జుట్టు రాలడం సమస్యను తగ్గించడానికి వివిధ నూనెలు, క్రీములు మరియు కండిషనర్లను ఉపయోగిస్తారు. వీటిని ఉపయోగించడం మంచిది కావచ్చు. కానీ రసాయనాలతో తయారు చేయడం వల్ల ఏదో ఒక సమయంలో దుష్ప్రభావాలు వస్తాయి.
అందుకే, వీటిపై పూర్తిగా ఆధారపడకుండా, సహజ చిట్కాలను కూడా పాటించాలి. ముందుగా చెప్పుకోవాల్సిన విషయం ఆహారం. మీ ఆహారంలో కొన్ని మార్పులు చేయడం వల్ల జుట్టు రాలడం సమస్య తగ్గుతుంది మరియు మీ జుట్టు వేగంగా పెరుగుతుంది. మీ జుట్టు మందంగా పెరగడానికి మీరు ప్రతిరోజూ మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవాల్సిన 5 ఆహారాలను ఒక ఆరోగ్య కోచ్ వివరించారు. అవి ఏమిటో తెలుసుకుందాం.
జుట్టు పెరగడానికి
[news_related_post] జుట్టు పెరగడానికి, మీరు మీ ఆహారంలో చాలా మార్పులు చేసుకోవాలి. కొన్ని పదార్థాలలోని పోషకాలు జుట్టు పెరుగుదలను వేగవంతం చేస్తాయి. మీరు తినే ఆహారంలో జింక్, ఐరన్ మరియు ప్రోటీన్ తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, జుట్టు పెరుగుదల ఆగిపోతుంది. అందుకే పోషకాహార నిపుణులు గుడ్లు మరియు మాంసంతో పాటు పెరుగు, ఆకు కూరలు మరియు పండ్లు తినమని సలహా ఇస్తారు. చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తినడం వల్ల జుట్టు పెరుగుదల కూడా ఆగిపోతుంది. అయితే.. జుట్టు పెరుగుదల వేగంగా ఉండాలంటే, మీరు ఖచ్చితంగా వారి రోజువారీ ఆహారంలో 5 ఆహారాలను చేర్చుకోవాలని ఒక ఆరోగ్య కోచ్ చెప్పారు. ఇంకా, అవి పూర్తిగా దక్షిణ భారత శాఖాహార ఆహారాలు. ఆ ఆహారాలు ఏమిటో తెలుసుకుందాం.
కరివేపాకు
కూరలు, పాపుల్ మరియు వివిధ టిఫిన్లలో కరివేపాకును ఉపయోగించడం అందరికీ అలవాటు. సూప్‌లు మరియు జ్యూస్‌లు తయారుచేసేటప్పుడు కరివేపాకులను ఖచ్చితంగా ఉపయోగిస్తారు. వంటకం ఏదైనా సరే. దానికి కొద్దిగా కరివేపాకు జోడించడం వల్ల మొత్తం రుచి మారుతుంది. అయితే.. వంట కోసం మాత్రమే కాదు. ఇది జుట్టు పెరుగుదలకు కూడా చాలా ఉపయోగపడుతుంది. దానికి ఒక కారణం ఉంది. కరివేపాకులో జుట్టు పెరుగుదలకు అవసరమైన ఇనుము పుష్కలంగా ఉంటుంది. దీనితో పాటు, ఇందులో బీటా కెరోటిన్ కూడా ఉంటుంది. ఈ రెండూ జుట్టు కుదుళ్లను బలోపేతం చేస్తాయి. ఇవి జుట్టు నెరయడాన్ని కూడా తగ్గిస్తాయి. పప్పుధాన్యాలు మరియు ఆకుకూరలలో కరివేపాకును ఉపయోగించడం మంచిది. కరివేపాకును పొడి రూపంలో మరియు బియ్యంతో కలిపి కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
మునగాకు
ముంగాగాకులో అనేక పోషకాలు ఉంటాయి. ముఖ్యంగా విటమిన్ ఎ. ఇది కంటి చూపును మెరుగుపరుస్తుంది. దీనితో పాటు, మునగాకు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో కూడా చాలా సహాయపడుతుంది. మీరు మునగాకు పొడిని బియ్యంతో కలిపి ప్రతిరోజూ మొదటి ముద్ద తింటే, జీర్ణ సమస్యలు కూడా తగ్గుతాయి. అయితే.. ఇది జుట్టు పెరుగుదలకు కూడా ఉపయోగపడుతుంది. మునగాకులో ఇనుము, జింక్ మరియు విటమిన్ ఎ ఉంటాయి. ఇవన్నీ జుట్టును ఆరోగ్యంగా ఉంచే పోషకాలు. జుట్టు రాలిపోయిన చోట జుట్టును తిరిగి పెంచడంలో సహాయపడతాయి. అవి తలకు రక్త సరఫరా మెరుగుపడేలా చేస్తాయి. చట్నీ, పొడి లేదా పప్పు రూపంలో తీసుకున్నా మునగాకు మంచిది. మీరు దీన్ని ఎలా తిన్నా, దాని నుండి పోషకాలు లభిస్తాయి.
