Wrinkles on the skin: చర్మంపై ముడతలు రాకుండా ఉండాలంటే ఇలా చేయండి!!

అధిక చక్కెర వినియోగం, గ్లైకేషన్ ప్రక్రియ
చక్కెర లేదా చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో గ్లైకేషన్ అనే ప్రక్రియ జరుగుతుంది. ఈ ప్రక్రియలో, చక్కెర అణువులు చర్మంలోని కొల్లాజెన్, ఎలాస్టిన్ అనే ప్రోటీన్లతో కలిసిపోయి, వాటి స్థితిస్థాపకతను కోల్పోతాయి. ఫలితంగా, చర్మం దాని స్థితిస్థాపకతను కోల్పోతుంది. ముడతలు ఏర్పడతాయి. చక్కెర వినియోగాన్ని తగ్గించడం, పండ్లు, కూరగాయలు వంటి సహజ ఆహారాలను ఎక్కువగా తీసుకోవడం ద్వారా ఈ సమస్యను కొంతవరకు నివారించవచ్చు.

ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు లేకపోవడం
చర్మ ఆరోగ్యానికి కొవ్వులు కూడా చాలా అవసరం. ముఖ్యంగా ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు చర్మాన్ని యవ్వనంగా, ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. ఈ కొవ్వు ఆమ్లాలు చర్మ కణాలను బలోపేతం చేస్తాయి. తేమను నిలుపుకోవడంలో సహాయపడతాయి. అయితే, తగినంత కొవ్వులు లేని ఆహారం శరీరంలో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాల లోపానికి దారితీస్తుంది. ఇది పొడి చర్మం, ముడతలకు దారితీస్తుంది. మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేపలు, వాల్‌నట్‌లు, అవిసె గింజలు, చియా గింజలు వంటి ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను చేర్చుకోవడం మంచిది.

[news_related_post]

ఒక వైపు పడుకోవడం
మీరు నిద్రించే విధానం మీ చర్మ ఆరోగ్యంపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది. ఒక వైపు లేదా దిండుకు ముఖం పెట్టి పడుకోవడం వల్ల ఆ వైపు చర్మంపై ఒత్తిడి వస్తుంది. దీనివల్ల చర్మం దాని స్థితిస్థాపకతను కోల్పోయి ముడతలు పడవచ్చు. ఈ సమస్యను నివారించడానికి, వీలైనంత వరకు మీ వీపుపై పడుకోవడం లేదా శాటిన్ లేదా సిల్క్ దిండుకేసులను ఉపయోగించడం ఉత్తమం. ఇవి చర్మంపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి.

మీ చర్మాన్ని రక్షించుకోవడానికి చిట్కాలు
సమతుల్య ఆహారం
చక్కెరను తగ్గించండి, ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, విటమిన్లు సి, ఇ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తినండి.

తేమను నిలుపుకోండి
తగినంత నీరు త్రాగడం, ప్రతిరోజూ మాయిశ్చరైజర్ ఉపయోగించడం వల్ల మీ చర్మాన్ని తేమగా ఉంచుకోవచ్చు.

సన్‌స్క్రీన్ వాడకం
మీ చర్మాన్ని ఎండ నుండి రక్షించుకోవడానికి ప్రతిరోజూ SPF ఉన్న సన్‌స్క్రీన్‌ను ఉపయోగించండి.

నిద్ర
సౌకర్యవంతమైన నిద్ర స్థానాన్ని ఎంచుకోండి, మృదువైన దిండుకేసులను ఉపయోగించండి.

వ్యాయామం
రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరిచే వ్యాయామాలు చర్మ ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతాయి.