గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. కొన్ని ఆహారాలు గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి:
- పండ్లు మరియు కూరగాయలు:
- వీటిలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి.
- ఇవి రక్తపోటును తగ్గించడానికి మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడానికి సహాయపడతాయి.
- ఆకుకూరలు, క్యారెట్లు, టమోటాలు, నారింజ, యాపిల్స్ వంటివి ఎక్కువగా తీసుకోవాలి.
- ధాన్యాలు:
- ఓట్స్, బ్రౌన్ రైస్, గోధుమ రొట్టె వంటి ధాన్యాలలో ఫైబర్ ఉంటుంది.
- ఇది కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది.
- చేపలు:
- సాల్మన్, ట్యూనా వంటి చేపలలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఉంటాయి.
- ఇవి రక్తపోటును తగ్గించడానికి మరియు రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని నివారించడానికి సహాయపడతాయి.
- వారానికి రెండు సార్లు చేపలు తినడం మంచిది.
- గింజలు మరియు విత్తనాలు:
- బాదం, వాల్‌నట్స్, చియా విత్తనాలు, అవిసె గింజలలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఫైబర్ మరియు విటమిన్లు ఉంటాయి.
- ఇవి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడతాయి.
- ఆలివ్ నూనె:
- ఇది ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను కలిగి ఉంటుంది మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది.
- వంటల్లో ఆలివ్ నూనెను ఉపయోగించడం మంచిది.
తగ్గించవలసిన ఆహారాలు:
[news_related_post]- కొవ్వు పదార్ధాలు:
- వేపుళ్ళు, నూనెలో వేయించిన పదార్ధాలు, జంతువుల కొవ్వులు, వెన్న, చీజ్ వంటివి తగ్గించాలి.
- ఇవి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతాయి మరియు గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.
- ఉప్పు:
- అధిక ఉప్పు రక్తపోటును పెంచుతుంది.
- పచ్చళ్ళు, చిప్స్, ఫాస్ట్ ఫుడ్ వంటి ఉప్పు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలను తగ్గించాలి.
- చక్కెర:
- చక్కెర ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలు ఊబకాయానికి దారితీస్తాయి మరియు గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.
- తీపి పానీయాలు, స్వీట్లు, కేకులు వంటివి తగ్గించాలి.
- ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు:
- ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలు, మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ లో ఉప్పు, చెక్కర, మరియు చెడు కొవ్వులు ఎక్కువగా ఉంటాయి. వాటిని తగ్గించాలి.
ఇతర ముఖ్యమైన విషయాలు:
- క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి:
- రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది.
- ధూమపానం మరియు మద్యపానం మానుకోవాలి:
- వీటి వలన గుండెపోటు ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
- ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవాలి:
- యోగా, ధ్యానం వంటివి ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.
- తగినంత నిద్ర పోవాలి:
- రోజుకు 7-8 గంటలు నిద్రపోవడం మంచిది.
- క్రమం తప్పకుండా వైద్య పరీక్షలు చేయించుకోవాలి:
- రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్ మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలను క్రమం తప్పకుండా పరీక్షించుకోవడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు.
ఈ సూచనలు పాటించడం ద్వారా మీరు గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు.
