చాలా మంది అధిక బరువు మరియు ఊబకాయం సమస్యలతో బాధపడుతున్నారు. వారు తమ శరీర బరువును తగ్గించుకోవడానికి వివిధ రకాల ప్రయత్నాలు చేస్తారు. కొందరు వ్యాయామం చేస్తారు. మరికొందరు తమ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకుంటారు. కొందరు జిమ్‌లలో చేరి చెమటలు పెట్టె వరకు వర్కౌట్ లు చేస్తూ ఉంటారు . కొందరు పూటలా నడుస్తారు. కానీ ఇవన్నీ చేసిన తర్వాత కూడా బరువు తగ్గలేకపోతున్నారని నిరాశ చెందుతారు. ప్రణాళిక ఎక్కడ మిస్ అయిందో వారు ఆశ్చర్యపోతారు. మరియు మీరు ప్రతిరోజూ నడిచినా, మీరు బరువు తగ్గడం లేదు? కానీ మీరు ఈ తప్పులు చేస్తున్నారో లేదో గమనించండి.
ఆహారపు అలవాట్లు:
బరువు తగ్గాలనుకునే వారు మితంగా తినాలి. ప్రతి వంటకం తినడానికి ప్రయత్నించడం వల్ల బరువు తగ్గాలనే మీ ఆలోచనకు ఆటంకం కలుగుతుంది. నడక కేలరీలను బర్న్ చేసినప్పటికీ, అధిక కేలరీల వంటకాలు తినడం ప్రయోజనకరంగా ఉండదు. కేలరీలు తక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినండి.
Related News
నడకకు కేటాయించిన సమయం:
నడవడానికి కేటాయించిన సమయం మీ బరువు తగ్గడంలో కూడా కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. కొద్దిసేపు నడవడం వల్ల శరీరానికి తగినంత కేలరీలు బర్న్ కావు. కాబట్టి, మీరు ప్రతిరోజూ కనీసం 30-45 నిమిషాలు వేగంగా నడవడం అలవాటు చేసుకోవాలి.
తక్కువ నీరు త్రాగడం:
శరీరంలో తగినంత నీరు లేకపోతే, జీవక్రియ మందగిస్తుంది. తగినంత నీరు త్రాగడం ద్వారా, శరీరం మరింత సమర్థవంతంగా పనిచేస్తుంది.
నిద్ర:
తగినంత నిద్ర ఆరోగ్యానికి మంచిది. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల హార్మోన్ల అసమతుల్యత కారణంగా బరువు తగ్గడం కష్టమవుతుంది. అందువల్ల, రోజుకు 7-8 గంటలు నిద్రపోవడం ఉత్తమమని వైద్య నిపుణులు అంటున్నారు.
ఒత్తిడి:
అధిక ఒత్తిడి కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్‌ను పెంచుతుంది. దీనివల్ల బరువు తగ్గడం కష్టమవుతుంది. ధ్యానం మరియు యోగాతో ఒత్తిడిని తగ్గించడం మంచిది. మీరు ఇలాంటి కొన్ని నియమాలను పాటిస్తే, అధిక బరువు సమస్య నుండి బయటపడే అవకాశం ఉంటుంది.
