామం తీసుకొని శరీరాన్ని వేడెక్కించడానికి 2 నిమిషాలు నడవడం మంచిది.
సరైన భంగిమలో కూర్చోకపోవడం
పని చేస్తున్నప్పుడు సరైన మార్గంలో కూర్చోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం. ఎందుకంటే మీరు సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో కూర్చుంటే, మీకు మెడ నొప్పి, వెన్నునొప్పి మరియు మోకాళ్ల నొప్పి రావచ్చు. అందువల్ల, మీ పాదాలు నేలను సమానంగా తాకేలా మరియు మీ మోకాళ్లు 90 డిగ్రీల కోణంలో ఉండేలా మీరు సరైన మార్గంలో కూర్చోవాలి. అంతేకాకుండా, మీరు ఎక్కువసేపు ఒకే చోట కూర్చోకూడదు. మీరు ప్రతి 10 నిమిషాలకు లేదా ప్రతి అరగంటకు లేచి నడవాలి.
లేచి కదలకుండా ఉండటం
కొంతమంది గంటల తరబడి కూర్చుంటారు. దీనివల్ల మోకాలి నొప్పి కూడా వస్తుంది. కాబట్టి మీరు ప్రతి 20 నుండి 30 నిమిషాలకు లేచి నడవాలి. మోకాళ్లకు తేలికపాటి వ్యాయామం చేయాలి. దీనివల్ల కీళ్లపై ఒత్తిడి కూడా తగ్గుతుంది.
సరికాని వ్యాయామం
సరికాని వ్యాయామం కూడా కీళ్ల నొప్పులకు కారణమవుతుంది. కొంతమంది ఈ వ్యాయామాలను నిర్లక్ష్యం చేస్తారు. అందువల్ల, మోకాలు, తుంటి మరియు వెన్నెముకను బలోపేతం చేయడానికి తగిన వ్యాయామాలు చేయడం చాలా ముఖ్యం.
కొల్లాజెన్ తీసుకోకపోవడం
కొల్లాజెన్ ముఖ్యమైన ప్రోటీన్లలో ఒకటి. చర్మం, ఎముకలు, స్నాయువులు, గోర్లు మరియు కీళ్ల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో ఇది ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో, మీరు కొల్లాజెన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినకపోతే, కీళ్ల నొప్పులు కనిపిస్తాయి. అందువల్ల, కీళ్ల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి, మీరు కొల్లాజెన్ లేదా దాని సప్లిమెంట్లలో అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినాలి.
అనారోగ్యకరమైన ఆహారం
చక్కెర, జిడ్డుగల ఆహారాలు, ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు మరియు అధికంగా మద్యం సేవించడం కూడా మోకాలి నొప్పికి కారణమవుతుంది. ఇది మంటను కూడా పెంచుతుంది. అందువల్ల, మీరు అటువంటి అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినకుండా ఉండాలి.