ఉలవలు
ఉలవలు ఆరోగ్యానికి చాలా మంచివి. ముఖ్యంగా రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడతాయి. అంతేకాకుండా, అవి బలాన్ని కూడా ఇస్తాయి. వాటిలో ప్రోటీన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. బరువు తగ్గాలనుకునే వారు ఉలవను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవచ్చు. అయితే.. అవి జుట్టు పెరుగుదలకు కూడా సహాయపడతాయి. వీటిలో ప్రోటీన్ మాత్రమే కాకుండా, ఇనుము కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది. నువ్వులు జుట్టును బలంగా ఉంచుతాయి మరియు జుట్టు రాలడాన్ని నివారిస్తాయి. మీరు వాటితో స్నాక్స్ తీసుకోవచ్చు. మీరు వాటిని సలాడ్లలో కూడా చేర్చవచ్చు. లేదా మీరు క్రమం తప్పకుండా కుసుమ సూప్ తీసుకుంటే, మీ జుట్టు ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది.
నువ్వులు
వీటితో పాటు, నువ్వులు జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని కూడా కాపాడుతాయి. వాటిలో జింక్ మరియు కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటాయి. వాటిలో ముఖ్యంగా ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కూడా ఉంటాయి. ఇవన్నీ గుండెకు మంచివి. అయితే.. జుట్టు పెరగాలంటే లేదా జుట్టు రాలడం సమస్యను తగ్గించుకోవాలంటే, మీరు నువ్వులను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవాలి. పైన పేర్కొన్న అన్ని ఆహారాలు జుట్టు రాలడాన్ని నివారిస్తే.. నువ్వులు ఒత్తుగా జుట్టు పెరగడానికి సహాయపడతాయి. మీరు నువ్వులను పొడిగా చేసి బియ్యం లేదా ఇడ్లీ మరియు రోటీలతో తినవచ్చు. నువ్వులను ఊరగాయలలో కలుపుకుంటే రుచిగా ఉండటమే కాకుండా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కూడా అందిస్తాయి. మీరు సలాడ్లపై నువ్వులను అలంకరించడానికి చల్లుకోవచ్చు.
రాగి
మీరు రాగి గింజలతో మీ జుట్టును కూడా రక్షించుకోవచ్చు. జుట్టు రాలడం సమస్యలు ఉన్నవారు ప్రతిరోజూ రాగి గింజలను వారి ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి. వాటిలో ఇనుము మరియు అమైనో ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి జుట్టు పల్చబడటం మరియు జుట్టు రాలడాన్ని తగ్గిస్తాయి. అంతే కాదు, జుట్టు మందంగా పెరగడానికి మరియు మృదువుగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి. రాగి పేస్ట్ రూపంలో తీసుకోవడం చాలా మంచిది. లేదా, రాగి దోషాలను తినడం ద్వారా పోషకాలను పొందవచ్చు. అలాగే, మీరు రాగి పొడిని తయారు చేసి జావ రూపంలో తాగితే, మీ జుట్టు ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది.
