నిద్రలేమితో అవస్థపడుతున్నారా..? హాయిగా నిద్రపోవాలనుకుంటే

మితిమీరిన ఆలోచనలు, వయస్సు సంబంధిత ఒత్తిడి, భవిష్యత్తుపై భయం, ఆరోగ్య సమస్యలు మరియు ఇతర కారణాలు నిద్రను ప్రభావితం చేస్తాయి.

అయితే రోజువారీ ఆహారంలో కొన్ని మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా ప్రశాంతంగా నిద్రపోవచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఇలా చేస్తే మరుసటి రోజు ఉదయం ఫ్రెష్ గా నిద్ర లేస్తారని అంటారు.

[news_related_post]

నిద్ర సమస్యగా మారితే.. అది మన రోగనిరోధక వ్యవస్థపై ప్రభావం చూపుతుంది. ఇందులో భాగంగానే అప్పుడప్పుడు అనేక రోగాలు, ఇన్ఫెక్షన్లు మనల్ని వేధిస్తున్నాయి. నిద్ర సమస్యలను కలిగించే మరో సమస్య కంటి చూపు సరిగా లేకపోవడం. దీనివల్ల కళ్లు పొడిబారడంతోపాటు కంటి నొప్పి వస్తుంది. నిద్ర సమస్యలు ఉన్నవారిలో కనిపించే మరో లక్షణం విపరీతమైన ఆకలి. మీరు సాధారణం కంటే ఎక్కువగా ఆహారాన్ని కోరుతున్నట్లు అనిపిస్తే జాగ్రత్తగా ఉండండి. నిద్రలేమితో బాధపడేవారు తరచుగా బరువుతో సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు. ఈ విషయాన్ని కూడా నిశితంగా పరిశీలించాలి. రోజూ సరైన నిద్ర లేని వారు కూడా బరువు పెరిగే అవకాశం ఉంది. అది మీరు గమనించాలి. అధిక ఒత్తిడి కూడా మిమ్మల్ని నిద్రలేకుండా చేస్తుంది. అధిక ఒత్తిడికి నిద్ర లేకపోవడం కూడా కారణమని నిపుణులు చెబుతున్నారు.

నిద్ర లేకపోవడం వల్ల గ్రెలిన్ అనే హార్మోను విడుదల పెరిగి ఆకలి పెరుగుతుంది. కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగించే లెప్టిన్ అనే హార్మోన్ తక్కువగా విడుదల కావడం వల్ల ఎక్కువ ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల ఊబకాయం వస్తుంది. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల మలబద్ధకం, నిరాశ, కోపం మరియు చిరాకు పెరుగుతుంది. ఇది చివరికి రక్తహీనతకు దారితీస్తుంది. ఇతర సమస్యలు ఆకలిని కోల్పోతాయి.

కాబట్టి నిద్రలేమికి యోగా, వాకింగ్, సైక్లింగ్ చేయాలి. మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచుకోండి.  మనిషికి మంచి నిద్ర అవసరం. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల శరీరం వ్యాధుల బారిన పడుతుంది. శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి నిద్ర చాలా ముఖ్యం.

• మీరు నిద్రవేళకు కనీసం రెండు నుండి మూడు గంటల ముందు మీ భోజనం ముగించాలి.
• అంటే రాత్రి భోజనం చేసిన 2-3 గంటల తర్వాత నిద్రపోవాలి.
• తిన్న వెంటనే నిద్రపోకూడదు,
• మద్యం, సిగరెట్‌లకు దూరంగా ఉండటం మంచిది.
• ఆలస్యంగా తినకూడదు.
• మంచి నిద్ర కోసం హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం చాలా అవసరం
• గోరువెచ్చని పాలు తాగడం వల్ల కూడా మంచి నిద్ర వస్తుంది.
• రాత్రి పడుకునే ముందు చామంతి లేదా వలేరియన్ రూట్‌తో చేసిన హెర్బల్ టీ తాగడం వల్ల త్వరగా నిద్ర పట్టవచ్చు

ఇలా క్రమం తప్పకుండా చేయడం వల్ల బాగా నిద్ర పడుతుంది.

(గమనిక: ఇంటర్నెట్ నుండి సేకరించిన సమాచారం ఆధారంగా ఈ వివరాలు మీకు అందించబడ్డాయి… విషయాలు సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. Teacherinfo ధృవీకరించబడదు)