పండ్లు తినడం ఆరోగ్యానికి మంచిదని తెలుసు. వాటిలోని పోషకాల వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడం ద్వారా అవి అనేక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. కానీ ఆరోగ్య నిపుణులు డయాబెటిస్ ఉన్నవారు ఈ విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండాలని అంటున్నారు. ఎందుకంటే ”గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఆఫ్ ఫ్రూట్ అండ్ వెజిటబుల్” అధ్యయనంలో కొన్ని రకాల పండ్లలో చక్కెర స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉన్నాయని వెల్లడైంది. 2002 అధ్యయనం కూడా అదే పేర్కొంది.
అరటిపండ్లు
అరటిపండ్లు సాధారణంగా ఆరోగ్యానికి మంచివి. వాటిలో ఫైబర్ ఉంటుంది. అవి మలబద్ధకాన్ని తగ్గిస్తాయి. జీర్ణక్రియ ఆరోగ్యానికి మంచిది. కానీ ఈ పండ్లు ఎక్కువగా పండినప్పుడు వాటి గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. అయితే గింజలలో ఇది 42 నుండి 62 వరకు ఉంటుంది. కాబట్టి డయాబెటిస్ ఉన్నవారు వాటిని తక్కువగా తినాలి.
పైనాపిల్
పైనాపిల్‌లో విటమిన్లు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. ఇది సాధారణంగా ఆరోగ్యానికి మంచిది. అయితే, ఇందులో సహజ చక్కెర శాతం ఎక్కువగా ఉంటుందని నిపుణులు అంటున్నారు. దీని కారణంగా మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు దీనిని తిన్న వెంటనే వారి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరిగే అవకాశం ఉంది. అందుకే వారు దీనిని తక్కువ పరిమాణంలో తినాలని అంటున్నారు.
పుచ్చకాయ
పుచ్చకాయ అనేది వేసవిలో చాలా మంది తినడానికి ఇష్టపడే రుచికరమైన పండు. ఇందులో చాలా పోషకాలు ఉంటాయి. కానీ గ్లైసెమిక్ సూచిక 80 వరకు ఉంటుంది. అంటే, ఇది సాధారణ స్థాయిని మించిపోతుంది. కాబట్టి దీనిని తినడం వల్ల చక్కెర స్థాయిలు పెరుగుతాయని, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు దీనిని తినకపోవడమే లేదా తక్కువ తినడం మంచిదని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
మామిడి
వేసవిలో వచ్చే మరో సీజనల్ పండు మామిడి. ఇది కూడా మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు ఎక్కువగా తినాల్సిన పండు కాదని ఆరోగ్య నిపుణులు అంటున్నారు. ఎందుకంటే దీనికి గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ స్థాయి 51 నుండి 60 వరకు ఉంటుంది. అయితే ఫ్రక్టోజ్ సుక్రోజ్ శాతం కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది. అందువల్ల మీరు మీ చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుకోవాలనుకుంటే మీరు ఈ పండును తక్కువగా తినాలని నిపుణులు అంటున్నారు. ద్రాక్ష, చెర్రీస్ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ కొద్దిగా తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, ఈ పండ్లు చిన్నవిగా ఉండటం వల్ల వాటిని ఎక్కువగా తినడానికి అవకాశం ఉంది. అందువల్ల, ఆరోగ్య నిపుణులు తక్కువ తినాలని సూచిస్తున్నారు.
