కొంతమంది ఏదైనా చేస్తున్నప్పుడు ఒత్తిడికి గురవుతారు. మరికొందరు తాము చేస్తున్న పనిపై ఏకాగ్రత కోల్పోతారు. దీనివల్ల పనిలో తప్పులు చేసే అవకాశాలు పెరుగుతాయి. ఈ రోజుల్లో చాలా మంది గంటల తరబడి స్మార్ట్‌ఫోన్‌లు, టీవీలు చూస్తూ గడుపుతారు. దీనివల్ల కలిగే ఫ్లాష్ లైటింగ్ మెదడును ప్రభావితం చేస్తుందని మనస్తత్వవేత్తలు అంటున్నారు.
అందుకే ప్రపంచవ్యాప్తంగా చాలా మంది పది నిమిషాల కంటే ఎక్కువసేపు దేనిపైనా దృష్టి పెట్టలేకపోతున్నారు. ఇటీవలి అధ్యయనం ప్రకారం, విద్యార్థులు.. ఉద్యోగులు పది నిమిషాలే దృష్టి కేంద్రీకరిస్తారని తేలింది. పని ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి తగినంత నిద్ర లేకుండా వారు సోషల్ మీడియాలో సమయం గడుపుతున్నారు. ఈ ప్రభావం ముఖ్యంగా ఏకాగ్రతపై ఉందని అధ్యయనాన్ని నిర్వహించిన పరిశోధకులు అంటున్నారు. ఏకాగ్రతను పెంచడానికి ఏమి చేయాలో తెలుసుకుందాం.
అవగాహన: మీరు ఏ పని చేసినా, మీరు దానిని అవగాహనతో చేయాలి. మెదడు ప్రతి నిమిషం పనిని మీకు చెప్పడం చాలా ముఖ్యం. మనస్సు మాట వినడం కంటే మెదడు మాట వినడం మంచిది. ఇలా చేయడం ద్వారా, మీరు ప్రతిదానిపై స్పష్టమైన అవగాహన కలిగి ఉంటారు. అలాగే, భావోద్వేగాలను అదుపులో ఉంచుకుంటారు. అప్పుడే మీరు సరైన నిర్ణయాలు తీసుకోగలుగుతారు. ఒక అంశంపై మీకు అవగాహన ఉన్నప్పుడు…. అప్పుడే మీకు సరైన ఆలోచనా విధానం ఉంటుంది. అలాగే, పనిలో మీ నైపుణ్యం పెరుగుతుంది.
సృష్టికర్తగా: అనేక ఆలోచనలతో, మెదడు పనిభారం పెరుగుతుంది. అందుకే మీరు వాటిలో ఒక ఇష్టమైన అంశాన్ని మాత్రమే తీసుకోవాలి. మీరు దాని గురించి అనేక విధాలుగా ఆలోచించాలి. మీరు ఆ అంశాన్ని స్నేహితులతో చర్చించాలి. దీని కారణంగా, సృజనాత్మకత పెరగడంతో పాటు, ఏకాగ్రత కూడా పెరుగుతుంది.
నిద్ర: మీరు రోజుకు కనీసం ఆరు గంటలు ప్రశాంతంగా నిద్రపోవాలి. ఇది మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. నిద్ర మరియు ఆహారం విషయంలో కఠినమైన సమయ భావాన్ని అనుసరించడం చాలా ముఖ్యం. ఇలా చేయడం ద్వారా, ఏకాగ్రత పెరగడంతో పాటు, మీరు చేసే పనిలో మీ నైపుణ్యం కూడా పెరుగుతుంది. పోషకమైన ఆహారాలు తినడం వల్ల మీ జ్ఞాపకశక్తి కూడా పెరుగుతుంది. మీరు స్వీట్లు, చాక్లెట్లు, ఐస్ క్రీం మరియు జంక్ ఫుడ్ నుండి వీలైనంత దూరంగా ఉండాలి. ఎందుకంటే ఇవి మెదడుపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.
ఆలోచనలను కాగితంపై రాయండి: మీకు వచ్చే ప్రతి ఆలోచనను ఎప్పటికప్పుడు కాగితంపై రాయాలి. ఈ విధంగా, మీరు ప్రతిరోజూ దానిపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలి. అయితే, మీరు చదివి నేర్చుకున్న విషయాలను మాత్రమే వ్రాయాలి. మనసును బాధించే విషయాల గురించి వ్రాయకపోవడమే మంచిది. దీనివల్ల ఆలోచనా శక్తి బాగా పెరుగుతుంది.
శ్వాస: ఏకాగ్రతను పెంచడానికి, మీరు శ్వాస తీసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టాలి మరియు గాలిని పీల్చుకోవాలి. ఇది ఆరోగ్యానికి మంచి వ్యాయామం. ప్రతిరోజూ కొన్ని నిమిషాలు ఇలా చేయడం వల్ల కూడా మంచి ఫలితాలు ఉంటాయి. ఇది ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు ఏకాగ్రతను పెంచుతుంది. అందుకే ప్రతిరోజూ ప్రాణాయామం చేయడం కూడా ముఖ్యం.
