కొంతమందికి రాత్రి పన్నెండు దాటినా నిద్ర పట్టదు. రాత్రంతా మెలకువగా ఉండి తెల్లవారుజామున నిద్రలోకి జారుకుంటారు. ఇలా నిద్రపోని వారి సంఖ్య రోజురోజుకూ పెరుగుతోందని బ్రిటన్ పరిశోధకులు చెబుతున్నారు.

నిద్రపోయే అలవాట్లను సరిదిద్దుకోకుంటే అనేక అనారోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతాయని చెబుతున్నారు.

అర్ధరాత్రి దాటిన తర్వాత కూడా మెలకువగా ఉన్న కొందరిని బ్రిటిష్ శాస్త్రవేత్తలు తీసుకెళ్లి పరిశోధనలు చేశారు. వారు నిద్రపోయే సమయం మరియు వారు మేల్కొనే సమయం ప్రతిరోజూ ఒకేలా ఉంటాయి. వారు తినే వాటిలో కెఫిన్ కంటెంట్ కూడా ఎక్కువగా ఉందని వారు గమనించారు. ఆలస్యంగా పడుకోవడం, ఆలస్యంగా మేల్కొలపడం సాధారణ విషయంగా అనిపించవచ్చు, అయితే ఇది మనిషి ఆరోగ్యం మరియు జీవన ప్రదేశంలో చాలా మార్పులను తీసుకువస్తుందని పరిశోధకులు అంటున్నారు.

ప్రతి ఒక్కరి శరీరానికి day and night time tableఉంటుంది. ప్రతి ఒక్కరి జీవనశైలి దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అయితే ఈ డే అండ్ నైట్ టైమ్ టేబుల్‌ని సూర్యోదయం మరియు సూర్యాస్తమయం ప్రకారం బ్యాలెన్స్ చేయాలి. అప్పుడే మానసికంగా, శారీరకంగా ఆరోగ్యంగా ఉండగలుగుతారు.

దీని వల్ల కలిగే నష్టాలు ఏమిటంటే… ప్రపంచం మొత్తం ఉదయం ఆరు గంటల నుంచి సాయంత్రం ఆరు గంటల వరకు పని చేస్తుంది. ఆలస్యమైన టైమ్ టేబుల్ కారణంగా, వారు తమ రోజువారీ కార్యకలాపాలపై ఉత్సాహంగా ఉండరు. ఇవి రాత్రిపూట మరింత శక్తివంతంగానూ, పగటిపూట నీరసంగానూ మారతాయి. దీంతో పనులు చేయడం చాలా కష్టంగా ఉంటుంది. లేట్ స్లీపర్స్ అందరిలాగా ఆరు నుంచి ఎనిమిది గంటలు నిద్రపోలేరు. రాత్రి రెండు, మూడు గంటలకు నిద్రపోతే మళ్లీ ఉదయం ఆరు, ఏడు గంటలకే నిద్ర లేవాలి. దీని వల్ల సరైన నిద్ర లేక కళ్లు సరిగా పనిచేయవు. శరీరం కూడా సరైన విశ్రాంతి లేక ఫిట్ నెస్ కోల్పోతుంది.

చిట్కాలను అనుసరించడం మంచిది

అయితే కొన్ని చిట్కాలు పాటిస్తేlate night time table can turn into regular time table గా మారుతుంది. అలాంటి 21 మందిని తీసుకుని పరిశోధకులు అధ్యయనం చేశారు. అర్ధరాత్రి రెండు దాటిన తర్వాత నిద్రకు ఉపక్రమిస్తారు. ఉదయం తొమ్మిది గంటలకు నిద్ర లేవాలి. వారందరికీ కొన్ని చిట్కాలు ఇచ్చి అనుసరించేలా చేశారు.

• సాధారణం కంటే 2-3 గంటలు ముందుగా మేల్కొలపండి.
• ఉదయాన్నే శరీరాన్ని సూర్యరశ్మికి గురిచేయాలి.
• అల్పాహారం వీలైనంత త్వరగా చేయాలి.
• రోజూ వ్యాయామం చేయండి. అది కూడా ఉదయం మాత్రమే.
• ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి భోజనం చేయండి.
• సాయంత్రం ఏడు గంటల తర్వాత ఏమీ తినకూడదు.
• మధ్యాహ్నం 3 గంటల తర్వాత కెఫిన్ తీసుకోవద్దు.
• సాయంత్రం నాలుగు గంటల తర్వాత నిద్ర పోకండి.

అటువంటి నియమాలు నిర్దేశించబడ్డాయి మరియు ఖచ్చితంగా అనుసరించబడ్డాయి. దీంతో ఒక్క వారంలోనే వారి టైమ్ టేబుల్ మారిపోయింది. ఇది రెండు మూడు గంటల క్రితం జరిగింది. వారి నిద్ర సమయం ఏమాత్రం తగ్గలేదు. టైం టేబుల్ అంతే.. మళ్లీ రాత్రి ఆలస్యంగా నిద్రపోతే ఒకటి రెండు రోజులు ఈ చిట్కాలు పాటిస్తే చాలు. నిద్ర స్వయంచాలకంగా మూడు గంటలు పెరుగుతుంది.

ఎవరైనా ఈ చిట్కాలను అనుసరించవచ్చని మరియు వారు సరైన నిద్ర సమయ పట్టికలో సహాయపడతారని పరిశోధకులు హామీ ఇస్తున్నారు. టైం టేబుల్ మార్చుకోవడం వల్ల మగత, ఒత్తిడి, డిప్రెషన్ వంటివి తగ్గుముఖం పడతాయన్నారు.